sera

sera 15.01.2026 04:52

Дневник питания за 14.01.2026

Хе, хе... Нитки из Европы не дошли. А фигурное катание уже дошло. Пришлось начать свитер, который года 4 лежит в папке "когда-нибудь", да еще и из дешевых ниток. Но есть и плюс. Скажу дочке, что может не боятся доносить до дыр.Из дорогих ниток они берегут, не верят, видимо, в меня; думают что больше не смогу что-то лучшее связать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Хала

55 г · б 4.7 · ж 3 · у 25.3

141.4

ккал

Итого 143 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 25

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Долма, говядина

280 г · б 46.2 · ж 11.8 · у 28.3

437.9

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

55 г · б 5.6 · ж 0.2 · у 2

32.5

ккал

Маринованная стручковая фасоль

65 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 2.5

40.1

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Итого 676 ккал · Б 59 · Ж 19 · У 55

Дневной перекус

Печенье итальянское зерновое

12 г · б 1 · ж 1.7 · у 7.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7

Ужин

"суномоно" - японский салат

350 г · б 34 · ж 7.7 · у 6.7

238.4

ккал

Нори

2 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.8

ккал

Кунжут, семена нешелушеные, обжареные

3 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 0.4

ккал

Пататас бравас или "храбрый картофель"

220 г · б 5.3 · ж 5.9 · у 41.1

240.5

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6

103.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 639 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 50

Итого за день 1511 ккал · Б 107 · Ж 53 · У 138

Макронутриенты

Калории
1511.1

min 1372 1450

104%

Белки
107.9

109

99%

Жиры
53.6

112%

Углеводы
138.2

145

95.3%

Вода
2727.5

1971

138%

Клетчатка
26.2

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.7%

b-car

42.6%

В1

71%

83.6%

Холин

82.8%

155%

114%

44.9%

B12

239%

138%

2.9%

48.9%

13.4%

вит.К

81.3%

159%

Калий

158%

63%

554%

100%

255%

164%

9.1%

92.1%

157%

769%

178%

403%

90.8%

219%

52.7%

160%

143%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

51,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги