sera
05.09.2024 22:41
Дневник тренировок за 04.09.2024
За месяц пропуска силовых спина особо не ослабла. А вот
трицепсы-бицепсы серьезно просели.
До..
01.09.2024 Разминка. Прогулялась немного до 7000 шагов. Не густо.
02.09.2024 Зарядка в полном объеме. Находила 4км по кухне-столовой. Дождь был.
03.09.2024 Зарядка в полном объеме. Прошла 4.5 км.
До..
01.09.2024 Разминка. Прогулялась немного до 7000 шагов. Не густо.
02.09.2024 Зарядка в полном объеме. Находила 4км по кухне-столовой. Дождь был.
03.09.2024 Зарядка в полном объеме. Прошла 4.5 км.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
6 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
3 |
21 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
4 |
49 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
1255 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
60 |
60 |
70 |
70 |
5400 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
9 |
9 |
33 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
412 |
йога
Итог |
|
Время |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
12 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1305 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 10001.5 кг
2
