sera
20.09.2024 02:43
Дневник тренировок за 18.09.2024
Ленюсь на этой неделе. По утрам только разминка, на полную зарядку
не хвататет моральных сил. Во вторник даже на прогулку забила, хотя
была отличная погода.
Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель. Опять сплю со льдом. А ведь больше месяца прошло. Придеться менять упражнения на ноги. Никаких выпадов.
Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель. Опять сплю со льдом. А ведь больше месяца прошло. Придеться менять упражнения на ноги. Никаких выпадов.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
7 |
20 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1680 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
6 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
4 |
70 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
15 |
510 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 12060 кг
2
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги
Берегите себя! И скорейшего восстановления!