Блог Ksusha Rey

Ksusha Rey

Ksusha Rey 27.08.2018 21:24

Дневник питания за 27.08.2018

Сегодня ела на много меньше. Это радует) надеюсь, что в скором времени начну питаться на 1500-1600 ккал. Кстати. Кто нибудь знает, как уменьшить тягу к углеводам? Если есть какой нибудь дельный совет с радостью прислушаюсь😘

Завтрак

Каша манная вязкая, по 1-276

50 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 8.2

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Сыр российский

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 38

Утренний перекус

Мороженне, ванильное

150 г · б 5.3 · ж 16.5 · у 35.4

310.5

ккал

Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

ккал

Итого 337 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 41

Обед

Салат из свежих огурцов по 1-60 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 4 · у 2.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E

200 г · б 0 · ж 0.1 · у 20

ккал

Нектарины, сырые

238 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 25.1

104.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Итого 420 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 63

Дневной перекус

Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6

21.6

ккал

Сок яблочный восстановленый осветленный

1 пачка · б 0 · ж 0 · у 11.2

44.8

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

90 г · б 12.8 · ж 10.3 · у 11.7

191.7

ккал

Пюре картофельное по 1-208

130 г · б 2.7 · ж 1 · у 19.1

97.5

ккал

Ватрушки (из дрожжевого теста)

65 г · б 8.6 · ж 7.7 · у 27.6

207.5

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 552 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 72

Вечерний перекус

Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1740 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 243

Макронутриенты

Калории
1740.1

min 1304 1388

125%

Белки
74.8

90.1%

Жиры
53.9

88.4%

Углеводы
243

127

191%

Вода
1688.104

2465

68.5%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.7%

b-car

18.3%

В1

63.2%

76.3%

Холин

23.3%

35.9%

35.7%

23.7%

B12

45.3%

50.7%

6.5%

58.5%

7.4%

вит.К

4.8%

131%

Калий

109%

73.1%

11.9%

76.2%

163%

128%

30.9%

74.7%

5.6%

110%

41.9%

48.6%

31.9%

27.6%

8.1%

54.4%

39.1%

Энергетический баланс

Приход

1 740 ккал

Расход

1 826 ккал

Разница

−85,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ksusha Rey 26.08.2018 23:07

Дневник питания и тренировок за 26.08.2018

Сегодня всей семьёй отмечали последнее воскресенье лета. Так жалко, что оно уже закончилось... Кстати, в таблице указано не все. +мороженое, хлебец и сок

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

180 г · б 5 · ж 6.1 · у 30.2

196.2

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

26 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.7

45.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 355 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 42

Обед

Щи из свежей капусты

80 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 2.7

26.6

ккал

Вареники ленивые (полуфабрикат)

150 г · б 20.5 · ж 22.3 · у 23.9

372.3

ккал

Ржаной хлеб

26 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 12.6

67.3

ккал

Компот вишневый по 2-120

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11

45.6

ккал

Итого 511 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 50

Ужин

Фальшивый Оливье

100 г · б 11.1 · ж 8.8 · у 11.5

167

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Булочка калорийная

50 г · б 3.8 · ж 5 · у 26.9

168.5

ккал

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 416 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 45

Вечерний перекус

Шашлык из баранины, говядины или свинины

200 г · б 22.6 · ж 21 · у 8

309

ккал

Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 363 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 19

Итого за день 1646 ккал · Б 100 · Ж 69 · У 157

Макронутриенты

Калории
1646.6

min 1304 1388

119%

Белки
100.5

121%

Жиры
69.1

113%

Углеводы
157.4

127

124%

Вода
1087.482

2465

44.1%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

4.7%

В1

58.8%

75.7%

Холин

50.1%

46%

67%

48.9%

B12

97.3%

59%

5.1%

60.3%

41.7%

вит.К

0.3%

139%

Калий

80.3%

56.6%

81.5%

73.2%

114%

159%

106%

93.8%

13.1%

320%

71.3%

91.1%

92%

148%

8.9%

68.8%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1 647 ккал

Расход

1 826 ккал

Разница

−179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бассейн+море. Как то так) К сожалению, сейчас я в отпуске и не хожу на тренировки(

Первая тренировка c 11:00 по 11:40

плавание (кроль) 511 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги