Ксандровна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксандровна 12.08.2018 21:20

Дневник питания за 12.08.2018

Вот догрызла курагу и выкладываю сегодняшний отчёт!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Булгур, приготовленный

70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 13

58.1

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 23

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог зерненый "101 зерно + сливки"

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Итого 125 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 3

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

200 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 9.8

83.2

ккал

Свинина мясная (Варка без слива)

30 г · б 3.9 · ж 6.5 · у 0

74.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб "Бородинский" новый

30 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13

61.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Зефир ""Ванильный" без добавления сахара

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 303 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 40

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

70 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 13.7

79.8

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 267 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 22

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1154 ккал · Б 68 · Ж 48 · У 116

Макронутриенты

Калории
1154

min 1129 1202

96%

Белки
68.2

94.7%

Жиры
48.8

92.1%

Углеводы
116.3

110

106%

Вода
2771.534

2134

130%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

299%

b-car

68%

В1

213%

223%

Холин

33.5%

151%

206%

193%

B12

160%

214%

52.2%

300%

131%

вит.К

134%

253%

Калий

127%

76.2%

71.5%

101%

129%

121%

83.9%

152%

125%

357%

257%

217%

81%

208%

51%

266%

150%

Энергетический баланс

Приход

1154 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы