sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 13.04.2026 04:13

Дневник питания за 12.04.2026

Решила устроить месячник расплаты с долгами. На это неделе робочие долги. Скучно, конечно. Вот здесь бы не сорваться..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тортилья протеиновая

1 штука · б 13 · ж 4 · у 17

140

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Пирог миндальный шоколадный.

40 г · б 3.6 · ж 10.4 · у 16.4

175.2

ккал

Перец сладкий красный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Итого 723 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 55

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тушенная капуста на новый манер (русская кухня)

350 г · б 25.6 · ж 5.3 · у 19.3

230.7

ккал

Пиво безалкогольное

2 штука · б 4 · ж 0 · у 32

140

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г · б 5.9 · ж 1.4 · у 0.2

37.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

50 г · б 12.4 · ж 4.1 · у 0

89.5

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Итого 676 ккал · Б 56 · Ж 18 · У 69

Итого за день 1401 ккал · Б 121 · Ж 46 · У 124

Макронутриенты

Калории
1401.9

min 1365 1450

96.7%

Белки
121.2

109

111%

Жиры
46.1

96%

Углеводы
124.3

145

85.7%

Вода
2691.3

1971

137%

Клетчатка
23.8

95.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.4%

b-car

75.1%

В1

91.8%

102%

Холин

105%

102%

105%

54.5%

B12

115%

581%

25.1%

32.9%

68.5%

вит.К

172%

137%

Калий

122%

63.3%

439%

57.4%

168%

143%

24.1%

80.5%

28.6%

287%

75.3%

116%

120%

237%

51.1%

57.5%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-58.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги