Ксандровна
24.07.2018 20:30

Дневник питания за 24.07.2018

Очередной отчёт по питанию. Очередной конструктор лего: красненькие, жёлтенькие, зелёненькие детальки! Строй - не хочу! Вот оно моё сегодняшнее архитектурно-диетическое чудо! Что в нём особненного? Нет моего хронического недобора по жирам.))) Присоветовал мне Александр Подтелков орехами добирать жиры. Спасибо ему огромное! Добрала))) Правда сегодня недоборчик по белкам. Словом, ещё строить и строить мою систему питания )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
60
60.6 1.8 2 8.8
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
18 0.8 0.2 2.9
Перец сладкий, желтый, сырой
8
2.2 0.1 0 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
135
1.4 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
32
38.1 0.9 3.2 1.4
шоколад горький элитный 72%
10
55 1 3.9 3.9
Алфавит Энергия
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Персики, сырые
90
35.1 0.8 0.2 8.6
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
10 0.2 1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Хлеб "Таллинский" ржаной
17
36.2 0.9 0.1 7.9
Суп фасолевый
200
132.6 3.4 9.6 8.4
Скумбрия, соленая
15
45.8 2.8 3.8 0
Огурец, грунтовый
33
4.6 0.3 0 0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
10
55 1 3.9 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
122
53.7 1.3 0.4 12.9
Творог "Рассыпчатый" обезжиренный
97
76.9 17.8 0.1 1.3
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
40
108.7 9.1 0.6 16.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Винный уксус (3%)
2
0.2 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
132
129.4 4.8 0.5 26.4
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья мультизерновые
30
105 3.3 0.5 22.2
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Квант Счастья 24.07.2018 20:51
Я тоже послушала тот совет и добавила и себе орехов)
Александр 24.07.2018 20:57
В плане доборов недоборов..Попробуйте заранее расписать еду. И стараться придерживаться этого списка. Именно заранее. ) А не записывать постфактум каждый приём пищи.
Ксандровна 24.07.2018 21:03
Александр Подтелков, да. Возникала у меня такая светлая мысль. Спасибо!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты