Дневник питания за 24.07.2018

Очередной отчёт по питанию. Очередной конструктор лего: красненькие, жёлтенькие, зелёненькие детальки! Строй - не хочу! Вот оно моё сегодняшнее архитектурно-диетическое чудо! Что в нём особненного? Нет моего хронического недобора по жирам.))) Присоветовал мне Александр Подтелков орехами добирать жиры. Спасибо ему огромное! Добрала))) Правда сегодня недоборчик по белкам. Словом, ещё строить и строить мою систему питания )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	18	0.8	0.2	2.9
Перец сладкий, желтый, сырой	8	2.2	0.1	0	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.4
шоколад горький элитный 72%	10	55	1	3.9	3.9
Алфавит Энергия	1	0	0	0	0
Итого	757	283	9	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Персики, сырые	90	35.1	0.8	0.2	8.6
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	470	174	12	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлеб "Таллинский" ржаной	17	36.2	0.9	0.1	7.9
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Скумбрия, соленая	15	45.8	2.8	3.8	0
Огурец, грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	10	55	1	3.9	3.9
Итого	676	285	8	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	122	53.7	1.3	0.4	12.9
Творог "Рассыпчатый" обезжиренный	97	76.9	17.8	0.1	1.3
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	569	130	19	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.7	9.1	0.6	16.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Винный уксус (3%)	2	0.2	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	132	129.4	4.8	0.5	26.4
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	509	358	15	10	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья мультизерновые	30	105	3.3	0.5	22.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	280	105	3	0	22
Итого за день	3261	1337	67	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 24.07.2018 20:57

В плане доборов недоборов..Попробуйте заранее расписать еду. И стараться придерживаться этого списка. Именно заранее. ) А не записывать постфактум каждый приём пищи.

Ксандровна 24.07.2018 21:03

Александр Подтелков, да. Возникала у меня такая светлая мысль Широкая улыбка

. Спасибо!