sera

sera 13.11.2026 08:28

Дневник питания за 12.11.2026

Утренняя пробежка делает ваш день лучше. Потому что ничего хуже уже не случится (с) 🤣
Вечерние силовые помогут понять, насколько прекрасен был этот день до..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

20 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 12.8

86.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 12

Обед

Хлеб, лаваш, белый, необогащённый

94 г · б 8.6 · ж 1.1 · у 50.3

258.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Брынза козья

75 г · б 15 · ж 17.3 · у 0

225

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

130 г · б 13.4 · ж 0.5 · у 4.7

79.3

ккал

Лук зелёный (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Сироп кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Итого 604 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 65

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 21.4

ккал

Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.

300 г · б 41.1 · ж 12 · у 15.9

348.6

ккал

Michelin Star Hummus

50 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 6.9

101

ккал

Ржанной хлебец на закваске

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Итого 637 ккал · Б 53 · Ж 19 · У 60

Вечерний перекус

Ржанной хлебец на закваске

30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24

96.9

ккал

Michelin Star Hummus

30 г · б 2.5 · ж 3.8 · у 4.1

60.6

ккал

Итого 157 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 28

Итого за день 1487 ккал · Б 97 · Ж 45 · У 166

Макронутриенты

Калории
1487.8

min 1353 1450

103%

Белки
97.7

109

89.6%

Жиры
45

93.8%

Углеводы
166.1

145

115%

Вода
2662.3

2349

113%

Клетчатка
24.6

98.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

161%

В1

63.5%

96.8%

Холин

38.4%

120%

101%

40.6%

B12

70.1%

510%

4.1%

20.1%

40.8%

вит.К

70.2%

97.3%

Калий

110%

77.5%

71.6%

256%

132%

6.3%

51.6%

17%

164%

141%

134%

197%

134%

50.7%

44.1%

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1 488 ккал

Расход

1 740 ккал

Разница

−252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты