Ксандровна

Ксандровна 23.08.2018 20:30

Дневник питания за 23.08.2018

Завтра я буду есть всё, что душа пожелает! А если душа не пожелает, то попрошу её подвинутся и всё равно съем! Но это завтра)))) А сегодня, как всегда.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

80 г · б 2.7 · ж 4 · у 15.2

108

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 389 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 23

Утренний перекус

Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"

20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7

44.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фруктово ореховый батончик "Ол'лайт" клюквенный

1 штука · б 2.5 · ж 4 · у 19

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 19

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с рисом и картошкой

200 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 7.8

128

ккал

Хлеб "Бородинский" обеденный

30 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 12.6

58.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кекс шоколадный

35 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 17.1

105

ккал

Итого 367 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1

44.9

ккал

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Итого 74 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 6

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Тунец натуральный

70 г · б 16.1 · ж 0.7 · у 0

70.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 191 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 8

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Манго, сырое

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1236 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 113

Макронутриенты

Калории
1236.8

min 1119 1191

104%

Белки
71.7

101%

Жиры
54.3

104%

Углеводы
113

109

104%

Вода
2710.98

2115

128%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.5%

b-car

65.4%

В1

39.8%

45%

Холин

32.4%

57.7%

42.1%

21.4%

B12

13.5%

85.8%

3.9%

161%

19.7%

вит.К

34.9%

73.2%

Калий

91.1%

36.7%

240%

71%

95%

65.7%

72.9%

54.2%

19%

230%

187%

96.9%

42.6%

37.5%

49.8%

54.1%

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1237 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы