sera

sera 17.10.2026 03:35

Дневник питания за 16.10.2026

Ну что-то там у меня с шортсами случилось, и мне реально инетерсные рецепты и лайфхаки стали показывать. Не думаю, что интернет исправился, скорее алгоритмы настроили получше. Так вот, сегодня с отварной картошкой и вафельницей эксперементировала. Получился отличный запеченный картофель, но значительно быстрее. Естественно, картошка не должна быть перевареной.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Штолен. Ром

29 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 16

111.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Штолен. Ром

29 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 16

111.9

ккал

Киш из лосося от ники белоцерковской

70 г · б 10.8 · ж 5.1 · у 9.4

132.4

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

ккал

Mediterranean crunch

120 г · б 2.4 · ж 12 · у 14.4

168

ккал

Хурма восточная

116 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.4

81.2

ккал

Fruit to Go

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Итого 637 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 89

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Roasted Butternut Squash Soup

300 г · б 3.9 · ж 9.6 · у 18.6

178.5

ккал

Зерновой хлеб

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли

25 г · б 1.9 · ж 0 · у 4.4

ккал

Вино столовое красное, Совиньон Каберне, 13% об.

75 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

62.3

ккал

Wheat thins

15 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 10.5

65.1

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 22

104.4

ккал

Чиа Пуддинг

60 г · б 1.9 · ж 9.7 · у 1.6

103.9

ккал

Сироп, кленовый

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Масло канола

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хурма

58 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.9

38.9

ккал

Итого 693 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 87

Итого за день 1445 ккал · Б 30 · Ж 51 · У 192

Макронутриенты

Калории
1445

min 1353 1450

99.7%

Белки
30.9

109

28.3%

Жиры
51.5

107%

Углеводы
192.6

145

133%

Вода
2776.9

1971

141%

Клетчатка
29.3

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

205%

В1

47.6%

42.6%

Холин

20.8%

70.3%

88.4%

39.9%

B12

36.2%

121%

23.2%

38.4%

21.6%

вит.К

22.2%

58.4%

Калий

116%

38.3%

321%

77%

15.1%

69.4%

6.7%

66.8%

34.1%

167%

157%

138%

81.6%

49%

56.6%

76.5%

31.5%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−15 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты