Ксандровна

Ксандровна 29.07.2018 19:27

Дневник питания за 29.07.2018

Вчера был день обжорства. Как "малыш" Гаргантюа поглощала в себя всё что могла и не могла))). Правда гуляли мы очень много и долго. А сегодня вот такой день получился.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 7.4

40.5

ккал

кабачковая икра

50 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 2.6

32.8

ккал

Суп перловый с грибами по 1-164

200 г · б 3.2 · ж 2.4 · у 12.8

ккал

Сметана 25,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9

63.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 47

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

60 г · б 6.7 · ж 0 · у 0.6

28.8

ккал

Итого 28 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 432 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 32

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.1

28.8

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1266 ккал · Б 70 · Ж 56 · У 116

Макронутриенты

Калории
1266.6

min 1139 1212

105%

Белки
70.9

97.1%

Жиры
56.1

106%

Углеводы
116.6

111

105%

Вода
3000.319

2153

139%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

277%

b-car

171%

В1

206%

235%

Холин

24.4%

140%

195%

152%

B12

107%

233%

52.5%

307%

116%

вит.К

173%

261%

Калий

112%

53.6%

119%

95.2%

79.5%

85.6%

14.3%

167%

113%

242%

228%

219%

75.8%

163%

48.6%

182%

146%

Энергетический баланс

Приход

1267 ккал

Расход

1595 ккал

Итого

-328 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги