Блог Igor Savchenko

Igor Savchenko

Блог Кулинарная книга База продуктов

Igor Savchenko 27.08.2018 15:50

Дневник питания за 27.08.2018

оценка приблизительная, рационт надо еще доработать

Завтрак

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

200 г · б 22.2 · ж 0 · у 2

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 7

Утренний перекус

Сырники из творога

100 г · б 13 · ж 19.4 · у 19.6

300.2

ккал

Итого 300 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

175 г · б 39.4 · ж 1.2 · у 0

168

ккал

Итого 268 ккал · Б 43 · Ж 2 · У 18

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

200 г · б 36 · ж 13 · у 0

260.8

ккал

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 57.1

283.2

ккал

Итого 544 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 57

Вечерний перекус

Яблоки, запеченные с творогом

200 г · б 7.4 · ж 5.8 · у 69.4

342.8

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 442 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 79

Итого за день 1737 ккал · Б 142 · Ж 50 · У 181

Макронутриенты

Калории
1737.4

min 1264 1345

129%

Белки
142.6

176%

Жиры
50.4

85.4%

Углеводы
181.7

123

148%

Вода
1046.34

2390

43.8%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.6%

b-car

16.6%

В1

67.1%

158%

Холин

62.3%

104%

118%

39.2%

B12

269%

35%

0.9%

73.1%

45%

вит.К

308%

Калий

120%

67.4%

107%

74.5%

183%

197%

143%

72.1%

154%

1208%

88%

201%

109%

69.7%

73.3%

574%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1737 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-32.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги