Учусь считать то, что ем, учусь есть, чтобы было комфортно, и при этом отличную форму хочу, да! Много ем, раньше была на одних ограничениях, ела гораздо меньше по калориям, боялась жирного и сладкого, а вот сейчас уже не боюсь, и вроде бы правильно делаю, вес более менее стабилен, но хотелось бы его уменьшить, за счет жира конечно) 

Завтрак

Творог 9% [Домик в деревне]
150 г · б 23.3 · ж 13.5 · у 3
226.5
ккал
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]
50 г · б 1.4 · ж 1.9 · у 2.4
31.5
ккал
Сливки Деревенские 25% [Домик в деревне]
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.4
25
ккал
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса]
10 г · б 1.9 · ж 6 · у 1.6
71.2
ккал
Итого 354 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 7

Утренний перекус

Зефир Классический [Мегамарт]
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 24
96
ккал
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
20 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 7.4
109
ккал
Черная смородина, еврропейская, сырая
50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7.7
31.5
ккал
Итого 236 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 39

Обед

Лаваш Армянский Тонкий [Армпродукт]
100 г · б 9.4 · ж 1.2 · у 55.8
278
ккал
Минтай под Овощным Маринадом [SPAR]
100 г · б 9.7 · ж 7.1 · у 7.2
135
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 8
42
ккал
Картофель вареный без кожуры без добавления соли
100 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 20
86
ккал
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4
57.8
ккал
Майонез Слобода Оливковый
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.3
62.7
ккал
Яйца, целиком, жареные
150 г · б 20.4 · ж 22.3 · у 1.2
294
ккал
Итого 955 ккал · Б 48 · Ж 38 · У 103

Дневной перекус

Протеиновый Батончик [Questbar]
0.5 штука · б 10 · ж 3 · у 12.5
80
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус

Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4
56
ккал
Творожный Десерт Взбитый [Молочный Гостинец]
100 г · б 7.1 · ж 7 · у 12.9
143
ккал
Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 23
Итого за день 1825 ккал · Б 98 · Ж 80 · У 185
Макронутриенты
Калории
1825.2
min 1392 1481
123%
Белки
98.1
89
110%
Жиры
80.6
65
124%
Углеводы
185.2
135
137%
Вода
1361.525
2631
51.7%
Клетчатка
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
45.7%
b-car
19%
В1
23.9%
B2
52.7%
Холин
103%
B5
72.2%
B6
42.7%
B9
44%
B12
48.5%
C
176%
D
33%
E
30.8%
H
~
вит.К
119%
PP
18.6%
Калий
40.2%
Ca
22.7%
Si
54%
Mg
30.3%
Na
26.4%
P
65.6%
Cl
0.9%
Fe
34.3%
I
0.4%
Co
6.2%
Mn
48.8%
Cu
51.2%
Mo
9.8%
Se
95.7%
F
25.2%
Cr
1.6%
Zn
27.7%
Энергетический баланс
Приход
1825 ккал
Приход: 1825 ккал
Расход
1949 ккал
Норма энергозатрат: 1949 ккал
Итого
-124 ккал
Итого: -123.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты