Блог Дамира

Дамира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дамира 03.08.2018 04:31

Дневник питания за 02.08.2018

3-й день. нисколько не скинула. Хотя мой муж скинул за эти 3 дня 2 кг. А у вас как уходит вес?

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сыр адыгейский

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Итого 157 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 3

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Помидоры с огурцами и перцем

150 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 7.5

46.1

ккал

Соевый, соус, из гидролизованного овощного белка

20 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Сыр сливочный

20 г · б 1.2 · ж 6.8 · у 0.8

68.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 20

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 8.3 · ж 0.5 · у 21.1

118

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Киви

400 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 32.4

188

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6

142.8

ккал

Сыр плавленый, российский

40 г · б 8.8 · ж 10.8 · у 1

120

ккал

Сыр, камамбер

60 г · б 11.9 · ж 14.6 · у 0.3

180

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1018 ккал · Б 54 · Ж 40 · У 106

Итого за день 1351 ккал · Б 70 · Ж 59 · У 130

Макронутриенты

Калории
1351.6

min 1494 1590

85%

Белки
70.1

73.8%

Жиры
59.7

85.3%

Углеводы
130.4

145

89.9%

Вода
2525.122

2824

89.4%

Клетчатка
38.3

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

24.4%

В1

51.1%

93.9%

Холин

53.2%

74.2%

54.7%

56.3%

B12

53.4%

881%

30%

39.3%

48.9%

вит.К

17.3%

89.7%

Калий

146%

131%

223%

109%

222%

198%

38.2%

99%

24.3%

199%

139%

130%

63.7%

90.2%

31.9%

78.2%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1352 ккал

Расход

2092 ккал

Итого

-740 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дамира 01.08.2018 05:15

Дневник питания за 01.08.2018

вроде ела для меня казалось мало, а в итоге перебрала с калориями

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, порошок

150 г · б 18.3 · ж 0.8 · у 113.1

529.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 552 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 115

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Помидоры с огурцами и перцем

200 г · б 2 · ж 1.8 · у 10

61.4

ккал

Соевый, соус, из гидролизованного овощного белка

50 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 3.9

ккал

Сухари армейские, ржаные

50.001 г · б 5.7 · ж 1 · у 28.2

147

ккал

Сарделька (сосиска), мясная

160 г · б 16.4 · ж 41.2 · у 6.7

464

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 702 ккал · Б 27 · Ж 44 · У 48

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, без соли

150 г · б 12.5 · ж 0.7 · у 31.6

177

ккал

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, без соли

200 г · б 6.2 · ж 1.5 · у 44.7

188

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 718 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 142

Итого за день 1973 ккал · Б 77 · Ж 50 · У 307

Макронутриенты

Калории
1973.2

min 1494 1590

124%

Белки
77.6

81.7%

Жиры
50.9

72.7%

Углеводы
307

145

212%

Вода
1896.336

2824

67.2%

Клетчатка
43

215%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

28%

В1

87.7%

62.6%

Холин

44.7%

59.8%

92%

78.3%

B12

90.4%

409%

0.3%

40.6%

18%

вит.К

308%

Калий

362%

77.6%

316%

237%

439%

227%

42.5%

139%

14.9%

194%

371%

206%

76.7%

115%

12.3%

72.6%

78%

Энергетический баланс

Приход

1973 ккал

Расход

2092 ккал

Итого

-119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты