Ксандровна

Ксандровна 10.08.2018 21:48

Дневник питания за 10.08.2018

Всё субъективно в этом мире! Тепло и холодно. Красиво и безобразно. Добро и зло. Кто-то смотрит на картины Пикассо и получает эстетическое удовольствие. А я смотрю и думаю, что это карикатуры рябо-козюльчатые. Всё субъективно! Ощущения в том числе. Мне сегодня казалось, что я обжираюсь. Но нет, всё как обычно. Даже по калориям небольшой недобор. И по клетчатке. Когда мы, т.е. я и клетчатка, уже придём к консенсусу?

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12

69.1

ккал

Колбаса домашняя свинная

70 г · б 17.6 · ж 14.2 · у 0.5

205.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 20

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8

81.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с рисом и картошкой

200 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 7.8

128

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4

68.1

ккал

Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

20 г · б 5.3 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 24

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1

44.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

60 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 11.7

68.4

ккал

Соевый, соус, из сои, (tamari)

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 20

Вечерний перекус

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1239 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 109

Макронутриенты

Калории
1239.8

min 1129 1202

103%

Белки
72.2

100%

Жиры
55

104%

Углеводы
109.5

110

99.5%

Вода
2939.671

2134

138%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

59.9%

В1

236%

205%

Холин

28.2%

148%

223%

174%

B12

118%

215%

54.6%

300%

118%

вит.К

135%

243%

Калий

110%

51.1%

337%

90%

120%

86%

84.7%

144%

117%

280%

250%

214%

57.7%

180%

48.1%

215%

153%

Энергетический баланс

Приход

1240 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

10.08.2018 22:23

Мы, т.е. я и клетчатка также не дружим хотя и овощи прям в достатке и крупы люблю. Х.з. чего ей еще надо от меня 😊 а как же отруби? Вы же вроде покупали? У меня видимо не те от них только не нужные калории.

Ответить

Ксандровна

10.08.2018 22:32

Катенька, согласна, клетчатка дама привередливая. 😊 А с отрубями у меня сегодня не задалось. Но на завтра я их запланировала. До сих пор не могу понять нравятся мне эти отруби по вкусу или нет.

Ответить

Ольга

10.08.2018 22:52

Вот у меня тоже как-то всё клетчатка в хвосте плелась, хотя салатики и наяривала. Потом смотрю - позеленела. Проанализировала - оказывается, потому, что ржаной хлеб Бородинский добавила. Смотрю, у вас только в обед маленький кусочек. Ещё в лидерах по клетчатке у меня кабачки да баклажаны выступают. А вот с отрубями как-то не складывается, не получаю я удовольствия от их поглощения.

Ответить

Ксандровна

10.08.2018 23:03

Ольга, да с хлебом вроде всё в порядке. Это практически вес кусочка нарезанного хлеба (который в народе почему-то называют нарезным?!),ну ±2-3 грамма. Скажем, от формы хлеба зависит. И да, многие продукты вообще без хлеба ем. Баклажаны очень люблю! Особенно соте!

Ответить

Ксандровна

11.08.2018 09:47

Ольга, спасибо, у себя исправила. Но в опубликованном отчёте не знаю как исправлять(((

Ответить

Ксандровна

11.08.2018 10:01

Валентина, спасибо за совет. Уже сделала. Я полагала, что если нажать ещё раз на публикацию, то дневник продублируется😊

Ответить