Ольга
21.04.2024 19:50
Дневник питания за 21.04.2024
Целый день дождь. Никакого настроения. Диванный образ жизни сегодня
у меня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 600 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток для уменьшения отёков арбуз- дыня |
1
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Detox effect |
1
|
7.7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 507 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Клетчатка кедровая |
2
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
2
|
6.4 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
200
|
70 | 5.8 | 1 | 9.4 |
| Финик, королевский |
22
|
60.9 | 0.4 | 0 | 15 |
| Протеиновый коктейль Шоколад |
21.5
|
40.9 | 4.7 | 0.4 | 4.5 |
| Итого | 248 | 187 | 11 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.2 | 15.1 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Итого | 403 | 308 | 16 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Баклажаны Печеные на Гриле [La Corra] |
125
|
191.3 | 1.1 | 18.8 | 4.5 |
| Перец Печеный [Дикси] |
20
|
9.6 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо перепелиное |
35
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
55
|
110 | 16.6 | 4.3 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
64
|
153.6 | 5.1 | 0.6 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 826 | 600 | 37 | 30 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
22
|
60.9 | 0.4 | 0 | 15 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 72 | 90 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Сухарики [Три Корочки] |
30
|
120 | 3.3 | 3 | 20.1 |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 280 | 237 | 15 | 3 | 24 |
| Итого за день | 2937 | 1511 | 86 | 51 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
