Блог
Войти
sera
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 10.02.2026

Пахлава. Испекла много.  Естественно, вылетела по жирам.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат 1
140 г · б 4.2 · ж 15.4 · у 14
196
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
120 г · б 37.2 · ж 4.3 · у 0
198
ккал
Итого 476 ккал · Б 45 · Ж 20 · У 27

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Пекан, орех
15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6
103.7
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Итого 384 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 61

Ужин

Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Яичный белок куриный
100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1
48
ккал
Масло сливочное 81% жирности
3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.5
ккал
Масло канола
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Итого 186 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 4

Вечерний перекус

Пахлава бакинская. По рецепту
80 г · б 6.6 · ж 21.4 · у 36.9
365.2
ккал
Итого 365 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 36
Итого за день 1522 ккал · Б 79 · Ж 69 · У 146
Макронутриенты
Калории
1522.7
min 1360 1450
105%
Белки
79.1
109
72.6%
Жиры
69.4
48
145%
Углеводы
146.3
145
101%
Вода
2118
1971
108%
Клетчатка
16.1
25
64.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
67%
b-car
45.6%
В1
30.3%
B2
71.7%
Холин
63.8%
B5
60.8%
B6
60.9%
B9
14.8%
B12
27.2%
C
45%
D
13.7%
E
22.1%
H
60.1%
вит.К
12.3%
PP
123%
Калий
71.1%
Ca
48.3%
Si
56.9%
Mg
50.6%
Na
100%
P
80.4%
Cl
16.4%
Fe
63.4%
I
74.2%
Co
184%
Mn
96.9%
Cu
75%
Mo
80.9%
Se
134%
F
51.3%
Cr
43.5%
Zn
31.7%
Энергетический баланс
Приход
1 523 ккал
Приход: 1 523 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
62,7 ккал
Разница: 62,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2 8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра. Ез...
3 2
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1