Почти довольна своим питанием сегодня . Было три основных приема и перекус. До бассейна не дошла, нашла оправдание своей лени. Но не стала идти на перекор желаниям, посвятила вечер психологическому разбору. Написала и попросила прощения людям из прошлого, на которых была обида когда то, камень с души.С Благодарностью отпустила Оказывается моего сообщения ждали. Изучила сказки которые нравились в детстве, сказки мудрость глаголят. Можно дальше двигаться более спокойно -осознанно, не отвлекаясь на душевное расстройство) Комплексный подход оказывается благоприятен

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бутерброд из плавленого сыра
50 г · б 4.2 · ж 19.3 · у 2.1
198
ккал
Итого 356 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 2

Обед

Брокколи (Варка без слива)
100 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 6.2
31.9
ккал
Салат греческий
130 г · б 5.1 · ж 23.1 · у 4.4
245.1
ккал
Индейка, жареная, по 2-16
170 г · б 39.8 · ж 35.2 · у 0.2
476
ккал
Итого 752 ккал · Б 47 · Ж 58 · У 10

Дневной перекус

Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 5.8
28
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Итого 138 ккал · Б 23 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1337 ккал · Б 89 · Ж 90 · У 41
Макронутриенты
Калории
1337.6
min 1477 1572
85.1%
Белки
89.6
94
95.3%
Жиры
90.4
69
131%
Углеводы
41.7
143
29.2%
Вода
767.49
2792
27.5%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
235%
b-car
41.2%
В1
31.6%
B2
83.5%
Холин
51.4%
B5
53.5%
B6
39.3%
B9
34.8%
B12
64.8%
C
155%
D
22.8%
E
54.5%
H
61.2%
вит.К
98.1%
PP
177%
Калий
98.9%
Ca
64.3%
Si
66.8%
Mg
38.2%
Na
211%
P
156%
Cl
52.7%
Fe
50.8%
I
26.8%
Co
292%
Mn
48.2%
Cu
61.9%
Mo
49.2%
Se
119%
F
4.8%
Cr
96.3%
Zn
28.2%
Энергетический баланс
Приход
1338 ккал
Приход: 1338 ккал
Расход
2068 ккал
Норма энергозатрат: 2068 ккал
Итого
-730 ккал
Итого: -730.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
На основании фото лица, получаю положительные комментарии о внешности. Стоит ли выложить фото в купальнике для адекватной картины происходящего? Мучаюсь в вопросе
 1 
 3
Вчера мне намекнули мягко говоря что я жирная, причем тот с кем я живу. Да я понимаю что это так но я лентяй. Вчера напилась вискаря , во время пьянки он мне высказал все , так и сказал Пузень надо убрать) Может даже стоит ему сказать спасибо, посмотрим что из этого выйдет. С сегодняшнего дня решила худеть.  На фото я до пояса, почти все фото такие...Знаю..на пределе ожирения. Надо браться за себя, что я в жизни могу добиться если банально не могу свою внешность в порядок привести
фото 1

Завтрак

Крем твороженный
100 г · б 3.8 · ж 3 · у 24.8
135.8
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 24

Обед

Борщ
200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6
115.4
ккал
Огуречный салат
150 г · б 5.6 · ж 18 · у 3.3
197.3
ккал
Булка ярославская
30 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 16.1
88.2
ккал
Перец, фаршированный овощами и рисом
200 г · б 5.4 · ж 17.8 · у 22
263.6
ккал
Итого 664 ккал · Б 20 · Ж 43 · У 50

Дневной перекус

Салат из разных фруктов
350 г · б 3.5 · ж 41.7 · у 33.3
515.6
ккал
Итого 515 ккал · Б 3 · Ж 41 · У 33

Ужин

Окрошка на кефире
300 г · б 9.3 · ж 5.7 · у 12.9
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 12
Итого за день 1456 ккал · Б 37 · Ж 93 · У 121
Макронутриенты
Калории
1456.9
min 1477 1572
92.7%
Белки
37.4
94
39.8%
Жиры
93.6
69
136%
Углеводы
121
143
84.6%
Вода
930.99
2792
33.3%
Клетчатка
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
511%
b-car
~
В1
28.9%
B2
41.8%
Холин
32.9%
B5
37.6%
B6
54.4%
B9
15.5%
B12
23.7%
C
285%
D
9.8%
E
191%
H
30.2%
вит.К
~
PP
49%
Калий
73%
Ca
35.1%
Si
37.8%
Mg
36.2%
Na
48.4%
P
63.4%
Cl
18.5%
Fe
61.7%
I
21.7%
Co
242%
Mn
59.4%
Cu
68.1%
Mo
64.6%
Se
4%
F
3.6%
Cr
53.3%
Zn
23.3%
Энергетический баланс
Приход
1457 ккал
Приход: 1457 ккал
Расход
2068 ккал
Норма энергозатрат: 2068 ккал
Итого
-611 ккал
Итого: -611.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 45
Интересные блоги
Новые рецепты