Блог dar55

dar55

dar55 14.07.2018 18:51

Дневник питания за 14.07.2018

Есть пара вопросов, я так подумал прямо в дневнике спросить будет оптимально.

1. Тут учитывается потребление витаминов и минералов, и мне кажется логичным в данном случае учитывать какие то витаминные комплексы, или это не логично?)

2. Вижу в некоторых продуктах возможность выбора, штука, ложка и т.п. Но когла свой рецепт делаю, сделать какие-то дополнительные измерения, кроме граммов не выходит. Но подозреваю что это как-то сделать можно. А как?)

Завтрак

Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 1.2 · ж 1.1 · у 1.6

ккал

Сырники из рикоты

120 г · б 15 · ж 16.1 · у 15.4

265

ккал

Бутерброд с краснгй икрой и маслом

55 г · б 8.7 · ж 10.7 · у 12.6

182.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 29

Утренний перекус

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Рис белый вареный

135 г · б 3 · ж 0.7 · у 33.6

156.6

ккал

Мидии (Тушение)

80 г · б 8.5 · ж 1.4 · у 2.3

55.8

ккал

Креветки Вареные [Бухта Изобилия]

125 г · б 22.9 · ж 0.9 · у 0

100

ккал

Огурец с кожурой, сырой

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Слива (садовая)

2 Штука · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Итого 356 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 45

Дневной перекус

Хлеб белый

1 slice · б 2.3 · ж 0.8 · у 12.3

66.3

ккал

Сыр Эдам (Сыры и творог)

30 г · б 7.2 · ж 7.8 · у 0

ккал

Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 1.2 · ж 1.1 · у 1.6

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 13

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальмар (мясо)

110 г · б 19.8 · ж 2.4 · у 2.2

110

ккал

Яйцо куриное (Яйца)

65 г · б 8.3 · ж 7.1 · у 0.5

102.1

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Оливки. Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Масло оливковое

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 340 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 16

Вечерний перекус

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Фундук

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7

45.6

ккал

Flax Батон Лён Клюква [Компас Здоровья]

14 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 8.5

58.5

ккал

Flax Батон Mix [Компас Здоровья]

15 г · б 1.9 · ж 4.4 · у 5.1

67.1

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 281 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 28

Итого за день 1697 ккал · Б 108 · Ж 74 · У 145

Макронутриенты

Калории
1697.9

min 1648 1753

96.9%

Белки
108.7

105

104%

Жиры
74

96.1%

Углеводы
145.5

160

90.9%

Вода
3352.184

3414

98.2%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.9%

b-car

5.9%

В1

59.3%

50.9%

Холин

17.1%

27.9%

35.3%

33.5%

B12

14.6%

49.4%

7.4%

63.1%

9.5%

вит.К

20.5%

98.2%

Калий

78.3%

72.9%

144%

122%

33.6%

140%

228%

1114%

65.3%

226%

62.2%

47.1%

63.7%

27.9%

41.2%

Энергетический баланс

Приход

1698 ккал

Расход

2307 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

dar55 13.07.2018 16:04

Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

Завел сегодня дневник здесь, дай думаю негатив как нить умеьшу. Практически две недели никакого изменения веса, попу рву,кушаю немного, толку не видать 😊
Неделю уже на тренировках от Тимко Ильи. Попа рвется еще сильнее, но вес пока стоит - наверно жир горит, а мышцы растут 😊

Завтрак

пшенная каша на молоке с медом

224 г · б 12.3 · ж 7.4 · у 58.7

350.8

ккал

Драники

2 small 2-3/4 in. dia., 5/8 in. thick. · б 2.7 · ж 6.5 · у 12.2

117.9

ккал

Итого 468 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 70

Утренний перекус

Кофе черный 2-ой вариант

200 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 0.4

21.4

ккал

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 15

Обед

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка)

140 г · б 25.8 · ж 1.8 · у 0.3

121.3

ккал

Булгур, приготовленный

140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 26

116.2

ккал

Печенье сдобное

10 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 6.9

45.1

ккал

Кофе черный 2-ой вариант

100 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 0.2

10.7

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 6 · у 1.8

63.6

ккал

Итого 356 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 35

Дневной перекус

Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural (Optimum Nutrition)

30 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 3.8

112.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 15

Ужин

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Яйцо куриное

3 Штука · б 17.9 · ж 16.2 · у 1

221.4

ккал

Сыр Эдам [Anchor]

30 г · б 7.6 · ж 7.9 · у 0

102

ккал

Шампиньоны

220 г · б 9.5 · ж 2.2 · у 0.2

59.4

ккал

Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.5

32.5

ккал

Масло оливковое

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Цельнозерновые [Эко Хлеб]

42 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 18.7

ккал

Итого 610 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 40

Итого за день 1751 ккал · Б 118 · Ж 63 · У 177

Макронутриенты

Калории
1751.4

min 1861 от 1956 до 2051

89.5%

Белки
118.9

от 118 до 123

100%

Жиры
63.8

от 86 до 90

74.2%

Углеводы
177.6

от 179 до 187

99.2%

Вода
3060.65

3441

88.9%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.6%

b-car

5.2%

В1

50.3%

139%

Холин

100%

182%

63%

42.9%

B12

82%

59.2%

35.1%

22.2%

83.4%

вит.К

4.7%

176%

Калий

138%

82.1%

76.4%

105%

167%

32.3%

73.7%

174%

685%

73.7%

170%

81.2%

107%

46.5%

249%

68%

Энергетический баланс

Приход

1751 ккал

Расход

2567 ккал

Итого

-816 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ладно,, раз здесь нужно что-то написать, чтобы открыть дневник. Дам небольшую рекламу Тимко Илье.

Заказал программу на похудение, в целом результаты с точки зрения материальных достижений возможно будут когда-нибудь позже, но сам процесс тренировки, выстроенный м, лично мне понравился.

бицепц трицепс

Отжимание от брусьев 56 ккал

1
38
x
15

2
38
x
15

3
38
x
15

Итого
1710

45

Подтягивания обратным хватом к груди 53 ккал

1
38
x
12

2
38
x
12

3
38
x
12

Итого
1368

36

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал