Kris
11.09.2018 10:13
Добрый день.Сегодня по питанию будет вот так .Пака еще тренеруюсь
составлять питание ,вчера себе весь вечер голову ломала ,что бы
такого придумать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 427 | 354 | 9 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 228 | 20 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Картофель сладкий, запеченный в мундире, с солью |
180
|
165.6 | 3.6 | 0.3 | 37.3 |
| Масло растительное, хлопковое, для заправки салатов или готовки |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 600 | 603 | 29 | 37 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 224 | 19 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с овощами и макаронами |
3
|
242.7 | 12.3 | 7.5 | 31.5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 282 | 13 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 560 | 193 | 10 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3237 | 1886 | 102 | 79 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kris
10.09.2018 09:03
Ну вот такой у нас понедельник)пробовала подогнать под нормы
,которые мне советовал сайт.Главное петерь все это съесть)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок луковица |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 316 | 16 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка пп |
100
|
133.5 | 4.2 | 2.5 | 23.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 650 | 203 | 4 | 2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, корейка, постное мясо, обжаренная |
100
|
227 | 29.2 | 11.4 | 0 |
| Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
200
|
322 | 4.6 | 17.2 | 37.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 655 | 34 | 38 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка пп |
100
|
133.5 | 4.2 | 2.5 | 23.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 355 | 149 | 4 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Паприка |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 496 | 400 | 40 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 565 | 183 | 11 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3469 | 1909 | 111 | 79 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
07.09.2018 12:49
Добрый день.Решила таки привести себя в божеский вид )))нарушила
традицию начала с пятницы.По жирам перебрала и как говориться
поехали!!!!
1
1
