dar55
14.07.2018 18:51
Есть пара вопросов, я так подумал прямо в дневнике спросить будет
оптимально.
1. Тут учитывается потребление витаминов и минералов, и мне кажется логичным в данном случае учитывать какие то витаминные комплексы, или это не логично?)
2. Вижу в некоторых продуктах возможность выбора, штука, ложка и т.п. Но когла свой рецепт делаю, сделать какие-то дополнительные измерения, кроме граммов не выходит. Но подозреваю что это как-то сделать можно. А как?)
1. Тут учитывается потребление витаминов и минералов, и мне кажется логичным в данном случае учитывать какие то витаминные комплексы, или это не логично?)
2. Вижу в некоторых продуктах возможность выбора, штука, ложка и т.п. Но когла свой рецепт делаю, сделать какие-то дополнительные измерения, кроме граммов не выходит. Но подозреваю что это как-то сделать можно. А как?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
23 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Сырники из рикоты |
120
|
265 | 15 | 16.1 | 15.4 |
| Бутерброд с краснгй икрой и маслом |
55
|
182.2 | 8.7 | 10.7 | 12.6 |
| Итого | 375 | 470 | 24 | 27 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
135
|
156.6 | 3 | 0.7 | 33.6 |
| Мидии (Тушение) |
80
|
55.8 | 8.5 | 1.4 | 2.3 |
| Креветки Вареные [Бухта Изобилия] |
125
|
100 | 22.9 | 0.9 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Слива (садовая) |
2
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 500 | 356 | 35 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
1
|
66.3 | 2.3 | 0.8 | 12.3 |
| Сыр Эдам (Сыры и творог) |
30
|
99 | 7.2 | 7.8 | 0 |
| Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
23 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 255 | 188 | 10 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
110
|
110 | 19.8 | 2.4 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Яйца) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Оливки. Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Масло оливковое |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2310 | 340 | 30 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Flax Батон Лён Клюква [Компас Здоровья] |
14
|
58.5 | 1.5 | 2.5 | 8.5 |
| Flax Батон Mix [Компас Здоровья] |
15
|
67.1 | 1.9 | 4.4 | 5.1 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 281 | 6 | 16 | 28 |
| Итого за день | 4244 | 1697 | 108 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
dar55
13.07.2018 16:04
Завел сегодня дневник здесь, дай думаю негатив как нить умеьшу.
Практически две недели никакого изменения веса, попу рву,кушаю
немного, толку не видать :)
Неделю уже на тренировках от Тимко Ильи. Попа рвется еще сильнее, но вес пока стоит - наверно жир горит, а мышцы растут :)
Неделю уже на тренировках от Тимко Ильи. Попа рвется еще сильнее, но вес пока стоит - наверно жир горит, а мышцы растут :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенная каша на молоке с медом |
224
|
350.8 | 12.3 | 7.4 | 58.7 |
| Драники |
2
|
117.9 | 2.7 | 6.5 | 12.2 |
| Итого | 268 | 468 | 15 | 13 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 272 | 90 | 2 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка) |
140
|
121.3 | 25.8 | 1.8 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
140
|
116.2 | 4.3 | 0.3 | 26 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Авокадо |
30
|
63.6 | 0.6 | 6 | 1.8 |
| Итого | 420 | 356 | 32 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural (Optimum Nutrition) |
30
|
112.5 | 22.5 | 1.1 | 3.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
1
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 280 | 225 | 30 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Сыр Эдам [Anchor] |
30
|
102 | 7.6 | 7.9 | 0 |
| Шампиньоны |
220
|
59.4 | 9.5 | 2.2 | 0.2 |
| Кетчуп с Помидорами Черри [Calve] |
50
|
32.5 | 0.5 | 0.1 | 7.5 |
| Масло оливковое |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Эко Хлеб] |
42
|
89 | 3.4 | 0.5 | 18.7 |
| Итого | 2118 | 610 | 39 | 32 | 40 |
| Итого за день | 3358 | 1751 | 118 | 63 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ладно,, раз здесь нужно что-то написать, чтобы открыть дневник. Дам
небольшую рекламу Тимко Илье.
Заказал программу на похудение, в целом результаты с точки зрения материальных достижений возможно будут когда-нибудь позже, но сам процесс тренировки, выстроенный м, лично мне понравился.
Заказал программу на похудение, в целом результаты с точки зрения материальных достижений возможно будут когда-нибудь позже, но сам процесс тренировки, выстроенный м, лично мне понравился.
бицепц трицепс 00:00 00:00
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1710 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1368 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
468 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
4 |
5 |
9 |
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 5898 кг
Время: 29 мин
1
8
