Ксандровна

Ксандровна 27.08.2018 19:30

Дневник питания за 27.08.2018

намеренно недобрала сегодня углеводов, дабы выровнять недельный баланс. Вроде бы там за неделю всё прилично выходит, но всегда же можно стремиться к лучшему.)))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

5.4

ккал

Петрушка, сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Кус-кус, приготовленный

80 г · б 3 · ж 0.1 · у 18.6

89.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"

18 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 6.3

39.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 22

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с макаронами и картошкой

200 г · б 7 · ж 8.4 · у 7.4

130.6

ккал

Сыр полутвёрдый "Брест-Литовск лёгкий"

30 г · б 9.4 · ж 5.5 · у 0.6

86.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Итого 273 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 12

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

70 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 13.3

94.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 21

Вечерний перекус

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1179 ккал · Б 72 · Ж 53 · У 99

Макронутриенты

Калории
1179.4

min 1119 1191

99%

Белки
72.8

103%

Жиры
53.5

103%

Углеводы
99.1

109

90.9%

Вода
3199.427

2115

151%

Клетчатка
21.8

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

138%

В1

42.2%

45.3%

Холин

14.3%

53%

42.9%

30.1%

B12

21.3%

146%

1.3%

174%

14.1%

вит.К

109%

75.9%

Калий

107%

67.8%

66.4%

84.3%

111%

84.9%

62.2%

52.6%

22.1%

272%

201%

121%

50.9%

51.5%

52.2%

129%

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1179 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты