Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 28.04.2024 21:18

Дневник питания за 28.04.2024

Что мы делаем после зажоров? Праааально, говорим: спасибо, всё было очень вкусно, двигаемся дальше. 💃

Завтрак

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)

23 г · б 0.5 · ж 4.4 · у 0.9

45.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

110 г · б 13.4 · ж 11.6 · у 0.8

161.3

ккал

Сосиски, молочные

44 г · б 4.8 · ж 10.5 · у 0.2

114.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Сметана 20% жирности

31 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 1.1

63.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Detrimax

5 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.2

ккал

Итого 712 ккал · Б 26 · Ж 58 · У 22

Утренний перекус

Сметана 20% жирности

62 г · б 1.6 · ж 12.4 · у 2.1

127.7

ккал

Хлеб с отрубями

34 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15.2

72.1

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Огурец парниковый

151 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 21

Утренний перекус 2

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Вафли с жировыми начинками

40 г · б 1.6 · ж 12.2 · у 25

216.8

ккал

Итого 332 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 47

Обед

Долма

210 г · б 17 · ж 19.5 · у 12.4

287.7

ккал

Сметана Брест-Литовск 15%

103 г · б 2.7 · ж 15.5 · у 3.7

166.9

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Укроп

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Хлеб с отрубями

34 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15.2

72.1

ккал

Кукуруза, консервы

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.4

ккал

Чеснок, зелень

15 г · б 1 · ж 0 · у 0.8

6.9

ккал

Итого 575 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 39

Дневной перекус

Клубника

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9

49.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

30 г · б 5 · ж 1.5 · у 0.5

35.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 210 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 33

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2058 ккал · Б 69 · Ж 125 · У 165

Макронутриенты

Калории
2058.3

min 1217 1294

159%

Белки
69.1

88.6%

Жиры
125.1

220%

Углеводы
165.8

118

141%

Вода
2343.5

2000

117%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

76.9%

В1

62.7%

124%

Холин

89.1%

353%

136%

82.9%

B12

125%

173%

653%

107%

386%

вит.К

152%

129%

Калий

124%

106%

1305%

79.3%

389%

147%

126%

87.9%

27%

262%

237%

243%

80.7%

154%

73.7%

59.3%

119%

Энергетический баланс

Приход

2058 ккал

Расход

1702 ккал

Итого

356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

28.04.2024 21:21

Рейтинг зато хороший. 😉

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги