Полина

Полина 16.03.2026 00:17

Дневник питания за 15.03.2026

▪️Ааааа!!! Я всё сдала!
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.

▪️На работе сегодня тоже всё хорошо. На растяжку и степ впервые приходили знакомые из «домашнего» клуба) Вроде, не ударила в грязь лицом, понравилось. И даже Flex отметили)

▪️Между занятиями подошел мужчина, который был у меня на замене неделю назад, когда вела силовую на верх тела, и улыбаясь, сказал, что его спина ещё три дня вспоминала мой Upper Body) Вроде как, имел в виду мышцы 😅. Я слегка удивилась, потому что на спину мало упражнений давала, но если ему с тяжелыми гантелями хватило… То и слава богу)

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

ккал

Nemoloko

52.2 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 3.4

31.3

ккал

Набор конфет Royal Collection

15 г · б 0.4 · ж 5.6 · у 8.3

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 14

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта 25%

52 г · б 4 · ж 2.3 · у 2.1

45.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

117.8 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Хлебцы 3 злака

70 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 40.6

217

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111.1 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.8

100

ккал

Перец сладкий красный

41.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Мед пчелиный

46 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.9

150.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 797 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 153

Обед

Чиабатта

260 г · б 22.1 · ж 2.6 · у 130

624

ккал

Bio-Skyr Дыня Канталупа

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 799 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 145

Ужин

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Куриная грудка (филе)

69 г · б 16.3 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Филе Минтая в Кляре

116 г · б 15.1 · ж 5.8 · у 15.1

174

ккал

Помидоры черри, томаты

33 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.1

8.9

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 512 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 64

Вечерний перекус

Ferrero Rocher

24 г · б 2 · ж 10.2 · у 10.7

144.7

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 15

Итого за день 2501 ккал · Б 128 · Ж 45 · У 391

Макронутриенты

Калории
2501.7

min 1307 от 2350 до 2450

102%

Белки
128.2

от 120 до 130

100%

Жиры
45

от 44.3 до 59

100%

Углеводы
391.8

от 350 до 368

107%

Вода
2339.4

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.9%

b-car

28.9%

В1

44.3%

32.6%

Холин

27.9%

52.8%

69.3%

33.2%

B12

4.8%

145%

19.2%

19.5%

вит.К

23%

81.7%

Калий

58.3%

12.1%

285%

102%

11.7%

94.5%

7.5%

63.9%

9.6%

191%

331%

162%

91%

43.8%

145%

81.3%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

2502 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

16.03.2026 09:36

Поздравляю 💪🏆

Ответить

Полина

17.03.2026 09:24

sera, спасибо! ❤️

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы