Ксандровна

Ксандровна 26.07.2018 19:42

Дневник питания за 26.07.2018

Ну вот мой заранее спланированный день питания! Мой почти идеальный день питания! Наверное я повзрослела и помудрела за вчерашний день)))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

60 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 10.3

59.2

ккал

буженина запеченая

74 г · б 10.9 · ж 16.8 · у 2.4

199.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Хлопья мультизерновые

30 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.2

105

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 418 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 41

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Нектарины, сырые

145 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 15.3

63.8

ккал

Итого 170 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 17

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0.5 · ж 11.8 · у 2.4

116.3

ккал

Пюре картофельное

70 г · б 1.9 · ж 4.1 · у 9

78.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Итого 286 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 21

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

50 г · б 5.6 · ж 0 · у 0.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Персик

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.6

40.5

ккал

Итого 122 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 10

Ужин

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Соль столовая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

80 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 18.8

89.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 27

Вечерний перекус

Хлопья мультизерновые

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.8

ккал

Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1281 ккал · Б 61 · Ж 56 · У 133

Макронутриенты

Калории
1281.9

min 1220 от 1294 до 1368

99.1%

Белки
61.8

от 77 до 82

80.3%

Жиры
56.9

от 57 до 60

99.8%

Углеводы
133.1

от 118 до 125

107%

Вода
2668.332

2368

113%

Клетчатка
21.8

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

424%

b-car

65.5%

В1

206%

221%

Холин

15.9%

154%

200%

155%

B12

105%

287%

50.2%

332%

119%

вит.К

202%

206%

Калий

116%

49.5%

76.4%

76.2%

78%

55.8%

137%

126%

117%

285%

268%

216%

81.6%

132%

49.2%

199%

127%

Энергетический баланс

Приход

1282 ккал

Расход

1754 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги