sera

sera 04.03.2026 04:38

Дневник питания за 03.03.2026

Купила в приложение ходилки челендж Шелковый путь. Надо за два года пройти 4828 км. За пол года отстаю на 400км, так что надо добавить пока есть время. Увеличила сегодня норму шагов до 8000 в день. Посмотрим.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

ккал

Блинчики на кефире

35 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 11.1

82.3

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

ккал

Яичный белок куриный

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Мясо в тёмном пиве с капустой

350 г · б 41 · ж 6.3 · у 24.9

330.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Дип из белой фасоли и запеченных баклажанов

100 г · б 6.1 · ж 3 · у 15.3

116.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 67 · Ж 12 · У 68

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква

130 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 12.5

93.9

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Кешью, сухая обжарка без соли

15 г · б 2.3 · ж 7 · у 4.5

86.1

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

150 г · б 27.6 · ж 10.8 · у 0

207.9

ккал

Булгур с лисичками

150 г · б 11.1 · ж 8 · у 21.8

213.9

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.3

ккал

Итого 689 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 56

Итого за день 1475 ккал · Б 113 · Ж 46 · У 140

Макронутриенты

Калории
1475.6

min 1365 1450

102%

Белки
113.6

109

104%

Жиры
46.6

97.1%

Углеводы
140.7

145

97%

Вода
2842.1

1971

144%

Клетчатка
24.4

97.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

126%

В1

133%

132%

Холин

73.3%

151%

185%

45.6%

B12

214%

232%

107%

58.8%

21.4%

вит.К

119%

205%

Калий

171%

53.1%

563%

99%

77.1%

185%

14.8%

81.2%

37.4%

573%

178%

199%

128%

224%

70.6%

215%

103%

Энергетический баланс

Приход

1 476 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

15,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

04.03.2026 21:39

Добрый день! А подскажите, пожалуйста, как это приложение называется? На ходили выдает детские игры😅

Ответить

sera

04.03.2026 23:38

Женя,Conqueror. Через сайт они продают полный комплект - карту маршрутов + физическую медаль. Через приложение на телефоне можно только карту купить. https://cf.theconqueror.events/home

Ответить

Женя

04.03.2026 23:58

sera, спасибо большое за информацию❤️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги