Ксандровна

Ксандровна 18.11.2018 10:23

Дневник питания за 18.11.2018

Ну, вот он ̶ очередной отчёт!
Как ни странно, но я стала худеть на поддержке. Сегодня с удивлением увидела минус кило на весах и по пол сантиметра в измерениях. Эдак, как в старом советском мультфильме Григораш говорил: " Нас мама растила, растила, а вернёмся мы к ней ещё меньше чем были" ))) Сперва думала увеличить калорийность дневную, но не буду этого делать, т.к. через полторы недели вывожу группу детей в санаторий. А там питание хоть и сбалансированное, но явно не на 1500 ккал)))
На сегодняшний день параметры такие:
вес - 48 кг;
обхват груди - 85 см;
обхват талии - 64,5 см;
обхват бёдер - 89 см.
Всем успехов!!!

Завтрак

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

90 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 21.2

100.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Варенье из вишни без косточек

45 г · б 0.1 · ж 0 · у 26.1

98.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 54

Утренний перекус

Отруби ржаные "Бородинские"

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.3

33.2

ккал

Йогурт термостатный со вкусом кокоса

150 г · б 5.4 · ж 5 · у 17

133.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 22

Обед

Грибной суп с геркулесом

250 г · б 9.8 · ж 9.8 · у 7.8

156.5

ккал

Сметана 20%

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.2

ккал

Хлеб "Бородинский" обеденный

15 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.3

29.3

ккал

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 400 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 38

Дневной перекус

Творог деревенский 5%

70 г · б 12.1 · ж 3.5 · у 1.1

ккал

Сметана 20%

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.2

80.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 206 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 12

Ужин

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

3 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 0

10.5

ккал

Шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 28

Вечерний перекус

Виноград

250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 38.5

180

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Итого за день 1537 ккал · Б 65 · Ж 55 · У 194

Макронутриенты

Калории
1537

min 1099 1539

99.9%

Белки
65.8

95.4%

Жиры
55.3

108%

Углеводы
194.6

200

97.3%

Вода
2112.016

2078

102%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

269%

b-car

256%

В1

55.7%

74.2%

Холин

41.3%

55.1%

57.1%

35.1%

B12

64.7%

117%

1.5%

73.6%

31.8%

вит.К

83.9%

125%

Калий

133%

61%

103%

101%

143%

120%

84.4%

58.1%

39.7%

279%

237%

77.9%

60.6%

7.8%

89%

96.1%

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1537 ккал

Расход

1539 ккал

Итого

-2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

18.11.2018 10:43

Поздравляю. 😊
А рост ваш?

Ответить

Ксандровна

18.11.2018 10:48

Я не высокая - 156 см)))

Ответить

Александр

18.11.2018 10:52

Оксана, просто для статистики..
Кстати в санатории по идее как раз чёткая раскладка по кбжу должна быть. Не стесняйтесь у поваров спрашивать. Им тоже приятно, что кому то не все равно.

Ответить

Ксандровна

18.11.2018 11:56

В детских белорусских санаториях и оздоровительных центрах ничего спрашивать не надо. Меню вывешивается с вечера на следующий день и в нём указаны и кбжу, и размеры порций для разных возрастных групп. Но мы едем в Туапсе, хотя и санаторий в ведомстве Беларуси, но я не знаю, как там организовано питание. Потом расскажу)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги