Екатерина

Екатерина 31.01.2025 16:23

Дневник питания за 27.01.2025

В воскресенье были у родителей мужа. Свекровь готовит специально для меня блюда с большим количеством овощей и более щадящей готовки. Но это, конечно, по её мнению.
Рады нас видеть, потому считаю, что не имею права обидеть и остаться дома или припереться со своими контейнерами, с едой по моему плану.
И с собой, конечно, тоже собрала.
Выход пока вижу один- засчитывать всё, насколько возможно, в калораж. Ну и, соответственно, экономить калории в предыдущих и последующих приёмах пищи.
И здесь вырисовывается следующая проблема- я не знаю, что всё она положила в данное блюдо. Спросить не хочу , так как, чем меньше вопросов задаёшь свекрови, тем проще жизнь (это лично мой опыт) 😏Приходится гадать. Ээээх…

После сна

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лен молотый

23 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5

87.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0

7.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22

114.8

ккал

Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая

125 г · б 38.4 · ж 19.9 · у 0

332.5

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Перец сладкий красный

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Огурец парниковый

229 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.4

25.2

ккал

Итого 564 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 40

Обед

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Брокколи, цветы, сырая

150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1

ккал

Тортеллини

70 г · б 9.8 · ж 4.4 · у 31.2

206.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

280 г · б 67.3 · ж 25.2 · у 0

515.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

150 г · б 3 · ж 0.4 · у 6.6

50.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Сливки 8% жирности, пастеризованные

150 г · б 4.2 · ж 12 · у 6.8

153

ккал

Итого 995 ккал · Б 89 · Ж 43 · У 54

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

403 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.3

56.4

ккал

Лук репчатый

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.5

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 21 · У 17

Итого за день 1903 ккал · Б 146 · Ж 88 · У 123

Макронутриенты

Калории
1903.6

min 1709 2369

80.4%

Белки
146.6

178

82.4%

Жиры
88.9

113%

Углеводы
123.5

237

52.1%

Вода
5307.9

от 2965 до 4448

119%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

98.8%

В1

77.1%

117%

Холин

76.6%

165%

115%

62.4%

B12

55.5%

483%

2.5%

84.8%

21.8%

вит.К

144%

208%

Калий

131%

66.8%

744%

73.7%

72.4%

188%

52.8%

90.5%

21%

425%

177%

159%

265%

154%

96.3%

103%

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1904 ккал

Расход

2965 ккал

Итого

-1061 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lelia

31.01.2025 23:07

Если вы не часто ездите, то можно расслабиться и считать очень примерно. День читмила от свекрови)

Ответить

sera

01.02.2025 00:58

Lelia, можно вообще в этот день не считать )) в плане диеты ничего не изменится. А если не капать на нервы ккал-ми ни себе, ни свекрови, то это только добавит психологического комфорта в общение.

Ответить

Екатерина

01.02.2025 09:53

Lelia, читмилов я ещё не заслужила 😂 мне нужно себя держать в ежовых рукавицах.
А так да, есть вещи, которые нужно принимать, как есть. Ведь никто не должен плясать под мою дудку. Родители нас ждут и готовятся, хотят, чтобы мы в этот день ни о чём не заботились и просто побыли их детьми 😊 Здесь наши мамочки-квочки не приемлют возражений.

Ответить

Екатерина

01.02.2025 09:55

sera, это 100%, спокойная свекровь = спокойная жизнь 😁 И вообще, стресс препятствует избавлению от лишнего жирка, поэтому всё разворачиваем в свою пользу 🙌

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги