sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 18.03.2026 03:26

Дневник питания за 17.03.2026

У нас и вчера, и сегодня 15С. Но вчера "-", а сегодня... Весна. Как же классно выйти на улицу без куртки.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбка в грузинском стиле

200 г · б 26.8 · ж 9.8 · у 6.4

225.4

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

40 г · б 8.4 · ж 1 · у 0

41.2

ккал

Бейгл

80 г · б 7.2 · ж 5.6 · у 40

232

ккал

Цветная капуста апельсиновая

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 14.2

76.6

ккал

Французский тост с черникой и творожным сыром

100 г · б 9.3 · ж 2.9 · у 16.1

129.1

ккал

Итого 706 ккал · Б 55 · Ж 19 · У 76

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриные палочки с тархуном, острым перцем и кунжутом

100 г · б 23.7 · ж 12.4 · у 4.3

224

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

150 г · б 15.3 · ж 0.6 · у 5.4

88.5

ккал

Каша северная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

California Crunch Salad. Заправка

35 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.5

30.9

ккал

Салат (латук)

90 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8

14.4

ккал

Брынза козья

15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Лук-шалот, сырой

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

14.4

ккал

Кукурузные чипсы, несоленые

15 г · б 1 · ж 5 · у 8

83.6

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Итого 647 ккал · Б 48 · Ж 27 · У 45

Итого за день 1463 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 137

Макронутриенты

Калории
1463.8

min 1365 1450

101%

Белки
106.6

109

97.8%

Жиры
50.9

106%

Углеводы
137.7

145

95%

Вода
2879.7

1971

146%

Клетчатка
25.6

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

229%

b-car

251%

В1

77.7%

96.4%

Холин

56.9%

114%

89.4%

60.6%

B12

160%

462%

43.2%

46.9%

18.1%

вит.К

236%

105%

Калий

125%

77.4%

366%

85.9%

62.8%

144%

14.4%

58.4%

17.3%

181%

95.3%

129%

127%

194%

51.5%

34%

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1 464 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

3,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

18.03.2026 11:27

Класс, поздравляю с наступлением тепла 🌿

Я за зиму так привыкаю к холоду что в теплые дни продолжаю ходить в куртке 😁 Но у нас ещё точно рано +7, ощущается как +3.

Ответить

sera

19.03.2026 06:57

Юна, у нас обратная история. Настолько долго зима, что как только чуть выше 0 уже по-летнему одеваемся))) торопимся, торопимся насладиться плюсовыми температурами. В этом году на удивление рано +15.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги