Блог Ksusha Rey

Ksusha Rey

27.08.2018 21:24

Дневник питания за 27.08.2018

Сегодня ела на много меньше. Это радует) надеюсь, что в скором времени начну питаться на 1500-1600 ккал. Кстати. Кто нибудь знает, как уменьшить тягу к углеводам? Если есть какой нибудь дельный совет с радостью прислушаюсь😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	50	50	1.1	1.5	8.2
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	380	309	13	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	150	310.5	5.3	16.5	35.4
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	250	337	6	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих огурцов по 1-60 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	1.2	4	2.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E	200	78	0	0.1	20
Нектарины, сырые	238	104.7	2.5	0.8	25.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	678	420	28	7	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	21.6	0.6	0.1	4.6
Сок яблочный восстановленый осветленный	1	44.8	0	0	11.2
Итого	280	66	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Пюре картофельное по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Ватрушки (из дрожжевого теста)	65	207.5	8.6	7.7	27.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	485	552	24	19	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11
Итого за день	2273	1740	74	53	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksusha Rey

26.08.2018 23:07

Дневник питания и тренировок за 26.08.2018

Сегодня всей семьёй отмечали последнее воскресенье лета. Так жалко, что оно уже закончилось... Кстати, в таблице указано не все. +мороженое, хлебец и сок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	180	196.2	5	6.1	30.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Итого	316	355	26	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	80	26.6	0.8	1.5	2.7
Вареники ленивые (полуфабрикат)	150	372.3	20.5	22.3	23.9
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	12.6
Компот вишневый по 2-120	80	45.6	0.2	0.1	11
Итого	336	511	23	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фальшивый Оливье	100	167	11.1	8.8	11.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	300	416	26	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	400	363	24	21	19
Итого за день	1352	1646	100	69	157