Блог Виктория

Виктория

Виктория 21.07.2018 07:27

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

Эх,хороший день был 🤭 Вчера было очеееень жарко, заниматься вообще не хотелось. Переборола в себе лень-матушку... Короче довольна собой.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

90 г · б 8.2 · ж 1.1 · у 50.1

247.5

ккал

Какаовелла

250 г · б 37.5 · ж 11.3 · у 27.5

367.5

ккал

Итого 772 ккал · Б 58 · Ж 23 · У 78

Обед

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

200 г · б 18.2 · ж 2.4 · у 111.4

550

ккал

Масло сливочное, подсоленное

20 г · б 0.2 · ж 16.2 · у 0

143.4

ккал

Борщ украинский по 1-122

200 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 13

100

ккал

Итого 793 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 124

Ужин

Перец, фаршированный овощами, по 1-92 (Жарка)

190 г · б 2.7 · ж 10.1 · у 13.4

156.4

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 13

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное нежирное

3 Стакан 250 мл · б 22.5 · ж 0.4 · у 36.8

240

ккал

Ватрушки (из дрожжевого теста)

220 г · б 29.3 · ж 26.2 · у 93.5

702.5

ккал

Итого 942 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 130

Итого за день 2664 ккал · Б 133 · Ж 83 · У 346

Макронутриенты

Калории
2664.4

min 1713 от 1802 до 1891

141%

Белки
133.9

от 108 до 114

118%

Жиры
83.3

от 79 до 83

100%

Углеводы
346.5

от 165 до 173

200%

Вода
1308.802

3183

41.1%

Клетчатка
155.5

778%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

136%

В1

145%

185%

Холин

78.3%

68%

34.3%

39.9%

B12

55.7%

84.7%

28%

117%

61.6%

вит.К

1.4%

188%

Калий

398%

234%

15.4%

512%

219%

459%

60.1%

157%

16.4%

145%

112%

78.3%

43.8%

120%

14.9%

42%

Энергетический баланс

Приход

2664 ккал

Расход

2365 ккал

Итого

299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня был очень активный день 😊 так по немного и дойду до своих желанный 60 килограмм 🏃

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 337 ккал

бег (15 км/ч) 83 ккал

плавание 728 ккал

120

волейбол 140 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 1288 ккал

Время: 285 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Виктория 18.07.2018 11:31

Дневник тренировок за 18.07.2018

Ну что ... Первый день. Первая тренировка. Только вчера узнала об этом сайте/приложении.
Моя маленькая история. Я никогда не была худенькой, всегда ходила такой упитаненькой, еще когда к бабушке приедешь, она накормит тебя своими пирожками. Уфф.
Уже на протяжении длительного времени я хочу похудеть, но хватало меня максимум на неделю. Пробывала и сыроедение, и множество всяких диет ( сама вегетарианка с рождения).
И вот случайно наткнулась на этот сайт.Много полезной информации открыла для себя здесь. Надеюсь хоть он поможет психологически облегчить похудение.
18 лет - 160см - 70 кг😮

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях 10 ккал

15, 15, 15, 17

Подъём ног сидя (складка) 59 ккал

30, 30, 30, 37

Гиперэкстензия на полу 17 ккал

30, 30, 30, 37

Глубокие приседания с собственным весом 102 ккал

30, 30, 30, 37

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Количество повторений: 443 раз