zhiroff

Блог Кулинарная книга База продуктов

zhiroff 21.03.2022 01:57

Дневник питания за 21.03.2022

План питания для занятий в зале по системе сплита 4 +1

Завтрак

Дрожжевой экстракт

3 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.4

5.6

ккал

Кунжут

60 г · б 11.6 · ж 29.2 · у 7.3

339

ккал

Итого 344 ккал · Б 12 · Ж 29 · У 7

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Утренний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Обед

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Дневной перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1

39.1

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Перец сладкий зеленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 6

Ужин

Скумбрия атлантическая

125 г · б 22.5 · ж 16.5 · у 0

238.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

50 г · б 0.7 · ж 45 · у 0

408

ккал

Итого 646 ккал · Б 23 · Ж 61 · У 0

Вечерний перекус 2

Фундук жареный

20 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 1.9

140.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

110 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 56.1

255.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 58

Итого за день 1968 ккал · Б 74 · Ж 133 · У 108

Макронутриенты

Калории
1968.4

min 1863 от 1866 до 1867

105%

Белки
74.9

80.5%

Жиры
133.4

124

108%

Углеводы
108.2

116%

Вода
1090

3589

30.4%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

101%

В1

139%

170%

Холин

107%

111%

109%

101%

B12

626%

100%

103%

106%

100%

вит.К

119%

195%

Калий

103%

235%

586%

157%

100%

243%

101%

230%

497%

145%

216%

113%

142%

51.7%

544%

103%

Энергетический баланс

Приход

1968 ккал

Расход

2425 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги