Блог Kris

Kris

Kris 02.03.2019 11:57

Дневник питания за 02.03.2019

Сегодня мои кривенькие ручки наконец-то приготовили красивые сырники 😊 обычно, они у меня не очень красивые получались, ну либо все тесто липлок рукам и в какой-то момент я пришла к выводу, что можно жить и без них. Но вот сегодня захотелось, больному организму отказывать нельзя - поэтому завтрак каллорийный😊

Завтрак

Сырники без сахара

200 г

380.2 ккал, б 37.4 г, ж 13.4 г, у 25.4 г

Сыр российский

15 г

54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Апельсин

150 г

64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Фасоль тушеная в сметане

100 г

153.2 ккал, б 9.1 г, ж 3 г, у 23.2 г

Ореховая паста с какао

15 г

80.9 ккал, б 0.9 г, ж 4.6 г, у 8.6 г

Итого 733 ккал, Б 52 г, Ж 25 г, У 69 г

Итого за день 733 ккал, Б 52 г, Ж 25 г, У 69 г

Макронутриенты

Калории
733.4

min 1422 1580

46.4%

Белки
52.2

140

37.3%

Жиры
25.7

60

42.8%

Углеводы
69.4

120

57.8%

Вода
318.15

2688

11.8%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

21%

b-car

3%

В1

19.5%

B2

37.2%

Холин

34.2%

B5

29.9%

B6

32.1%

B9

37%

B12

80.6%

C

102%

D

8%

E

13.8%

H

37.1%

вит.К

2.6%

PP

46.4%

Калий

42.5%

Ca

55.1%

Si

~

Mg

32.6%

Na

35.2%

P

79.9%

Cl

2%

Fe

29.4%

I

5.6%

Co

45.7%

Mn

46.8%

Cu

42.7%

Mo

2.2%

Se

25%

F

0.4%

Cr

2.4%

Zn

21.7%

Энергетический баланс

Приход

733 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Kris 01.03.2019 11:21

Пришла моя книженция ☺☺☺ Будет чем заняться пока болею...

Пришла моя книженция ☺☺☺
Будет чем заняться пока болею )))
Также, читаю книгу Очаровательный кишечник. Давно собиралась ее почитать, наконец-то скачала)))

4

8

Kris 01.03.2019 09:13

Дневник питания за 01.03.2019

Причина отсутствия аппетита вышла наружу - простуда. Сегодня осталась дома, буду пить много чая и постараюсь все запланированное съесть и добрать чем-то белок. Тренировку вчера пришлось пропустить и наверное еще день два в зал точно не попаду. Печаль, беда 😞

Завтрак

Фасоль тушеная в сметане

200 г

306.4 ккал, б 18.2 г, ж 6 г, у 46.4 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Апельсин

160 г

68.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Рисовые хлебцы с морской солью

10 г

37.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Арахисовая паста без соли и сахара

30 г

191.1 ккал, б 8.8 г, ж 15.7 г, у 2.9 г

Сыр российский

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 786 ккал, Б 44 г, Ж 34 г, У 71 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г

161.4 ккал, б 6.7 г, ж 1.8 г, у 29.7 г

Хек припущенный, по 1-356

200 г

182 ккал, б 35.6 г, ж 4.8 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

200 г

46 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 434 ккал, Б 45 г, Ж 11 г, У 35 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хек припущенный, по 1-356

150 г

136.5 ккал, б 26.7 г, ж 3.6 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

200 г

46 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 227 ккал, Б 30 г, Ж 8 г, У 6 г

Вечерний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1497 ккал, Б 121 г, Ж 55 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1497.6

min 1422 1580

94.8%

Белки
121.2

140

86.6%

Жиры
55.2

60

92%

Углеводы
125.2

120

104%

Вода
3205.894

2688

119%

Клетчатка
29.1

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

197%

b-car

3.2%

В1

5397%

B2

2274%

Холин

42.6%

B5

1632%

B6

1280%

B9

145%

B12

18.8%

C

509%

D

113%

E

498%

H

624%

вит.К

5.3%

PP

128%

Калий

153%

Ca

139%

Si

160%

Mg

173%

Na

544%

P

176%

Cl

6.1%

Fe

192%

I

111%

Co

94.7%

Mn

206%

Cu

306%

Mo

31%

Se

407%

F

54.8%

Cr

249%

Zn

169%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

23

Kris 28.02.2019 13:07

Дневник питания за 28.02.2019

Недоедаю по каллориям уже 4й день, не приложу ума чем добрать норму, это приведет к срыву рано или поздно. Чем добрать- ума не приложу. Аппетита нет - конец цикла, жду уже когда можно сдать анализы и более или менее видеть картину своего гормонального здоровья. Лицо по-тихоньку приходит в норму, но до прежнего состояния очень далеко.

Завтрак

Сырная лепешка

230 г

386.9 ккал, б 30.4 г, ж 18.6 г, у 22.5 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Апельсин

160 г

68.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г

Итого 555 ккал, Б 42 г, Ж 24 г, У 37 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Салат

25 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Огурец, парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.9 г

Масло оливковое

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г

171.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 31.6 г

Хек припущенный, по 1-356

160 г

145.6 ккал, б 28.5 г, ж 3.8 г, у 0 г

Итого 369 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 36 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хек припущенный, по 1-356

160 г

145.6 ккал, б 28.5 г, ж 3.8 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

200 г

46 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Масло оливковое

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 218 ккал, Б 32 г, Ж 7 г, У 6 г

Вечерний перекус

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1257 ккал, Б 134 г, Ж 40 г, У 84 г

Макронутриенты

Калории
1257.3

min 1422 1580

79.6%

Белки
134.8

140

96.3%

Жиры
40.9

60

68.2%

Углеводы
84

120

70%

Вода
3185.045

2688

119%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

236%

b-car

31.8%

В1

5389%

B2

2291%

Холин

56.9%

B5

1645%

B6

1290%

B9

121%

B12

60.7%

C

483%

D

125%

E

493%

H

656%

вит.К

52.7%

PP

140%

Калий

106%

Ca

131%

Si

169%

Mg

151%

Na

362%

P

175%

Cl

15.8%

Fe

163%

I

120%

Co

218%

Mn

180%

Cu

281%

Mo

57.8%

Se

477%

F

61.4%

Cr

264%

Zn

161%

Энергетический баланс

Приход

1257 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-734 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

47

Kris 27.02.2019 08:53

Дневник питания за 27.02.2019

Меню сегодняшнего дня, третий день ем по плану без каких либо сбоев, поэтому публикую с утра. Все равно не позволю себе отступить, ну и тренировка вечерком по плану. )

Завтрак

Сырная лепешка

220 г

370 ккал, б 29 г, ж 17.8 г, у 21.6 г

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

122 ккал, б 23.4 г, ж 2.1 г, у 2.7 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 670 ккал, Б 69 г, Ж 31 г, У 26 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Фасоль тушеная в сметане

200 г

306.4 ккал, б 18.2 г, ж 6 г, у 46.4 г

Запеканка с брокколи

160 г

169.4 ккал, б 24.6 г, ж 6.1 г, у 4.6 г

Салат

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Огурец, парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Помидор (томат), парниковый

280 г

39.2 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 8.1 г

Масло оливковое

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 602 ккал, Б 46 г, Ж 19 г, У 63 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хек припущенный, по 1-356

160 г

145.6 ккал, б 28.5 г, ж 3.8 г, у 0 г

Итого 145 ккал, Б 28 г, Ж 3 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1418 ккал, Б 144 г, Ж 54 г, У 89 г

Макронутриенты

Калории
1418.7

min 1422 1580

89.8%

Белки
144.1

140

103%

Жиры
54.6

60

91%

Углеводы
89.5

120

74.6%

Вода
3969.014

2688

148%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

282%

b-car

64.7%

В1

5390%

B2

2308%

Холин

102%

B5

1671%

B6

1295%

B9

166%

B12

76%

C

397%

D

138%

E

505%

H

678%

вит.К

156%

PP

131%

Калий

132%

Ca

150%

Si

13.3%

Mg

158%

Na

180%

P

186%

Cl

27.9%

Fe

189%

I

132%

Co

449%

Mn

217%

Cu

323%

Mo

70.2%

Se

509%

F

82.5%

Cr

329%

Zn

193%

Энергетический баланс

Приход

1419 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Kris 26.02.2019 23:50

Крик души.... пора выйти из подполья )) Две последних...

Крик души.... пора выйти из подполья ))
Две последних недели пыталась по принципу "вписывается в калорийность - значит можно", ну и конечно в меню появились шоколадки, потом тортики (глютена ушел на задний план), еще там что-то, картошечка (Слава богу вареная) с селкдочкой и еще печеньки. В дефицит впичывалась, а если нет-то на проблема создать. По итогу двух недель вес должен был снизиться, по идее 😅😅😅😅
Но не тут то было: во-первых вес не ушел, а увеличился (предположим вода), Вряд ли мышцы выросли на шоколадках 😂😂😂😂
Но самое главное, опрыщило так, что просто жесть. На улицу страшно выйти, тут уж ежу понятно, что произошел гормональный сбой. А вот чем вызван - вопрос 🤔 стресса нет, сон контролирую, спорт есть, питание????
Жду начала цикла и сдам гормоны, надеюсь там ничего страшного.
Вывод, питаюсь проверенным способом и ну его нафиг эти принципы " можно все, если вписалась в бжу". Кому-то подходит, но не моя схема.
Всем добра и здоровья)))

2

7

Kris 20.02.2019 08:53

Сегодня приготовила рисово-протеиновые оладушки в первы...

Сегодня приготовила рисово-протеиновые оладушки в первый раз. Кривенькие, но вкусные и бжу супер 💥💥💥💥
На выходных поэксперементирую с вариациями)

2

0

Kris 17.02.2019 23:17

https://youtu.be/o2i1WrlU4yc Сегодня пока ходила...

https://youtu.be/o2i1WrlU4yc
Сегодня пока ходила на дорожке, читала эту речь - вставила. Поэтому оставлю это здесь 😊

1

2

Kris 16.02.2019 16:12

Кто-то сегодня неплохо затарился :)

Кто-то сегодня неплохо затарился 😊

4

16

Kris 14.02.2019 23:17

Дневник питания за 14.02.2019

Без комментариев сегодня, а требуют больше 50 символов 😊

Завтрак

Сырная лепешка

220 г

377.3 ккал, б 24.6 г, ж 21.6 г, у 19.1 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

15 г

80.9 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 7.2 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Шоколад молочный

10 г

55.4 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 5 г

Итого 577 ккал, Б 27 г, Ж 34 г, У 36 г

Утренний перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Рис с овощами и соевым соусом

160 г

178.7 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 37.8 г

Капуста белокочанная, квашеная

150 г

34.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Голени куриные запеченные без кожи

125 г

199.4 ккал, б 32.6 г, ж 6.6 г, у 0 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 457 ккал, Б 40 г, Ж 12 г, У 42 г

Дневной перекус

Апельсин

150 г

64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 64 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Сыр кисломолочный 5%

150 г

180 ккал, б 25.5 г, ж 7.5 г, у 2.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 180 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 2 г

Вечерний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1350 ккал, Б 94 г, Ж 55 г, У 108 г

Макронутриенты

Калории
1350.4

min 1422 1446

93.4%

Белки
94.9

140

67.8%

Жиры
55.4

54

103%

Углеводы
108.4

100

108%

Вода
3347.61

2688

125%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

31%

b-car

11.3%

В1

29.6%

B2

57.4%

Холин

51.2%

B5

79.2%

B6

61%

B9

15.1%

B12

83.2%

C

177%

D

11.3%

E

41.5%

H

30%

вит.К

7.1%

PP

96%

Калий

83.1%

Ca

69.2%

Si

~

Mg

55%

Na

182%

P

112%

Cl

11.4%

Fe

52.1%

I

14.2%

Co

91.8%

Mn

46.6%

Cu

56%

Mo

28.4%

Se

132%

F

65.9%

Cr

18.4%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-641 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0