Ксандровна

Ксандровна 08.08.2018 20:28

Дневник питания за 08.08.2018

Сегодня как-то так... Как говорил вождь мирового пролетариата: "Верной дорогой идёте, товарищи!" Хотя, возможно он имел в виду не меня с моим рационом!? 😃

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Хек (Варка без слива)

70 г · б 10.6 · ж 1.4 · у 0

54.8

ккал

Макароны, необогащенные, приготовленные

80 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 24.7

126.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 32

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Отруби овсяные Premium

20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8

72.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гороховый суп

220 г · б 4.8 · ж 6.6 · у 11

119.5

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9

63.9

ккал

Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

25 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 272 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 27

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

125 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9

56.3

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12

69.1

ккал

Морковь тушеная

40 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 2.6

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 16

Итого за день 1201 ккал · Б 71 · Ж 55 · У 112

Макронутриенты

Калории
1201.5

min 1129 1202

100%

Белки
71.4

99.2%

Жиры
55.5

105%

Углеводы
112.9

110

103%

Вода
2810.503

2134

132%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

475%

b-car

32.3%

В1

210%

201%

Холин

25.6%

144%

203%

147%

B12

163%

181%

62.8%

287%

113%

вит.К

119%

215%

Калий

85.4%

47.6%

146%

85.5%

47.9%

87.2%

66.5%

130%

182%

251%

241%

195%

61.3%

198%

56.5%

236%

150%

Энергетический баланс

Приход

1202 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-380 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты