Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 09.04.2020 11:26

Дневник питания за 09.04.2020

Очень вкусный салат. Мне кажется не всегда хочется писать комментарий так много букФ.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

161 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.8

22.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Форель, все виды

53 г · б 11 · ж 3.5 · у 0

78.4

ккал

Итого 328 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 11

Утренний перекус

Апельсин

185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15

79.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 408 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 26

Макронутриенты

Калории
408.1

min 1337 1423

28.7%

Белки
24.1

28.4%

Жиры
21.4

34.5%

Углеводы
26.6

130

20.5%

Вода
869

2527

34.4%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.7%

b-car

26.8%

В1

32.7%

48.4%

Холин

44.5%

68.9%

19.7%

18.9%

B12

161%

33%

38.1%

30.6%

вит.К

54%

31%

Калий

64.9%

23.1%

100%

26.3%

23.3%

53.2%

19.4%

41.7%

362%

193%

51.7%

50.3%

24.7%

49.2%

11.1%

21%

19.8%

Энергетический баланс

Приход

408 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-1464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы