Блог Макс Верт

Макс Верт

19.04.2019 20:05

Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Решил разобраться с дневником тренировок. Отходил 15К шагов, судя по браслету - это 485 ккалорий, добавил их в дневник. Теперь вопрос, эти калории входят в умеренную активность (1-3 тренировки в нед.)? Вот тут мне не совсем понятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	245	355.3	51.5	12.3	7.4
Варенье из персиков	54	139.3	0.3	0	36.1
Печенье Лагода [Загора]	19	83	1.5	2.5	13.6
Сок Мультифруктовый [Садочок]	231	99.3	0	0	23.8
Итого	549	676	53	14	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая домашняя	46	112.2	7.2	8.1	2
Домашние жареные шампиньоны	45	51.1	3.9	3.9	0.1
Плов домашний	193	387.9	26.8	7.2	55.1
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Соус «Чардаш» венгерский»	32	23.5	0.4	0	5.4
Итого	384	582	38	19	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидойогут Ананас	290	211.7	8.4	4.4	34.5
Итого	290	211	8	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Гречиха, зерно	73	250.4	9.7	2.5	44.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Курица отварная, по 2-4	135	329.4	30.5	23	0
Соус «Чардаш» венгерский»	20	14.7	0.3	0	3.4
Итого	330	760	53	37	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый Gold	20	18.5	3	0.7	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	75	44.3	2.1	2.4	3.5
Итого	115	142	5	3	23
Итого за день	1668	2374	159	79	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Макс Верт

18.04.2019 20:37

Дневник питания за 18.04.2019

Добрый вечер. Даже и не знаю, что здесь можно каждый день писать:D Пока иду стабильно-ровно и плавно выбираюсь с трехзначной цифры на весах. Ну я на это надеюсь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из персиков	32	82.6	0.2	0	21.4
Печенье Лагода [Загора]	20	87.4	1.6	2.6	14.3
Сок Мультифруктовый [Садочок]	328	141	0	0	33.8
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Итого	649	749	54	15	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	199	93	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов домашний	251	504.5	34.8	9.4	71.6
Котлета паровая домашняя	54	131.8	8.5	9.5	2.4
Соус «Чардаш» венгерский»	28	20.5	0.4	0	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Итого	447	759	52	25	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние жареные шампиньоны	50	56.8	4.3	4.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Курица отварная, по 2-4	185	451.4	41.8	31.5	0
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Соус «Чардаш» венгерский»	40	29.3	0.5	0	6.8
Итого	428	718	61	48	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	0	4	0	0	0
Итого за день	1723	2324	168	90	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Макс Верт

17.04.2019 21:50

Дневник питания за 17.04.2019

Первая публикация тут, ну вот как-то так) Местами недоборы, местами переборы. С точными рамками дефицита не могу определится. Здесь калькулятор пишет один диапазон, на других сайтах совсем другой. Высчитывал сам и получался третий)) Остановлюсь на том что здесь. С созданием рецептов дальше буду разбираться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	295	427.8	62	14.8	8.9
Печенье Наполеон [Grona]	19	86.8	1.5	3.1	13.2
Варенье Абрикосовое	58	155.4	0	0	38.9
Сок Мультифруктовый [Садочок]	375	161.3	0	0	38.6
Итого	747	831	63	17	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов домашний	235	472.4	32.6	8.8	67
Котлета паровая домашняя	54	131.8	8.5	9.5	2.4
Итого	289	604	41	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	273	204.8	5.5	1.1	43.1
Котлета паровая домашняя	45	109.8	7.1	7.9	2
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	407	375	13	14	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	198	287.1	41.6	9.9	5.9
Варенье из персиков	48	123.8	0.2	0	32.1
Итого	246	410	41	9	38
Итого за день	1689	2221	159	60	254