Блог Барселона

Барселона

Барселона 14.08.2019 18:54

Дневник питания за 14.08.2019

👌365 дней без сахара. день 35-й. решила снова вести дневник, чтобы держать баланс почетче.

Завтрак

Хек

400 г · б 66.4 · ж 8.8 · у 0

344

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

35 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 24.5

116.9

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Финики

55 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 38.1

160.6

ккал

Итого 1012 ккал · Б 83 · Ж 33 · У 93

Итого за день 1012 ккал · Б 83 · Ж 33 · У 93

Макронутриенты

Калории
1012.2

min 1264 1294

78.2%

Белки
83.6

78

107%

Жиры
33.6

57

58.9%

Углеводы
93.4

118

79.2%

Вода
588

2211

26.6%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

20.6%

b-car

2.7%

В1

50.1%

B2

42.6%

Холин

31.4%

B5

28%

B6

41.1%

B9

20.7%

B12

329%

C

19.1%

D

71%

E

70.7%

H

35.7%

вит.К

10.1%

PP

118%

Калий

85.6%

Ca

23.6%

Si

496%

Mg

69%

Na

41.9%

P

158%

Cl

33.9%

Fe

57.1%

I

437%

Co

882%

Mn

75.2%

Cu

111%

Mo

60.4%

Se

40.7%

F

73.6%

Cr

527%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1012 ккал

Расход

1638 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Барселона 19.04.2019 21:10

Дневник питания за 19.04.2019

У меня жестокая простуда, второй раз за пол года, мне уже это совсем не нравится. В Сибири не болела, в Краснодаре не болела, а в Крыму, нате вам с кисточкой, лечебный воздух...Хотя возможно дело в том, что свекровь привезла из Новосиба какой-то особо едкий грипп, прям мухомор мать его...Пишу и кашляю...не гуляю, аппетита нет, а ем на 100 калошек больше, чем планировала, может нервы...?

Завтрак

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

3 порция · б 4.5 · ж 0.9 · у 19.5

90

ккал

Сердце куриное

150 г · б 23.7 · ж 15.5 · у 1.2

238.5

ккал

Овсяная каша, по 1-280

100 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 15.5

109

ккал

Итого 437 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 36

Обед

Скумбрия атлантическая

200 г · б 36 · ж 26.4 · у 0

382

ккал

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 570 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 37

Ужин

Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa

5 г · б 1 · ж 0.5 · у 2

20.5

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Творожная масса, с изюмом, по 1-332

45 г · б 3.1 · ж 9.7 · у 13.5

154.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.9

31.2

ккал

Итого 303 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 32

Итого за день 1311 ккал · Б 77 · Ж 65 · У 105

Макронутриенты

Калории
1311.6

min 1264 1295

101%

Белки
77.1

78

98.8%

Жиры
65.1

57

114%

Углеводы
105.2

118

89.2%

Вода
392

2213

17.7%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

30.1%

b-car

11.8%

В1

60.2%

B2

154%

Холин

38.5%

B5

41%

B6

109%

B9

13.3%

B12

804%

C

7.4%

D

323%

E

32.8%

H

6.2%

вит.К

16.9%

PP

177%

Калий

68%

Ca

30.5%

Si

167%

Mg

70.6%

Na

68.5%

P

157%

Cl

16.1%

Fe

171%

I

62%

Co

586%

Mn

51%

Cu

106%

Mo

37.1%

Se

175%

F

116%

Cr

250%

Zn

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1312 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Барселона 15.04.2019 22:24

Дневник питания за 15.04.2019

Опа- опа... Дисциплина моя что-то захромала, опять 6 стаканов чая за день...Срочно челлендж по новой от виинта.. + штаф, как задумала: 7 дней 16\8. Ой. Зато нутриенты радуют, наконец понравился мой натриево-калиевый баланс, ещё бы... столько семги сожрала...

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7

54.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Яичный белок куриный

54 г · б 6 · ж 0.1 · у 0.5

25.9

ккал

Яичный желток куриный

18 г · б 2.9 · ж 5.6 · у 0.6

63.7

ккал

Киви

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

14.1

ккал

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

2 порция · б 3 · ж 0.6 · у 13

60

ккал

Итого 344 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 31

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

165 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 30.6

166.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

170 г · б 34 · ж 13.8 · у 0

260.1

ккал

Лук репчатый

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

3 порция · б 4.5 · ж 0.9 · у 19.5

90

ккал

Итого 555 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 52

Дневной перекус

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

60 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 17.5

216.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Итого за день 1116 ккал · Б 72 · Ж 49 · У 100

Макронутриенты

Калории
1116.9

min 1264 1295

86.2%

Белки
72.5

78

92.9%

Жиры
49.8

57

87.4%

Углеводы
100.8

118

85.4%

Вода
491

2213

22.2%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

49.5%

b-car

12.7%

В1

61.7%

B2

78.5%

Холин

57.9%

B5

85.2%

B6

91.5%

B9

37.8%

B12

196%

C

86.9%

D

130%

E

31.6%

H

30.4%

вит.К

22.8%

PP

148%

Калий

91.6%

Ca

57.5%

Si

193%

Mg

86%

Na

56.9%

P

158%

Cl

38.7%

Fe

190%

I

67.4%

Co

484%

Mn

81.5%

Cu

114%

Mo

60.9%

Se

183%

F

97.9%

Cr

211%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Барселона 12.04.2019 18:27

Дневник питания за 12.04.2019

Заметила, что у меня очень часто не хватает в рационе калия, плохой баланс калия и натрия. ..И это притом, что учитывается не вся соль, которую я съдаю за день. Выписала 10 продуктов свысоким содержанием калия: шпинат, лосось, чернослив, курага, помидоры, фасоль, апельсины и картофель. Совсем не входят в мое меню: тыква, авокадо....

Завтрак

Ветчина особая

45 г · б 7.9 · ж 2.8 · у 0

56.7

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

76 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 7.4

59.3

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

74 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 10.8

74.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Кунжутное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Шпинат

13 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Желатин пищевой

20 г · б 17.4 · ж 0.1 · у 0.1

71

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

170 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 8.2

91.8

ккал

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Печенье веретено

20 г · б 1.5 · ж 3.2 · у 13.4

89.4

ккал

рис жасмин красный

40 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 30

141.6

ккал

Тыква

60 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.2

ккал

Итого 682 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 80

Обед

куриная кожа

27.5 г · б 5 · ж 0.4 · у 0

30.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное

100 г · б 27.5 · ж 5.7 · у 0

169

ккал

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.9

ккал

Яблоко Фуджи

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.6

22.1

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Пирожное вафельное молочное

20 г · б 1 · ж 7.3 · у 11.1

114.4

ккал

Итого 397 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 26

Ужин

Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры

40 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 23.5

145.2

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

1 порция · б 1.5 · ж 0.3 · у 6.5

30

ккал

Итого 207 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 32

Итого за день 1287 ккал · Б 85 · Ж 39 · У 139

Макронутриенты

Калории
1287.5

min 1264 1296

99.3%

Белки
85.5

78

110%

Жиры
39.7

57

69.6%

Углеводы
139.1

118

118%

Вода
885

2215

40%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

60.1%

b-car

59.5%

В1

57.5%

B2

61.8%

Холин

31.8%

B5

59.7%

B6

44.7%

B9

33.2%

B12

34.5%

C

51.1%

D

2%

E

23.3%

H

13.9%

вит.К

82.1%

PP

109%

Калий

80.9%

Ca

56.3%

Si

161%

Mg

64.5%

Na

186%

P

116%

Cl

10.1%

Fe

94.7%

I

14.6%

Co

72.3%

Mn

68%

Cu

88.8%

Mo

30.4%

Se

45%

F

17.9%

Cr

27.9%

Zn

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Барселона 11.04.2019 15:36

Дневник питания за 11.04.2019

Явный перебор с печеньем🙇Судак под сыром был великолепен, я чуть пальцы не проглотила. Прошли 10 дней закрепления в новом весе - не прибавила нисколечко. Сегодня день 16/8. Старт в 16.00 до 8 утра. Сделаю завтра салатик свекольный с яблоком и воздержусь от печенья. Испытание сладостями продлится ещё 10 дней: бабушка приехала к внуку - вкусняшный беспредел, а я лучше в сторонке постою). 😐

Завтрак

Печенье сахарное из муки первого сорта

22 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 16.1

89.5

ккал

Печенье сдобное

26 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 17.8

117.3

ккал

Омлет натуральный

45 г · б 3.9 · ж 4.1 · у 1.2

57.6

ккал

Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая

33 г · б 8.7 · ж 1.2 · у 0.2

45.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

159 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.6

85.9

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.2

90

ккал

Итого 614 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 74

Обед

Судак

165 г · б 30.4 · ж 1.8 · у 0

138.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.1

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

110 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 16.1

111.1

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5.5 г · б 0 · ж 5.4 · у 0

49.1

ккал

Яйцо куриное

13 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 0.1

20.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

37 г · б 7.6 · ж 8.1 · у 0.1

105.8

ккал

Итого 475 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 26

Дневной перекус

Печенье веретено

30 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 20.1

134.1

ккал

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

2 порция · б 3 · ж 0.6 · у 13

60

ккал

Итого 194 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 33

Итого за день 1283 ккал · Б 83 · Ж 46 · У 133

Макронутриенты

Калории
1283.2

min 1264 1296

99%

Белки
83.5

78

107%

Жиры
46.3

57

81.2%

Углеводы
133.9

118

114%

Вода
516

2215

23.3%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

38%

b-car

9.4%

В1

49.7%

B2

65.1%

Холин

40%

B5

57.9%

B6

37.2%

B9

22%

B12

156%

C

21.1%

D

15.8%

E

55%

H

32.1%

вит.К

5%

PP

120%

Калий

68.7%

Ca

73.8%

Si

19.3%

Mg

65.8%

Na

130%

P

156%

Cl

76.6%

Fe

101%

I

23.5%

Co

427%

Mn

48.2%

Cu

62.8%

Mo

39.3%

Se

72.9%

F

33.2%

Cr

200%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1283 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Барселона 10.04.2019 20:47

Дневник питания за 10.04.2019

Сегодня вышла далеко за рамки чайного челленджа: 4 стакана чая и чашка кофе вечером. Придется начинать сначала. Продержалась семь дней - равно 7 букв в слове молодец). Теперь пожалуй сделаю двойной молодец))

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

140 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 20.4

141.4

ккал

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

4 порция · б 6 · ж 1.2 · у 26

120

ккал

Желатин пищевой

7 г · б 6.1 · ж 0 · у 0

24.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

40 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 0.2

20.3

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.5

11.7

ккал

Итого 337 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 49

Обед

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

150 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.3

30

ккал

Куриная грудка (филе)

214 г · б 50.5 · ж 4.1 · у 0.9

241.8

ккал

Картофель

134 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.8

103.2

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 422 ккал · Б 55 · Ж 9 · У 28

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.4

83.5

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

12 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 8.8

48.8

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Печенье сдобное

19 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 13

85.7

ккал

Омлет натуральный

70 г · б 6.1 · ж 6.4 · у 1.9

89.6

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

15 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 11

61.1

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2

13.5

ккал

Итого 505 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 54

Итого за день 1264 ккал · Б 93 · Ж 41 · У 132

Макронутриенты

Калории
1264.8

min 1264 1296

97.6%

Белки
93.5

77.8

120%

Жиры
41.4

56.9

72.8%

Углеводы
132.8

118.3

112%

Вода
824

2215

37.2%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

85.4%

b-car

50.6%

В1

44.3%

B2

65.6%

Холин

57.2%

B5

44.9%

B6

41.8%

B9

11.5%

B12

25.7%

C

59%

D

21.2%

E

48.3%

H

44.9%

вит.К

10.8%

PP

165%

Калий

141%

Ca

47.6%

Si

255%

Mg

125%

Na

155%

P

151%

Cl

51.3%

Fe

178%

I

31.8%

Co

399%

Mn

30.4%

Cu

80.9%

Mo

71.6%

Se

32.9%

F

70.6%

Cr

189%

Zn

44.1%

Энергетический баланс

Приход

1265 ккал

Расход

1643 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Барселона 09.04.2019 18:01

Дневник питания за 09.04.2019

Сегодня пекла вафли со смешными мордочками. Выложила рецепт на сайт. Но его к сожалению забанили, написали что я неправильно там все заполнила. Что именно я так и не догнала. Куча мелочей каких-то. Например, необходимо указывать вид кулинарной обработки... я указала в описании, что в вафельнице тесто готовится 4.5 минуты. Что ещё не ясно то? Массу готового блюда? Если указан вес каждого продукта вплоть до соды.. калькулятор не считает общий вес? Я должна сама все сложить? Я вообще думала, что когда все заполню увижу в публикуемом рецепте калорийность и бжу, но этого не было. Короче, наверное больше не буду связываться спубликациями, ну их н...А мордашки классные получились💃

Завтрак

Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)

23 г · б 1 · ж 6 · у 13.6

118.9

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Вафли- пышки с кари и бананом

70 г · б 3.3 · ж 12.1 · у 13.7

180.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.5

ккал

Итого 363 ккал · Б 6 · Ж 23 · У 28

Утренний перекус

Банан

22 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.6

21.1

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Хек

100 г · б 16.6 · ж 2.2 · у 0

86

ккал

Скумбрия атлантическая

60 г · б 10.8 · ж 7.9 · у 0

114.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3.4

27.3

ккал

Морковь

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Бульон рыбный

90 г · б 8.7 · ж 1 · у 0.2

44.4

ккал

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

2 порция · б 3 · ж 0.6 · у 13

60

ккал

Итого 442 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 40

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 13

145.8

ккал

Протеин

24 г · б 23.5 · ж 0 · у 0.5

95.8

ккал

Желатин пищевой

6 г · б 5.2 · ж 0 · у 0

21.3

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 19

Итого за день 1194 ккал · Б 90 · Ж 50 · У 92

Макронутриенты

Калории
1194.5

min 1264 1298

92%

Белки
90.1

78

116%

Жиры
50.1

57

87.9%

Углеводы
92.4

118

78.3%

Вода
678.426

2218

30.6%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

194%

b-car

198%

В1

42.3%

B2

56.5%

Холин

26.7%

B5

40.3%

B6

54.9%

B9

20.6%

B12

343%

C

15.4%

D

114%

E

21.3%

H

30%

вит.К

21.3%

PP

115%

Калий

73.6%

Ca

75.3%

Si

210%

Mg

78.2%

Na

61.8%

P

132%

Cl

30.1%

Fe

93.7%

I

147%

Co

375%

Mn

73.7%

Cu

80.4%

Mo

61.9%

Se

76.4%

F

76.2%

Cr

229%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1195 ккал

Расход

1643 ккал

Итого

-449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Барселона 05.04.2019 19:33

Дневник питания за 04.04.2019

Вчера на весах появилась цифра, которую впоследний раз видела 2 года назад. Кажется начинает получаться.

Завтрак

Яйцо куриное

87 г · б 11 · ж 10 · у 0.6

136.6

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

55 г · б 2.4 · ж 2 · у 0.2

27.9

ккал

Желатин пищевой

4 г · б 3.5 · ж 0 · у 0

14.2

ккал

Шпинат

46 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9

10.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

138 г · б 4 · ж 3.5 · у 6.6

74.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

13 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 0.5

26.1

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

39 г · б 2.4 · ж 7.1 · у 25.7

175.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.5

11.7

ккал

Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa

4 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.6

16.4

ккал

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

Итого 516 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 43

Обед

Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли

300 г · б 21.1 · ж 1.1 · у 34.7

315

ккал

Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D

100 г · б 2.6 · ж 1.5 · у 4.7

43

ккал

Сахар, коричневый

15 г · б 0 · ж 0 · у 14.7

57

ккал

Горчичное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 441 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 54

Ужин

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)

38 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 22.4

121.2

ккал

Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 3.6

20

ккал

Итого 294 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 25

Итого за день 1252 ккал · Б 76 · Ж 40 · У 123

Макронутриенты

Калории
1252.4

min 1234 1267

98.8%

Белки
76.8

76

101%

Жиры
40.3

56

72%

Углеводы
123.6

116

107%

Вода
691.837

2165

32%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

84.1%

b-car

47.2%

В1

80.6%

B2

87.9%

Холин

76.9%

B5

99%

B6

68.6%

B9

172%

B12

154%

C

35.6%

D

30.7%

E

30.2%

H

46.2%

вит.К

201%

PP

117%

Калий

96%

Ca

58.8%

Si

78.5%

Mg

78.4%

Na

119%

P

132%

Cl

13.2%

Fe

108%

I

58.6%

Co

319%

Mn

101%

Cu

118%

Mo

26.7%

Se

166%

F

13.5%

Cr

127%

Zn

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1252 ккал

Расход

1604 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Барселона 03.04.2019 19:05

Дневник питания за 03.04.2019

Сегодня попробовала рис Феникс( Националь), смесь бурого и темного, отварила его вместе с куриной грудкой и специями, дополнила соевым соусом и кунжутным маслом. Очень понравилось сочетание.

Завтрак

Желатин пищевой

20 г · б 17.4 · ж 0.1 · у 0.1

71

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

350 г · б 10.1 · ж 8.8 · у 16.8

189

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

70 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 10.1

66.5

ккал

Сушеная капуста МИЕК. Порция 6 грамм, 10 ккл

0.5 порция · б 0.5 · ж 0 · у 1

5

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Ризотто с куриными фрикадельками и черемшой.

100 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 6.8

60

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

20 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

42

ккал

Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)

20 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 11.8

63.8

ккал

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

2 порция · б 3 · ж 0.6 · у 13

60

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Итого 593 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 76

Ужин

Капуста белокочанная

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.4

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Черемша

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Горчичное масло

6.5 г · б 0 · ж 6.5 · у 0

58.4

ккал

Печенье, овсяное, с изюмом

48 г · б 2.8 · ж 7.6 · у 31.5

211.7

ккал

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

125 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 37

183.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

65 г · б 18.8 · ж 2 · у 0

98.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 608 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 76

Итого за день 1201 ккал · Б 74 · Ж 30 · У 153

Макронутриенты

Калории
1201.5

min 1234 1267

94.8%

Белки
74.3

76

97.8%

Жиры
30.2

56

53.9%

Углеводы
153.2

116

132%

Вода
786.663

2165

36.3%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

89%

b-car

84.3%

В1

46.4%

B2

71.2%

Холин

42.1%

B5

64.5%

B6

56.7%

B9

28.7%

B12

72.1%

C

151%

D

2.2%

E

13.7%

H

31.2%

вит.К

71.8%

PP

105%

Калий

78.2%

Ca

83.7%

Si

336%

Mg

75.4%

Na

145%

P

145%

Cl

49.4%

Fe

91.5%

I

28.1%

Co

88.4%

Mn

147%

Cu

91.5%

Mo

55.3%

Se

115%

F

35.4%

Cr

42%

Zn

44.5%

Энергетический баланс

Приход

1202 ккал

Расход

1604 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Барселона 02.04.2019 19:48

Дневник питания за 02.04.2019

Все белковая атака закончена, вернула углеводы к прежнему уровню. Сбросила полтора кг за 5 дней. Объем талии минус 2 см чистых. Теперь буду закреплять пару недель. Растяжка стала лучше заметно. Надо бы ещё одну прогулку добавить ..утром.

Завтрак

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

100 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 9.8

78

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

50 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.9

39

ккал

Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)

43 г · б 1.9 · ж 11.2 · у 25.5

222.3

ккал

Желатин пищевой

16 г · б 14 · ж 0.1 · у 0.1

56.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

25 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 0.1

12.7

ккал

Бульон рыбный

33 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 0.1

16.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

12 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5

24.1

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 0.1

100.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3

30

ккал

Итого 651 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 50

Обед

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

2 порция · б 3 · ж 0.6 · у 13

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13

Ужин

Ризотто с куриными фрикадельками и черемшой.

370 г · б 15.5 · ж 5.9 · у 25.2

222

ккал

Желатин пищевой

7 г · б 6.1 · ж 0 · у 0

24.8

ккал

Бульон рыбный

70 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 0.1

34.5

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

36 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 17.9

109.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

чай черный 6 грамм с сахаром 6 грамм

1 порция · б 1.5 · ж 0.3 · у 6.5

30

ккал

Итого 466 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 49

Итого за день 1177 ккал · Б 78 · Ж 41 · У 113

Макронутриенты

Калории
1177.3

min 1234 1267

92.9%

Белки
78.5

76

103%

Жиры
41.6

56

74.3%

Углеводы
113.3

116

97.7%

Вода
716.088

2165

33.1%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

77.5%

b-car

88.9%

В1

53.7%

B2

57.5%

Холин

33.3%

B5

37.3%

B6

42.7%

B9

44%

B12

37.4%

C

75.1%

D

6.1%

E

9.3%

H

17.2%

вит.К

64.3%

PP

107%

Калий

68.2%

Ca

84.4%

Si

136%

Mg

68.2%

Na

183%

P

122%

Cl

116%

Fe

133%

I

9.8%

Co

54.5%

Mn

114%

Cu

90%

Mo

33.7%

Se

57.9%

F

59.6%

Cr

50.2%

Zn

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1177 ккал

Расход

1604 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2