Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Поднажрал на ночь. Да еще и ночью что то ел... помню молоко... сушки... глоток варенья... потом не помню. :ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Клубника [Экопродукт]	20	48	0	0	12
Молоко 0,5% [Parmalat]	60	21	1.8	0.3	2.8
Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Компливит Суперэнергия с женьшенем	1	8	0	0	0.4
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Итого	265	267	34	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин в Желе [Stailon]	160	80	0	0	19.2
Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	690	229	12	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	90	46.8	1.3	1.4	6.9
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Суп харчо с мясом по 1-164	300	225	9.3	13.5	16.5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	160	241.6	46.4	4.8	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	755	519	57	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Bio Баланс]	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Итого	130	89	10	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	147	7	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли	20	116.2	3.4	9.6	6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сушки простые	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Молоко пастеризованное нежирное	200	64	6	0.1	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Говядина разных категорий, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, приготовленная	150	244.5	42	8.6	0
Салат Тоскана [Белая Дача]	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Оливки (мякоть)	25	74	0.4	6	4.8
Итого	685	710	59	27	57
Итого за день	2875	1963	181	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжеловато пошло - кашель. Наверное надо подумать над тем, что бы бросить курить наконец то...
Вобщем потихоньку план кардио тренировок начинает формироваться, думаю следующим образом поступить:
2 дня тренировок, 1 день отдыха. Тренировки чередовать вот так:
1 День. Дорожка (уклон 7.5-8.0, скорость 5.5, время 60-65 мин)
2. День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин) (может еще на 10 минут в сауну заскочить - покайфовать)
3. День. Отдых
4. День. Элипс (уровень 11-12, время 60-65 минут)
5 День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин)
6 День. Отдых
Кто что скажет из "Бывалых"?

Первая тренировка 06:50 07:50

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60
Расход калорий	725		725
Заметка	11-12 уровень
Время начала	06:50
Время конца	07:50
Пульс	146		146

Результаты за день

Энергозатраты: 725 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 146

Александр 20.08.2018 13:20

Скажу, что на второй неделе это немного начнёт напрягать. А через примерно.. 3-4 месяца, вы поймёте, что жизни нет. Только работа, зал, еда, сон. И заново..
И кроме Кардио тут где то должно быть.. На силу ченить.. Зальчик.
Я бы оставил 2 бассейна и ещё разок в охотку ходил гулять быстро и надолго.
Плюс посмотрел, где можно вместо транспорта двигаться пешком.

Евгений 20.08.2018 13:28

Александр Подтелков, Ясно. Я собственно не планирую и зале только кардио до бесконечности заниматься. С 6 сентября (месяц после начала походов в зал) начну силовые вводить, но вот тут засада... у меня чистого времени (без учета раздевалок и душа) на тренировку ровно 60 минут, полистал свй блокнот с тренировками.... не укладываюсь я в 60 минут или если укладываюсь, то это гонка со временем, а в моем случае это 100% какая ни будь травма Печально

Думаю, когда силовые начну, то из кардио оставлю только бассеин.
Ходить я стараюсь, быстренько обедаю и наварачиваю круг "весь Новый арбат, Новинский бульвар, весь Старый арбат" это где то 40-45 минут. Ну и по выходным с дитём.... наворачиваю рекорды по шагам С улыбкой

Александр 20.08.2018 13:32

Евгений, ну и нахер тогда сверхнагрузки.
Про зал.. Оставьте базу. Пару раз в неделю фулбади.. Становая, Присед, Жим лёжа, брусья, подтягивания. По 2-3 подхода рабочих. Как раз примерно час.

Евгений 20.08.2018 14:30

Александр Подтелков, ок.

Евгений 20.08.2018 14:36

Александр Подтелков написал:
ну и нахер тогда сверхнагрузки.

А где именно тут сверхнагрузки? или с включением силовых уже будет перебор или сейчас перебор?

Александр 20.08.2018 14:44

Евгений, я чуть выше описал почему.
Я тренил.. 3 раза в неделю силовая полтора часа и потом Кардио час, ещё 3 дня просто Кардио час.
И 1 день выходной. Но все равно ходить много обязательно.
В итоге я понял, что или окончательно двинусь головой, или нахер это вот все..

Евгений 20.08.2018 15:15

Александр Подтелков написал:
Только работа, зал, еда, сон.

По собственным ощущениям у меня наоборот пока силы появились для вечерних прогулок с семьей и играми с дочерью (1,5 годика). Стал отлично спать (это не удивительно), вот только ночной поход к холодильнику пока полностью не искоренил... С улыбкой

Но его я не записываю.... Сумашествие

Евгений 20.08.2018 15:18

Александр Подтелков написал:
Я тренил.. 3 раза в неделю силовая полтора часа и потом Кардио час, ещё 3 дня просто Кардио час.

У меня такой темп 6-1 прямая дорога к перетрену и дальнейшему забиванию на тренировки, депрессии от своей не состоятельности и прочее.... так что только 2-1 ну или 3-2