Блог Маргарита

Маргарита

Маргарита 14.09.2018 13:59

Дневник питания за 14.09.2018

Постараюсь выдержать паузу в 13,5 часов без еды с 19-30 до 9-00
буду пить кефирчик утром, а позавтракаю около 9 утра вместе с родителями.

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

170 г · б 5.1 · ж 5.8 · у 24.8

171.7

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 10 · у 3

106

ккал

Итого 322 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 27

Утренний перекус

Смесь Орехов и Сухофруктов [Аркада]

70 г · б 5.3 · ж 8.1 · у 48.6

289.1

ккал

Кефир 1%

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Итого 349 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 54

Обед

Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428

110 г · б 14.9 · ж 10.1 · у 9.5

174.9

ккал

Нешлифованный Рис Фитнес [Тот Рис]

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 29.6

134.8

ккал

Огурец, грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Холодец "Домашний" [Морозово]

70 г · б 8.2 · ж 6.2 · у 0.2

88.9

ккал

Итого 408 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 41

Дневной перекус

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 4.9

135.2

ккал

Итого 184 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 14

Дневной перекус 2

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Протеин [Ultimate Nutrition]

2 штука · б 50 · ж 2 · у 4

240

ккал

Итого 333 ккал · Б 61 · Ж 4 · У 9

Ужин

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли

120 г · б 11 · ж 0.1 · у 26.9

148.8

ккал

100% Томатная Паста [Помидорка]

30 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.2

22.5

ккал

Итого 171 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 31

Итого за день 1769 ккал · Б 131 · Ж 59 · У 178

Макронутриенты

Калории
1769.4

min 1514 1611

110%

Белки
131

135%

Жиры
59.1

83.2%

Углеводы
178.9

147

122%

Вода
568.216

2862

19.9%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

657%

b-car

18.2%

В1

42.7%

112%

Холин

13.7%

21.6%

16.2%

26.2%

B12

20%

37.2%

26%

1.3%

вит.К

9.6%

79%

Калий

57.9%

34.9%

13.3%

49.9%

105%

91.8%

71.6%

13.1%

32%

31.6%

52.2%

23.1%

8.5%

1.1%

22.4%

15.7%

Энергетический баланс

Приход

1769 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Маргарита 26.07.2018 15:33

Дневник питания за 26.07.2018

😃 Второй день в вашем чудесном сообществе!!!
Нашла случайно сайт, и моему счастью нет предела!
Все, что так было нужно и в одном месте!!! Тренировки, дневник, анализ микроэлементов!!!! 😘

Завтрак

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 35

161.9

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»

10 г · б 0.1 · ж 7.8 · у 0.1

70.9

ккал

Сыр, эдамер

20 г · б 5 · ж 5.6 · у 0.3

71.4

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 8

30.2

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 401 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 44

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Итого 291 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 47

Обед

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 22.1

110.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.5

16.8

ккал

Огурец, парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Петрушка

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 31

Дневной перекус

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Бутерброд с отварной говядиной, по 1-46

50 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 7.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 22

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная

150 г · б 41.4 · ж 6.6 · у 0

237

ккал

Томаты красные, спелые, сырые

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 7.8

ккал

Итого 273 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 7

Итого за день 1528 ккал · Б 107 · Ж 52 · У 153

Макронутриенты

Калории
1528.6

min 1493 1588

96.3%

Белки
107.6

113%

Жиры
52.9

75.6%

Углеводы
153.6

145

106%

Вода
2069.907

2822

73.3%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

96.3%

В1

100%

119%

Холин

102%

100%

86.2%

39%

B12

133%

216%

26.9%

35.1%

78.3%

вит.К

320%

156%

Калий

166%

91.6%

85.8%

82.8%

192%

31.4%

95%

31.3%

292%

93.3%

102%

54.2%

215%

20.8%

50.8%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги