Блог Hbanyan

Hbanyan

Блог Кулинарная книга База продуктов

Hbanyan 11.08.2018 09:20

Дневник питания за 11.08.2018

QQQQQQQQQQQQQWWWWWWWWEEEEEEEEEEE RRRRRRRRRRtttttttttttttt yyyyyyyyyyyy.
uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiiiiiiiii

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.7

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Фасоль (стручок)

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 18

Обед

Огурец, грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

160 г · б 33.6 · ж 2 · у 0.6

154.9

ккал

Фасоль (стручок)

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 34

Дневной перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Какао смесь, порошок

30 г · б 2 · ж 1.2 · у 25.1

119.4

ккал

Итого 306 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 35

Ужин

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

160 г · б 33.6 · ж 2 · у 0.6

154.9

ккал

Фасоль (стручок)

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Перец болгарский, сырой

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 6.7

ккал

Итого 307 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 13

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Фасоль (стручок)

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 59 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1286 ккал · Б 117 · Ж 45 · У 103

Макронутриенты

Калории
1286.1

min 1729 1840

69.9%

Белки
117.5

110

107%

Жиры
45.4

56%

Углеводы
103.2

168

61.4%

Вода
1613.776

3583

45%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.8%

b-car

36.5%

В1

60.7%

100%

Холин

77.3%

78.9%

75.7%

46.3%

B12

49.4%

187%

26.9%

29.7%

63.2%

вит.К

41.3%

203%

Калий

112%

62.3%

158%

132%

59.4%

172%

55.7%

168%

49.7%

544%

126%

135%

123%

69.8%

32.2%

240%

82.4%

Энергетический баланс

Приход

1286 ккал

Расход

2421 ккал

Итого

-1135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги