sera

sera 10.06.2024 03:38

Дневник питания за 09.06.2024

Пресс сегодня не болел почти. Хотя может не пресс не болел, а ноги никак от пятницы отойти не могут и на этом фоне пресс не заметен. С ногами реально не очень, нагрузка же не большая была, а ходить сложно - дергают мышцы.
Йогу сегодня с утра сделал, классно потянула плечи и спину. Длинная прогулка не получилась, ноги не идут.
PS. А могло быть прям идеально-идеально. Но есть белковый йогурт я больше не могу.

Завтрак

Mom's Rhubarb Crisp

60 г · б 3 · ж 6.2 · у 28.7

182.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 28

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

140 г · б 43.4 · ж 5 · у 0

231

ккал

Баклажан, вареный, с солью

250 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.1

82.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хала

45 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 20.7

115.7

ккал

Масло сливочное 81% жирности

6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 622 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 61

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тофу тушенное с кейлом и грибами

250 г · б 25.3 · ж 15 · у 5

247

ккал

Креветка приготовленная

50 г · б 12 · ж 0.1 · у 0.1

49.5

ккал

Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи

50 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 2.3

22.8

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 28.4

135

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0

112

ккал

Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом

45 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 14.7

74.3

ккал

Итого 696 ккал · Б 52 · Ж 27 · У 60

Итого за день 1506 ккал · Б 106 · Ж 51 · У 150

Макронутриенты

Калории
1506

min 1401 1500

100%

Белки
106.2

113

94%

Жиры
51.6

103%

Углеводы
150.6

150

100%

Вода
2878.8

1971

146%

Клетчатка
26.9

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.1%

b-car

27486%

В1

72.5%

102%

Холин

56.3%

156%

113%

54.1%

B12

194%

440%

153%

40%

47.6%

вит.К

224%

186%

Калий

166%

115%

119%

93.7%

352%

164%

158%

64.5%

33.1%

495%

186%

223%

76.6%

207%

53.9%

107%

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1 506 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

46 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги