Ksusha Rey
27.08.2018 21:24
Сегодня ела на много меньше. Это радует) надеюсь, что в скором времени начну питаться на 1500-1600 ккал. Кстати. Кто нибудь знает, как уменьшить тягу к углеводам? Если есть какой нибудь дельный совет с радостью прислушаюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276
50
50 1.1 1.5 8.2
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженне, ванильное
150
310.5 5.3 16.5 35.4
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
27 0.7 0.1 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих огурцов по 1-60 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
52 1.2 4 2.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E
200
78 0 0.1 20
Нектарины, сырые
238
104.7 2.5 0.8 25.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80.4 3.1 0.6 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
21.6 0.6 0.1 4.6
Сок яблочный восстановленый осветленный
1
44.8 0 0 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
90
191.7 12.8 10.3 11.7
Пюре картофельное по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Ватрушки (из дрожжевого теста)
65
207.5 8.6 7.7 27.6
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
54 1.4 0.2 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ksusha Rey
26.08.2018 23:07
Сегодня всей семьёй отмечали последнее воскресенье лета. Так жалко, что оно уже закончилось... Кстати, в таблице указано не все. +мороженое, хлебец и сок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
180
196.2 5 6.1 30.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
26
45.2 1.7 0.3 8.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
80
26.6 0.8 1.5 2.7
Вареники ленивые (полуфабрикат)
150
372.3 20.5 22.3 23.9
Ржаной хлеб
26
67.3 2.2 0.9 12.6
Компот вишневый по 2-120
80
45.6 0.2 0.1 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фальшивый Оливье
100
167 11.1 8.8 11.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52.6 11 0.9 0.2
Булочка калорийная
50
168.5 3.8 5 26.9
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22.6 21 8
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
54 1.4 0.2 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн+море. Как то так) К сожалению, сейчас я в отпуске и не хожу на тренировки(

Первая тренировка 11:00 11:40

плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги