Ксандровна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксандровна 09.08.2018 21:26

Дневник питания за 09.08.2018

День, как день! Радости, тревоги, встречи, переживания. Хороший день!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12

69.1

ккал

Морковь тушеная

40 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 2.6

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 307 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 17

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бананы, сырые

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 22.8

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Отруби овсяные Premium

20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8

72.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 3

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с рисом и картошкой

200 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 7.8

128

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4

68.1

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

20 г · б 5.3 · ж 5 · у 0

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Итого 363 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 45

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1

44.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 7

Вечерний перекус

Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))

106 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 16.3

76.3

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1244 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 113

Макронутриенты

Калории
1244.5

min 1129 1202

104%

Белки
73.7

102%

Жиры
57.7

109%

Углеводы
113.3

110

103%

Вода
2936

2134

138%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

417%

b-car

33.3%

В1

210%

214%

Холин

51.7%

159%

218%

149%

B12

122%

184%

65.4%

279%

144%

вит.К

125%

220%

Калий

90.5%

52.2%

366%

82.1%

53.6%

85.3%

57.1%

132%

128%

250%

231%

203%

54.3%

192%

51%

155%

150%

Энергетический баланс

Приход

1245 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги