Ксандровна

Ксандровна 24.07.2018 20:30

Дневник питания за 24.07.2018

Очередной отчёт по питанию. Очередной конструктор лего: красненькие, жёлтенькие, зелёненькие детальки! Строй - не хочу! Вот оно моё сегодняшнее архитектурно-диетическое чудо! Что в нём особненного? Нет моего хронического недобора по жирам.))) Присоветовал мне Александр Подтелков орехами добирать жиры. Спасибо ему огромное! Добрала))) Правда сегодня недоборчик по белкам. Словом, ещё строить и строить мою систему питания )))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8

60.6

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

135 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

32 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 1.4

38.1

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 283 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 18

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персики, сырые

90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 8.6

35.1

ккал

Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Итого 174 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 11

Обед

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.9

36.2

ккал

Суп фасолевый

200 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 8.4

132.6

ккал

Скумбрия, соленая

15 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 0

45.8

ккал

Огурец, грунтовый

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 21

Дневной перекус

Нектарины, сырые

122 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 12.9

53.7

ккал

Творог "Рассыпчатый" обезжиренный

97 г · б 17.8 · ж 0.1 · у 1.3

76.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 130 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 14

Ужин

Чечевица, зерно (Варка)

40 г · б 9.1 · ж 0.6 · у 16.7

108.7

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Винный уксус (3%)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

132 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 26.4

129.4

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.6

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 49

Вечерний перекус

Хлопья мультизерновые

30 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.2

105

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1337 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 137

Макронутриенты

Калории
1337.5

min 1200 от 1274 до 1348

100%

Белки
67.7

от 76 до 81

89.1%

Жиры
58.4

от 56 до 59

100%

Углеводы
137.3

от 117 до 123

112%

Вода
2766.819

2341

118%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

227%

b-car

40%

В1

204%

205%

Холин

26.8%

154%

179%

153%

B12

165%

215%

95.6%

325%

120%

вит.К

138%

206%

Калий

84.6%

51.5%

146%

68.1%

101%

77.2%

20.8%

153%

112%

241%

212%

210%

77.9%

187%

33.7%

150%

127%

Энергетический баланс

Приход

1338 ккал

Расход

1734 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

24.07.2018 20:57

В плане доборов недоборов..Попробуйте заранее расписать еду. И стараться придерживаться этого списка. Именно заранее. ) А не записывать постфактум каждый приём пищи.

Ответить

Ксандровна

24.07.2018 21:03

Александр Подтелков, да. Возникала у меня такая светлая мысль😃. Спасибо!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты