Ксандровна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксандровна 19.08.2018 19:34

Дневник питания за 19.08.2018

Как ощутить гастрономический экстаз и уложиться в 1224 ккал? Легко!!!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Блины налистники

140 г · б 7.6 · ж 6.7 · у 26.6

196.8

ккал

Сгущённое цельное молоко с сахаром

20 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 11.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 336 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

75 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 0.8

33.7

ккал

Отруби овсяные Premium

20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8

72.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 1

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тефтели из свинины

140 г · б 19.3 · ж 15.1 · у 6.6

246.1

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9

63.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 27

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

80 г · б 8.9 · ж 0 · у 0.8

38.4

ккал

Итого 38 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соте из баклажан

155 г · б 1.7 · ж 12.2 · у 8.7

152.2

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

25 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 11.6

53.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 234 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 12

Итого за день 1221 ккал · Б 61 · Ж 54 · У 108

Макронутриенты

Калории
1221.4

min 1119 1191

103%

Белки
61.3

86.3%

Жиры
54.4

105%

Углеводы
108.8

109

99.8%

Вода
2480.782

2115

117%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

122%

В1

70.9%

73.1%

Холин

43.6%

44.8%

50.2%

27.7%

B12

22.2%

104%

9.1%

185%

33.7%

вит.К

98.5%

66.2%

Калий

103%

49.4%

306%

69.3%

88.9%

96.4%

74.1%

40.5%

18.4%

242%

126%

84.3%

57.9%

70%

46.2%

45.6%

51%

Энергетический баланс

Приход

1221 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты