sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 20.01.2026 03:49

Дневник питания за 19.01.2026

Ну да, с круасаном переесть жиры на раз......... ))

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Вафли шпинатные

140 г · б 11.6 · ж 6.3 · у 25.8

219.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

круасан традиционный

62 г · б 5.6 · ж 15.2 · у 26.7

267.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

50 г · б 10.2 · ж 6.7 · у 0

104

ккал

Philadelphia Original

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Апельсин

110 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9

47.3

ккал

Итого 823 ккал · Б 42 · Ж 40 · У 67

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бейгл

45 г · б 4.1 · ж 3.2 · у 22.5

130.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 22

Ужин

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Cozy AF French Chicken Stew. Ножки

320 г · б 36.2 · ж 20.2 · у 14.1

399

ккал

Mercimek Koftesi

100 г · б 6 · ж 1.5 · у 18.2

119.6

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

38 г · б 8 · ж 1 · у 0

39.1

ккал

Итого 642 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 50

Итого за день 1706 ккал · Б 99 · Ж 69 · У 156

Макронутриенты

Калории
1706.9

min 1365 1450

118%

Белки
99.9

109

91.7%

Жиры
69.9

146%

Углеводы
156.6

145

108%

Вода
2738.8

1971

139%

Клетчатка
25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

150%

В1

66.7%

104%

Холин

101%

149%

112%

55%

B12

112%

390%

83.5%

44.7%

69.4%

вит.К

255%

128%

Калий

113%

43.4%

231%

72.7%

88.7%

141%

23.7%

107%

32.8%

449%

148%

149%

87.8%

209%

52.3%

47.3%

73.5%

Энергетический баланс

Приход

1 707 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты