Блог Барселона

Барселона

Барселона 03.03.2019 21:54

Дневник питания за 03.03.2019

Поужинала поздно, около 8 вечера. Завтра завтрак в 10 утра.

Обед

Макароны из муки высшего сорта

60 г · б 6.6 · ж 0.8 · у 42.3

202.8

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0

89.2

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Сахар, коричневый

15 г · б 0 · ж 0 · у 14.7

57

ккал

Итого 634 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 64

Ужин

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

150 г · б 41.8 · ж 22 · у 0

375

ккал

Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

40

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 15

Итого за день 1082 ккал · Б 75 · Ж 49 · У 80

Макронутриенты

Калории
1082.7

min 1234 1267

85.5%

Белки
75.9

76

99.9%

Жиры
49.8

56

88.9%

Углеводы
80.2

116

69.1%

Вода
568.241

2165

26.2%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

182%

b-car

122%

В1

34.9%

B2

87.8%

Холин

68.8%

B5

81.7%

B6

57.8%

B9

26.9%

B12

87.7%

C

340%

D

32.9%

E

29.8%

H

73.9%

вит.К

98.1%

PP

126%

Калий

59.3%

Ca

194%

Si

162%

Mg

45.3%

Na

141%

P

225%

Cl

127%

Fe

55.7%

I

27.6%

Co

320%

Mn

61%

Cu

121%

Mo

48.9%

Se

135%

F

3.2%

Cr

54.3%

Zn

74.4%

Энергетический баланс

Приход

1 083 ккал

Расход

1 604 ккал

Разница

−521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Барселона 02.03.2019 22:09

Дневник питания за 02.03.2019

Стала составлять ужин, учитывая инсулиновый индекс. Посмотрим на длинной дистанции, как это повлияет на снижение веса. Пока за полтора месяца я сбросила всего полтора кг, но стала больше тренироваться, в удовольствие по вечерам и научилась соблюдать рекомендуемый баланс БЖУ, раньше только на калории смотрела). Энергии стало побольше, это заметно. В среднем калорийность увеличила на 200-300 калорий. Еженедельные голодания отменила совсем пока, нет настроения, да и на фигуру они совершенно не влияют.

Завтрак

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

80 г · б 19.4 · ж 12.7 · у 2.2

203.2

ккал

Помело

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6

38

ккал

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

120 г · б 3 · ж 1.8 · у 12.4

85.2

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2

36.2

ккал

Итого 429 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 38

Ужин

Индейка

100 г · б 21.6 · ж 5.6 · у 0.1

144

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0

53.5

ккал

Огурцы квашенные

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

2.8

ккал

Сахар, коричневый

15 г · б 0 · ж 0 · у 14.7

57

ккал

Итого 285 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 19

Итого за день 715 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 58

Макронутриенты

Калории
715.1

min 1234 1267

56.4%

Белки
50

76

65.8%

Жиры
29.8

56

53.2%

Углеводы
58.1

116

50.1%

Вода
561.818

2165

26%

Клетчатка
8.9

20

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

76%

b-car

63%

В1

26.7%

B2

37.8%

Холин

22.1%

B5

36.7%

B6

79%

B9

18.6%

B12

62.5%

C

551%

D

7%

E

12.1%

H

0.6%

вит.К

80.7%

PP

55.1%

Калий

48.2%

Ca

73.3%

Si

290%

Mg

29.9%

Na

81.6%

P

94%

Cl

9.9%

Fe

25.9%

I

5.5%

Co

78.6%

Mn

68.6%

Cu

52%

Mo

27.2%

Se

74.4%

F

2.8%

Cr

29.1%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

715 ккал

Расход

1 604 ккал

Разница

−889 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

13

Барселона 06.01.2019 11:28

Дневник питания за 05.01.2019

Офигенные получились блинчики на минералке. Начинка: дайкон, свинина, цветная капуста со сметаной. Повторить.

Завтрак

Яйцо куриное

20 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 0.1

31.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Сметана 20% жирности

8 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.3

16.5

ккал

Свинина, вырезка

70 г · б 13.6 · ж 5 · у 0

99.4

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

8.5

ккал

Сухари сливочные

15 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 10

59.9

ккал

Итого 331 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 28

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Сахар, коричневый

20 г · б 0 · ж 0 · у 19.6

76

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Сухари сливочные

12 г · б 1 · ж 1.3 · у 8

47.9

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

21

ккал

Итого 368 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 57

Итого за день 699 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 86

Макронутриенты

Калории
699.6

min 1234 1267

55.2%

Белки
30.9

76

40.7%

Жиры
25.2

56

45%

Углеводы
86.3

116

74.4%

Вода
372.92

2165

17.2%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

11.4%

b-car

6.5%

В1

92.8%

B2

26.6%

Холин

36.3%

B5

33.2%

B6

50.1%

B9

34.2%

B12

30.3%

C

78.8%

D

4.5%

E

45.7%

H

16.6%

вит.К

93%

PP

40%

Калий

37.8%

Ca

11.6%

Si

140%

Mg

39.6%

Na

42.6%

P

58.4%

Cl

10.5%

Fe

41.6%

I

8.2%

Co

101%

Mn

66.9%

Cu

55.2%

Mo

48%

Se

24.1%

F

5.1%

Cr

27%

Zn

28.3%

Энергетический баланс

Приход

700 ккал

Расход

1 604 ккал

Разница

−904 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Барселона 26.12.2018 20:39

Дневник питания за 26.12.2018

Проснись, любовь! Твое ли острие
Тупей, чем жало голода и жажды?
Как не обильны яства и питьё,
Нельзя навек насытиться однажды.
Так и любовь.
Её голодный взгляд сегодня утолён до утоленья,
А завтра снова ты огнём объят,
Рождённым для горенья, а не тленья.

Шекспир

Завтрак

Мед пчелиный

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 29.7

121.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

37 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.7

74.4

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Яйцо куриное

160 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1

251.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Итого 530 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 48

Обед

Курица отварная, по 2-4

132 г · б 29.8 · ж 22.4 · у 0

322.1

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.4

33.6

ккал

Брокколи, замороженная, вареная с солью

80 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 1.9

22.4

ккал

Кетчуп

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.8

40.4

ккал

Кунжут

14 г · б 2.7 · ж 6.8 · у 1.7

79.1

ккал

Итого 497 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 17

Итого за день 1027 ккал · Б 62 · Ж 56 · У 66

Макронутриенты

Калории
1027.6

min 1234 1267

81.1%

Белки
62

76

81.6%

Жиры
56.6

56

101%

Углеводы
66.4

116

57.2%

Вода
465.258

2165

21.5%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

69.4%

b-car

31%

В1

38.3%

B2

66.6%

Холин

92%

B5

58%

B6

36.6%

B9

42.5%

B12

27.7%

C

98.7%

D

35.2%

E

35.6%

H

66.5%

вит.К

198%

PP

130%

Калий

50.5%

Ca

42%

Si

116%

Mg

42.3%

Na

114%

P

100%

Cl

27.7%

Fe

64.1%

I

24.6%

Co

219%

Mn

59.5%

Cu

60.3%

Mo

29.2%

Se

108%

F

3.9%

Cr

24.6%

Zn

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1 028 ккал

Расход

1 604 ккал

Разница

−576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Барселона 21.11.2018 10:21

Дневник питания за 20.11.2018

Похолодало. Очень захотелось сладкой печеньки и малинового джема. В калорийность вписала, о увы ценой недобора белка.Иногда того стоит).

Обед

Свинина, вырезка

70 г · б 13.6 · ж 5 · у 0

99.4

ккал

Тыква

140 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.2

30.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

45 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 25.7

138.6

ккал

Яйцо куриное

33 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 0.2

51.8

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Соевая мука необезжиренная

3 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 0.5

11.6

ккал

Крупа манная

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.6

50

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Свекла

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

42

ккал

Итого 570 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 71

Ужин

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Укроп, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

4.3

ккал

Пельмени мясные

82 г · б 12.7 · ж 6.6 · у 24.4

200.9

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

45 г · б 3.3 · ж 4.2 · у 32.9

183.2

ккал

Апельсиновый джем

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.9

80.4

ккал

Итого 554 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 95

Итого за день 1125 ккал · Б 48 · Ж 30 · У 167

Макронутриенты

Калории
1125.4

min 1234 1267

88.8%

Белки
48.8

76

64.2%

Жиры
30

56

53.6%

Углеводы
167

116

144%

Вода
485.227

2165

22.4%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

75.5%

b-car

59.4%

В1

108%

B2

40.3%

Холин

45.9%

B5

45.7%

B6

59.8%

B9

26.4%

B12

72.4%

C

57.3%

D

9.1%

E

36.5%

H

26.2%

вит.К

46.3%

PP

74.9%

Калий

71.1%

Ca

22.4%

Si

134%

Mg

56.6%

Na

32.8%

P

91.3%

Cl

58.5%

Fe

76%

I

19.3%

Co

269%

Mn

119%

Cu

108%

Mo

77.8%

Se

34.9%

F

7.7%

Cr

83.8%

Zn

50.7%

Энергетический баланс

Приход

1 125 ккал

Расход

1 604 ккал

Разница

−479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Барселона 19.11.2018 20:04

Дневник питания за 19.11.2018

Меня достало есть 4 раза в день и я вернулась к двухразовому питанию. Плюсы: минимум 2 часа времени в + ( готовка, тарелки сервировка, сам процесс)). Наедаюсь запредельно, 1000 калорий в два приёма и порции практически новогодние для меня). Закрываю пищевое окно не позже 6-ти, но обычно в 4, иногда в два(пообедала сытненько и можно уже не отвлекаться. Когда возникает голод делаю дыхание волна, помогает сразу, заодно живот подтянула уже на пару сантиметров за неделю. Вообще удивляюсь себе - почему я так долго пыталась следовать этой идее дробного питания, хотя всегда чувствовала что мне это не нравится. Ведь давно могла бы перестать над собой издеваться).

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3

60.3

ккал

Итого 586 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 46

Ужин

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Свинина, вырезка

60 г · б 11.6 · ж 4.3 · у 0

85.2

ккал

Морковь

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Тыква

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

17.7

ккал

Картофель

62 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.1

47.7

ккал

Свекла

58 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.1

24.4

ккал

Сметана 15,0% жирности

13 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.5

21.1

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.3

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Итого 428 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 54

Итого за день 1015 ккал · Б 64 · Ж 38 · У 101

Макронутриенты

Калории
1015.3

min 1234 1267

80.1%

Белки
64.5

76

84.9%

Жиры
38.2

56

68.2%

Углеводы
101

116

87.1%

Вода
538.211

2165

24.9%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

182%

b-car

160%

В1

95%

B2

76.2%

Холин

87%

B5

70.6%

B6

61.1%

B9

29.6%

B12

87.9%

C

62%

D

29.9%

E

52.4%

H

77.7%

вит.К

11.2%

PP

78.6%

Калий

109%

Ca

43.5%

Si

55.6%

Mg

57.6%

Na

39.9%

P

121%

Cl

54%

Fe

71%

I

34.4%

Co

321%

Mn

95.1%

Cu

76.7%

Mo

59.4%

Se

139%

F

5.7%

Cr

82.1%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1 015 ккал

Расход

1 604 ккал

Разница

−589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Барселона 28.10.2018 14:17

Дневник питания за 27.10.2018

Голодание пришлось перенести на вторник. Не люблю когда летит расписание... придется быть повнимательнее. Похоже есть какое-то небольшое подсознательное сопротивление. Вдруг резко захотелось сладкого чаю,просто навязчиво весь день доставало это желание. Съела много хлеба, думала поможет. Неа. Вечером всё-таки выпила один стакан с чайной ложкой сахара. Кайф был неземной) В итоге получился загрузочный день. Может и на пользу. Завтра всё возможное, но чтобы никаких лишних углеводов! Завтракать не буду, можно будет отоспаться. И с обеда распишу меню заранее.

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

33 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 14.3

87.5

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Масло оливковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Капуста цветная

35 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

10.5

ккал

Яблоко

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6

12.7

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Сыр российский

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Апельсин

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

15.5

ккал

Творог нежирный 0,6%

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Итого 385 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 23

Обед

Курица отварная, по 2-4

160 г · б 36.2 · ж 27.2 · у 0

390.4

ккал

Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой

90 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 71.4

324

ккал

Итого 714 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 71

Дневной перекус 2

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

60 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 23.9

118.2

ккал

Итого 118 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1218 ккал · Б 72 · Ж 48 · У 118

Макронутриенты

Калории
1218.3

min 1234 1267

96.2%

Белки
72

76

94.7%

Жиры
48.5

56

86.6%

Углеводы
118.9

116

103%

Вода
309.504

2165

14.3%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

31.1%

b-car

2.3%

В1

29.4%

B2

44.7%

Холин

37.7%

B5

57.2%

B6

29.7%

B9

21.8%

B12

35.7%

C

57.5%

D

13.4%

E

16.5%

H

31.8%

вит.К

5.7%

PP

144%

Калий

40.7%

Ca

33.6%

Si

14%

Mg

41.3%

Na

77.1%

P

101%

Cl

31.5%

Fe

68.1%

I

12.7%

Co

78.3%

Mn

136%

Cu

47.1%

Mo

19%

Se

82.1%

F

11.7%

Cr

11.4%

Zn

30.4%

Энергетический баланс

Приход

1 218 ккал

Расход

1 604 ккал

Разница

−386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

10

Барселона 26.10.2018 19:46

Дневник питания за 26.10.2018

Ужинала в 7.45 - уже лучше. Прогулка к морю перед ужином - гуляли часа полтора. Голодная зверски. Наелась хлеба и салата из морской капусты. В рекомендуемый калораж почти уложилась( перебор на 10 кл). С 8-ми сутки на воде. Поехали.

Завтрак

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 30.6

139.2

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 31

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.4

61.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Творог нежирный 0,6%

30 г · б 6.6 · ж 0.2 · у 1

33

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Крупа манная

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1

33.3

ккал

Тыква

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.8

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Чай (сухая заварка)

10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.4

14.1

ккал

Итого 268 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 26

Обед

Зеленый горошек, сырой

80 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 11.6

64.8

ккал

Куриная грудка (филе)

180 г · б 42.5 · ж 3.4 · у 0.7

203.4

ккал

Морковь, сырая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

12.3

ккал

Картофель

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9

23.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

22 г · б 3.1 · ж 3.2 · у 0.9

44.1

ккал

Сыр российский

32 г · б 7.4 · ж 9.3 · у 0

116.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

72 г · б 2.2 · ж 2.3 · у 3.4

43.2

ккал

Хлеб чиабатта

60 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 28.7

157.2

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

32.4

ккал

Итого 722 ккал · Б 65 · Ж 24 · У 58

Ужин

Картофель

64 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.4

49.3

ккал

Морская капуста

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

11.2

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Изюм (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.6

26.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 18

Итого за день 1298 ккал · Б 90 · Ж 42 · У 135

Макронутриенты

Калории
1298

min 1234 1267

102%

Белки
90.2

76

119%

Жиры
42.7

56

76.3%

Углеводы
135.5

116

117%

Вода
530.892

2165

24.5%

Клетчатка
25.2

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

113%

b-car

115%

В1

53.3%

B2

68.1%

Холин

31.7%

B5

28.1%

B6

44.4%

B9

27.5%

B12

37.9%

C

68.3%

D

15.2%

E

46.7%

H

24.9%

вит.К

20.7%

PP

168%

Калий

162%

Ca

73.6%

Si

112%

Mg

136%

Na

61.8%

P

151%

Cl

17.2%

Fe

152%

I

115%

Co

307%

Mn

81.9%

Cu

82.3%

Mo

63.2%

Se

59.9%

F

34.6%

Cr

119%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1 298 ккал

Расход

1 604 ккал

Разница

−306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Барселона 25.10.2018 13:34

Дневник питания за 24.10.2018

В принципе, рационом за неделю я довольна. Единственное, что ужин все время сдвигается в сторону 9-ти, хотя по плану он в 7. Думала, как это победить. Есть две идеи, попробую протестировать их по неделе, посмотрим какая сработает лучше.

Завтрак

Малина, сырая

55 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 6.6

28.6

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

38

ккал

Желатин пищевой

2.5 г · б 2.2 · ж 0 · у 0

8.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Арахис

13 г · б 3.4 · ж 5.9 · у 1.3

71.8

ккал

Изюм (виноград сушеный)

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.2

52.4

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Свекла, вареная

87 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.7

38.3

ккал

Кунжут, семя

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Чай (сухая заварка)

10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.4

14.1

ккал

Картофель

76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.4

58.5

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.8

ккал

Итого 538 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 71

Утренний перекус

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный

70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 9.5

53.9

ккал

Итого 53 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Обед

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Судак

80 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0

67.2

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Итого 134 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 8

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

57 г · б 3 · ж 0.2 · у 29.1

132.2

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 30

Ужин

Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы

7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.9

23.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Зеленый горошек, сырой

48 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 6.9

38.9

ккал

Хек

80 г · б 13.3 · ж 1.8 · у 0

68.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 14

Итого за день 1098 ккал · Б 66 · Ж 33 · У 133

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Барселона 23.10.2018 17:03

Дневник питания за 22.10.2018

Завтра заканчивается первая неделя без сахара.Считаю изюминки: 10 изюминок к чаю. Одна курага к чаю. Вот таких 2 перекуса. Остальное стараюсь съедать по расписанию, ничего не перехватывать,никаких сладких напитков. В еду ничего сладкого не добавляю. Мои съели творожники и сказали вкус почти не отличается, не сказала бы - не заметили что что-то не как обычно. Сначала несладких чай был непонятен. На третиий день у него появился собственный вкус очень непохожий на вкус с медом( как я пила раньше) и я стала заваривать более аккуратно - чуть больше заварки или чуть меньше дают приличную вкусовую разницу. Я нашла свою пропорцию и пока по сахару не скучаю. Никаких нервов или фрустраций не заметила. Эмоции как обычно. Значит ломки нет) А пугали ли то, пугали - сахар - наркотик. Фигня по сравнению с сигаретами, ну или времени пока мало прошло.