Сегодня неожиданным сюрпризом стало то, что открылась социальная
версия. Не ожидала. Готовилась к борьбе за баллы. В общем
спасибо.
Набор питания сегодня зелененький и незатейливый... Для меня...
Как видите, в рационе появились овощи - муж купил что-то вроде найсер-дайсера.... Вот я его активно и осваиваю. Сейчас эта покупка как нельзя кстати.
Вечером нужно будет закупиться к пасхе. Активно готовить не буду. Много блюд совершенно ни к чему. В плане винегрет, окрошка - это у нас уже традиция... Курица. Испеку пару куличей, покрашу яйца. Все это завтра. Обычно я наготавливала кучу сдобы... В этом году никто к нам не приедет и мы никуда не поедем. И к чему все это?
Погода тоже не особенно радует - снег с дождем, ветер страшный. Сегодня, правда, в небе появился просвет. Что будет завтра, я думаю, не знают даже синоптики... А им по должности положено... Так что нам остается только надеяться на хорошую погоду.
Люди сегодня активно двинутся на дачи... Хорошо, что я живу в частном доме... Все под рукой. Осталось только погоду наладить.
Всем всего хорошего. И с наступающим тех, кто празднует.
Набор питания сегодня зелененький и незатейливый... Для меня...
Как видите, в рационе появились овощи - муж купил что-то вроде найсер-дайсера.... Вот я его активно и осваиваю. Сейчас эта покупка как нельзя кстати.
Вечером нужно будет закупиться к пасхе. Активно готовить не буду. Много блюд совершенно ни к чему. В плане винегрет, окрошка - это у нас уже традиция... Курица. Испеку пару куличей, покрашу яйца. Все это завтра. Обычно я наготавливала кучу сдобы... В этом году никто к нам не приедет и мы никуда не поедем. И к чему все это?
Погода тоже не особенно радует - снег с дождем, ветер страшный. Сегодня, правда, в небе появился просвет. Что будет завтра, я думаю, не знают даже синоптики... А им по должности положено... Так что нам остается только надеяться на хорошую погоду.
Люди сегодня активно двинутся на дачи... Хорошо, что я живу в частном доме... Все под рукой. Осталось только погоду наладить.
Всем всего хорошего. И с наступающим тех, кто празднует.
Завтрак
Сыр Карат Волна плавленый
86 г · б 13 · ж 19.9 · у 1.6
237.4
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Терияки Соус [Heinz]
39 г · б 0.6 · ж 0 · у 16.4
70.2
ккал
Булки городские
70 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 37
185.5
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко
126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
59.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
164 г · б 38.3 · ж 16.6 · у 0
313.2
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
116 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8
184.1
ккал
Финики
45 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 31.1
131.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины от А до Zn Будь здоров
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1531 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 144
Итого за день 1531 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 144
Макронутриенты
Калории
1531.4
1531.4
min 1440
от 1481
до 1518
101%
Белки
86
86
от 89
до 91
96.6%
Жиры
65.6
65.6
от 65
до 67
100%
Углеводы
144.6
144.6
от 135
до 139
104%
Вода
2536
2536
2547
99.6%
Клетчатка
9.8
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
94.3%
b-car
84.7%
В1
49.5%
B2
305%
Холин
105%
B5
121%
B6
285%
B9
223%
B12
65.5%
C
507%
D
85%
E
227%
H
77.2%
вит.К
34.7%
PP
323%
Калий
92.3%
Ca
161%
Si
662%
Mg
97.2%
Na
137%
P
201%
Cl
83.4%
Fe
273%
I
35.6%
Co
201%
Mn
38.3%
Cu
86.5%
Mo
85.3%
Se
180%
F
47%
Cr
101%
Zn
291%
Энергетический баланс
Приход
1531 ккал
Расход
1887 ккал
Итого
-356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Вот такой сегодня получился набор. Включила в рацион больше овощей
- это уже плюс. Еду раскладываю и фотографирую - так легче
отслеживать и заносить в дневник.
Со спортом по прежнему никак. Много работы, но мне кажется это просто повод для оправдания - уж по любому можно найти 30 минут на разминку. Хотя бы десять минут и то уже было бы в пользу. Но я не делаю. Пишу это для себя самой, чтобы дать понять, что прекрасно понимаю все уловки своего разума, который сейчас забился в раковину и включил пофигизм на полную мощность. Но не жру... Это уже молодец...
Включилась базовая версия. На социалку заработать пока не получается... В смысле написать на социалку. В общем то я смотрю, что активность у паствы Зожника заметно снизилась. В ленте так мало людей. Все ушли в спячку?
Со спортом по прежнему никак. Много работы, но мне кажется это просто повод для оправдания - уж по любому можно найти 30 минут на разминку. Хотя бы десять минут и то уже было бы в пользу. Но я не делаю. Пишу это для себя самой, чтобы дать понять, что прекрасно понимаю все уловки своего разума, который сейчас забился в раковину и включил пофигизм на полную мощность. Но не жру... Это уже молодец...
Включилась базовая версия. На социалку заработать пока не получается... В смысле написать на социалку. В общем то я смотрю, что активность у паствы Зожника заметно снизилась. В ленте так мало людей. Все ушли в спячку?
Завтрак
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100 г · б 20.5 · ж 23 · у 2.5
300
ккал
Яблоко
126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
59.2
ккал
Яблоко
119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7
55.9
ккал
Огурец парниковый
57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.3
ккал
Булки городские
95 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 50.3
251.8
ккал
Кунжут
9 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 1.1
50.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
175 г · б 40.9 · ж 17.8 · у 0
334.3
ккал
Терияки Соус [Heinz]
41 г · б 0.6 · ж 0 · у 17.2
73.8
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
65 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5
113.5
ккал
Итого 1394 ккал · Б 85 · Ж 57 · У 129
Итого за день 1394 ккал · Б 85 · Ж 57 · У 129
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
13
Не знаю. Записала все в один прием, разбивать на завтрак, обед и
ужин нет желания. Какая в общем то разница? Сегодня небольшой
перебор по жирам - соблазнилась на колбасу... Сейчас снова
чувствую, что зря... Ну это как "мыши плакали, кололись, но
продолжали есть кактус"... Со временем пройдет, я думаю. Причем от
кондитерки и сахара отказалась на раз и легко, а вот с колбасой и
сосисками дела обстоят похуже. После того, как съем, чувствую себя
отвратительно... И запах перестал нравиться... Но на подкорке стоит
где-то галочка по умолчанию, что это вкусно и можно есть - как бы
ее найти и снять?... В общем нужно снова лезть в
настройки)))
Второй день варю с утра овсянку.
Вообще утром времени больше теперь, потому что не пользуюсь общественным и корпоративным транспортом, для исключения лишних контактов. Езжу с мужем и с коллегой.
Мы работаем, а многие продолжают сидеть дома. У моих знакомых сын, ему 13 лет, уже больше месяца не выходил из дома вообще. Перемещается от компьютера до холодильника и обратно. У мальчика до самоизоляции была вторая форма ожирения, что будет сейчас, подумать страшно.
Странно, что себе думают родители... У ребенка нет никаких обязанностей, только потребности. Как подумаешь, даже немного страшно.
И это ведь у многих так. Дети привязаны к компьютеру, в общем то лишь бы не докучали.
В общем ладно... Всем хорошего...
У нас снег пошел.... Нормальный такой апрельский снег.
Второй день варю с утра овсянку.
Вообще утром времени больше теперь, потому что не пользуюсь общественным и корпоративным транспортом, для исключения лишних контактов. Езжу с мужем и с коллегой.
Мы работаем, а многие продолжают сидеть дома. У моих знакомых сын, ему 13 лет, уже больше месяца не выходил из дома вообще. Перемещается от компьютера до холодильника и обратно. У мальчика до самоизоляции была вторая форма ожирения, что будет сейчас, подумать страшно.
Странно, что себе думают родители... У ребенка нет никаких обязанностей, только потребности. Как подумаешь, даже немного страшно.
И это ведь у многих так. Дети привязаны к компьютеру, в общем то лишь бы не докучали.
В общем ладно... Всем хорошего...
У нас снег пошел.... Нормальный такой апрельский снег.
Завтрак
Кунжут
12 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.5
67.8
ккал
Огурец парниковый
43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.7
ккал
Перец сладкий красный
36 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.7
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Сыр Карат Волна плавленый
86 г · б 13 · ж 19.9 · у 1.6
237.4
ккал
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
123 г · б 32.5 · ж 9.7 · у 0.1
227.6
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Будь Здоров! Витаминный комплекс Витамины группы В таб. №30
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса Полукопчёная Кремлёвская с Грудинкой [Владимирский Стандарт]
75 г · б 9 · ж 18 · у 3
210
ккал
Огурец парниковый
103 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.3
ккал
Соевый соус
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3
4.2
ккал
Кефир 1% жирности
430 г · б 12.9 · ж 4.3 · у 17.2
172
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Морковь
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
15.7
ккал
Финики
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
43.8
ккал
Итого 1432 ккал · Б 82 · Ж 66 · У 119
Итого за день 1432 ккал · Б 82 · Ж 66 · У 119
Макронутриенты
Калории
1432.8
1432.8
min 1347
1389
103%
Белки
82.3
82.3
83
99.2%
Жиры
66.6
66.6
61
109%
Углеводы
119.5
119.5
127
94.1%
Вода
2613
2613
2373
110%
Клетчатка
7.2
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
146%
b-car
142%
В1
253%
B2
331%
Холин
29.6%
B5
323%
B6
252%
B9
248%
B12
535%
C
146%
D
6.9%
E
28.3%
H
40.1%
вит.К
233%
PP
294%
Калий
79.1%
Ca
153%
Si
495%
Mg
85.6%
Na
203%
P
203%
Cl
100%
Fe
105%
I
30.5%
Co
90.4%
Mn
57.9%
Cu
117%
Mo
93.9%
Se
57.1%
F
47.5%
Cr
51.8%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1433 ккал
Расход
1758 ккал
Итого
-325 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Решила закинуть все, что запланировала слопать за день в дневник,
для контроля, так сказать. Приспособилась ежедневно при готовке
фотографировать процесс и вес продуктов. Так что с фотоотчетом
стало гораздо проще отследить что я съела.
По наблюдениям стала гораздо меньше есть. И вот сегодняшний контрольный подсчет определил, что калорий мало, впрочем как и движения - в период самоизоляции меня возят - из дома на работу, с работы домой. Дома работаю - период такой. Так что движения очень мало, с трудом набираю три тысячи шагов. Однако вес в выходной был 76,200 - цифра 76 очень порадовала. Но питание нужно налаживать.
Впрочем не каждый день так. Вчера например я ела финики с молоком - это очень вкусно и сладко. Я открыла для себя финики - для чего люди заморачиваются с конфетами? Есть же практически готовый вариант, знакомый с детства. По мне, так ни одна конфета не сравнится.
Каждый день обещаю себе начать заниматься спортом. Пока только обещаниями и живу...
Кстати, сегодня отметили, что народу прибавилось. Машин по дороге на работу было гораздо больше. Везде трубят, что ситуация ухудшается, а народ повалил на работу. А что делать? Домой еду никто не приносит, коммунальные за нас не платят и кредитные каникулы очень смешные - проценты начисляются, но можете заплатить позже - а чем платить, никто не знает. Ну это я так.... Не для дискуссии.
В общем всем здоровья, всем движения. Всем хорошего настроения. Все проходит, пройдет и это...
Кстати, открыла для себя книгу
НЕЖНОЕ ИСКУССТВО ПОСЫЛАТЬ. ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ ВОЛШЕБНУЮ СИЛУ ТРЕХ БУКВ
Вот это мне прямо нужно... И кстати, очень помогает. Я еще и в этом плане стала гораздо спокойнее.
Книга, кстати, так себе. Много воды и много повторов. Но если выцепить рациональное зерно, то можно извлечь для себя пользу.
По наблюдениям стала гораздо меньше есть. И вот сегодняшний контрольный подсчет определил, что калорий мало, впрочем как и движения - в период самоизоляции меня возят - из дома на работу, с работы домой. Дома работаю - период такой. Так что движения очень мало, с трудом набираю три тысячи шагов. Однако вес в выходной был 76,200 - цифра 76 очень порадовала. Но питание нужно налаживать.
Впрочем не каждый день так. Вчера например я ела финики с молоком - это очень вкусно и сладко. Я открыла для себя финики - для чего люди заморачиваются с конфетами? Есть же практически готовый вариант, знакомый с детства. По мне, так ни одна конфета не сравнится.
Каждый день обещаю себе начать заниматься спортом. Пока только обещаниями и живу...
Кстати, сегодня отметили, что народу прибавилось. Машин по дороге на работу было гораздо больше. Везде трубят, что ситуация ухудшается, а народ повалил на работу. А что делать? Домой еду никто не приносит, коммунальные за нас не платят и кредитные каникулы очень смешные - проценты начисляются, но можете заплатить позже - а чем платить, никто не знает. Ну это я так.... Не для дискуссии.
В общем всем здоровья, всем движения. Всем хорошего настроения. Все проходит, пройдет и это...
Кстати, открыла для себя книгу
НЕЖНОЕ ИСКУССТВО ПОСЫЛАТЬ. ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ ВОЛШЕБНУЮ СИЛУ ТРЕХ БУКВ
Вот это мне прямо нужно... И кстати, очень помогает. Я еще и в этом плане стала гораздо спокойнее.
Книга, кстати, так себе. Много воды и много повторов. Но если выцепить рациональное зерно, то можно извлечь для себя пользу.
Завтрак
Сыр Карат Волна плавленый
85 г · б 12.8 · ж 19.6 · у 1.6
234.6
ккал
Перец сладкий красный
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8
14
ккал
Огурец парниковый
57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.3
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
110 г · б 30.7 · ж 2 · у 1.2
145.2
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
59 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 31.6
162.3
ккал
Терияки Соус [Heinz]
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 5
21.6
ккал
Огурец парниковый
112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.3
ккал
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
122 г · б 32.2 · ж 9.7 · у 0.1
225.7
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Витамины от А до Zn Будь здоров
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Будь Здоров! Витаминный комплекс Витамины группы В таб. №30
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1243 ккал · Б 92 · Ж 40 · У 121
Итого за день 1243 ккал · Б 92 · Ж 40 · У 121
Макронутриенты
Калории
1243.2
1243.2
min 1347
1389
89.5%
Белки
92.1
92.1
83
111%
Жиры
40.7
40.7
61
66.7%
Углеводы
121.9
121.9
127
96%
Вода
2285
2285
2373
96.3%
Клетчатка
5.9
5.9
20
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
41.2%
b-car
63.1%
В1
290%
B2
502%
Холин
14.1%
B5
305%
B6
462%
B9
446%
B12
504%
C
364%
D
56.3%
E
239%
H
10.5%
вит.К
26.7%
PP
502%
Калий
47.8%
Ca
117%
Si
340%
Mg
87.3%
Na
361%
P
175%
Cl
233%
Fe
301%
I
2.4%
Co
1911%
Mn
83.1%
Cu
141%
Mo
94.9%
Se
40.6%
F
43.8%
Cr
13.7%
Zn
307%
Энергетический баланс
Приход
1243 ккал
Расход
1758 ккал
Итого
-515 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Новый день без подсчета калорий, без весов.
Вес остановился на отметке 77,700. Второй день подряд. С начала недели ушел ровно один килограмм.
Питаюсь я сейчас по прежнему трижды в день.
Завтрак - обычно это небольшая шаурма ((курица, зелень, овощи (морковь, авокадо, пекинская капуста, огурец), грибы, сыр + немного соевого соуса, либо соуса терияки, иногда курицу заменяю рыбой или икрой рыбы (минтай, сазан и пр.). - в общем набор того, что было в холодильнике, завернутое в лаваш)), либо бутерброд с сыром, либо омлет с зеленью и кусочком хлеба + большая кружка молотого кофе с молоком и чайной ложкой меда. Банан. Яблоко.
Обед - может быть что-либо из перечисленного на завтрак (смотря чем завтракала), либо овощи с мясом/курицей/рыбой. Творог с фруктами или чаще ягодами (черника, ежевика) + молоко, ряженка или чай зеленый заваренный с 1 чайной ложкой меда или без меда, как придется.
На ужин я обычно ем что-то горячее - в общем ужинаю с семьей (супы, борщи и пр.) Просто порции сейчас гораздо меньше. Причем раньше у меня всегда был риск переесть в ужин, - увлекалась разговором. Сейчас все то же самое, но я не объедаюсь. Появился предел и чувство насыщения. Я не то, что не съедаю лишнего, я часто даже не доедаю.
Пока считала калории - количество калорий за день не превышало 1500-1600, Так что на этом уровне оно и осталось. Питаюсь в привычном режиме. Разнообразно.
Видимо для меня главное - это устоявшийся режим. За неделю самоизоляции набрала чуть больше одного килограмма. За неделю работы - сбросила набранное.
Единственное правило - я не ем кондитерские изделия, сладкую выпечку, не добавляю сахар в чай/кофе, не ем сладкие йогурты, творожки. Оставила себе мед в небольших количествах, очень редко могу съесть чайную ложку варенья - больше не хочется. Спасают фрукты. Чувствую себя прекрасно и давно пропало желание попробовать.
Что приятно - исчезла необходимость ежедневного приема антигистаминных. Средства против аллергии принимала ежедневно непрерывно больше 5 лет. До этого пила через день. Сейчас без антигистаминных уже почти четыре месяца.
Так что как то так....
Всем пятницы... И здоровья...
Вес остановился на отметке 77,700. Второй день подряд. С начала недели ушел ровно один килограмм.
Питаюсь я сейчас по прежнему трижды в день.
Завтрак - обычно это небольшая шаурма ((курица, зелень, овощи (морковь, авокадо, пекинская капуста, огурец), грибы, сыр + немного соевого соуса, либо соуса терияки, иногда курицу заменяю рыбой или икрой рыбы (минтай, сазан и пр.). - в общем набор того, что было в холодильнике, завернутое в лаваш)), либо бутерброд с сыром, либо омлет с зеленью и кусочком хлеба + большая кружка молотого кофе с молоком и чайной ложкой меда. Банан. Яблоко.
Обед - может быть что-либо из перечисленного на завтрак (смотря чем завтракала), либо овощи с мясом/курицей/рыбой. Творог с фруктами или чаще ягодами (черника, ежевика) + молоко, ряженка или чай зеленый заваренный с 1 чайной ложкой меда или без меда, как придется.
На ужин я обычно ем что-то горячее - в общем ужинаю с семьей (супы, борщи и пр.) Просто порции сейчас гораздо меньше. Причем раньше у меня всегда был риск переесть в ужин, - увлекалась разговором. Сейчас все то же самое, но я не объедаюсь. Появился предел и чувство насыщения. Я не то, что не съедаю лишнего, я часто даже не доедаю.
Пока считала калории - количество калорий за день не превышало 1500-1600, Так что на этом уровне оно и осталось. Питаюсь в привычном режиме. Разнообразно.
Видимо для меня главное - это устоявшийся режим. За неделю самоизоляции набрала чуть больше одного килограмма. За неделю работы - сбросила набранное.
Единственное правило - я не ем кондитерские изделия, сладкую выпечку, не добавляю сахар в чай/кофе, не ем сладкие йогурты, творожки. Оставила себе мед в небольших количествах, очень редко могу съесть чайную ложку варенья - больше не хочется. Спасают фрукты. Чувствую себя прекрасно и давно пропало желание попробовать.
Что приятно - исчезла необходимость ежедневного приема антигистаминных. Средства против аллергии принимала ежедневно непрерывно больше 5 лет. До этого пила через день. Сейчас без антигистаминных уже почти четыре месяца.
Так что как то так....
Всем пятницы... И здоровья...
4
0
И снова день без дневника. Но вес сегодня 78,100. Пошел на
снижение. Да и в общем то почему нет - режим вошел в обычное русло.
Есть хоть какое-то движение. Хотя по улице двигаюсь по минимуму.
Ничего, вот вот начнутся работы на участке, движения будет хоть
отбавляй, времени бы хватило.
Меня вот еще бесит тот факт, что однажды нас перевели на зимнее время и так и оставили. В итоге просто украли час светлого времени вечером, когда темнеет на час раньше, чем было. И этого часа очень не хватает. Вот зачем это было сделано? Лично мне непонятно. По мне, так нужно было бы оставить всех на летнем режиме и не дергать. Зимой этот час незаметен. А летом очень критичен.
Меня вот еще бесит тот факт, что однажды нас перевели на зимнее время и так и оставили. В итоге просто украли час светлого времени вечером, когда темнеет на час раньше, чем было. И этого часа очень не хватает. Вот зачем это было сделано? Лично мне непонятно. По мне, так нужно было бы оставить всех на летнем режиме и не дергать. Зимой этот час незаметен. А летом очень критичен.
3
0
Рацион не считаю. Весы сломались, новые пока не заказала. Нужно
просто взять и сделать.
Моя самоизоляция закончилась. Однако я свела общение с окружающими к минимуму. От дома до корпоративного автобуса добираюсь с мужем на автомобиле. С работы аналогично. Муж забирает с остановки. На работе мою руки... Антисептиком не обрабатываю, - это уже глупость. В кабинете нас четверо... Периодически заходят сотрудники из других кабинетов. Мы не целуемся, не обнимаемся.. Так что...
А вообще-то у меня такое впечатление, что мы уже все переболели. В нашем кабинете одна сотрудница в начале марта вернулась из Дубая и сразу же заболела. Больничный не брала... Отлежалась дома. Во время ее больничного переболел весь коммерческий отдел - симптомы - ломота в теле, боль в спине, невысокая температура, кашель... У меня дома заболел сын - кашель, температура около 37 и болели мышцы спины, общая слабость - но мы списали это на слабый иммунитет - он долго ходил по больницам с зубами. Потому муж приболел, но тут все обошлось легко - два выходных. У нас троих в кабинете было легкое недомогание, слабость, тошнота, температура - тоже всего два дня - без кашля...
Вообще я думаю. что у нас в целом по стране такая низкая статистика только от того, что у нас в больницу с простудами ходят не все. Лечатся дома. А на стариков в возрасте за 75 врачи вообще смотрят как на отживших. Ответ всегда один - а что вы хотите - возраст....
Так что...
Моя самоизоляция закончилась. Однако я свела общение с окружающими к минимуму. От дома до корпоративного автобуса добираюсь с мужем на автомобиле. С работы аналогично. Муж забирает с остановки. На работе мою руки... Антисептиком не обрабатываю, - это уже глупость. В кабинете нас четверо... Периодически заходят сотрудники из других кабинетов. Мы не целуемся, не обнимаемся.. Так что...
А вообще-то у меня такое впечатление, что мы уже все переболели. В нашем кабинете одна сотрудница в начале марта вернулась из Дубая и сразу же заболела. Больничный не брала... Отлежалась дома. Во время ее больничного переболел весь коммерческий отдел - симптомы - ломота в теле, боль в спине, невысокая температура, кашель... У меня дома заболел сын - кашель, температура около 37 и болели мышцы спины, общая слабость - но мы списали это на слабый иммунитет - он долго ходил по больницам с зубами. Потому муж приболел, но тут все обошлось легко - два выходных. У нас троих в кабинете было легкое недомогание, слабость, тошнота, температура - тоже всего два дня - без кашля...
Вообще я думаю. что у нас в целом по стране такая низкая статистика только от того, что у нас в больницу с простудами ходят не все. Лечатся дома. А на стариков в возрасте за 75 врачи вообще смотрят как на отживших. Ответ всегда один - а что вы хотите - возраст....
Так что...
3
3
Итак, я в легкой депрессии. Провела неделю без одного дня на
удаленке, в самоизоляции. А в пятницу на электронку пришло письмо -
рассылка - в понедельник всем на работу!!!! Радостно так. А у меня
чувство двоякое - с одной стороны во второй половине первого дня
самоизоляции у меня начала развиваться клаустрофобия, да и по моим
наблюдениям, дома за работой проводишь гораздо больше времени -
оторвать то тебя от работы невозможно. Так что за эту неделю я
безумно устала.
Планы на ведение дневника питания рухнули в первый же день. Не скажу, что я много жрала, но походы на кухню были чаще, чем хотелось. Еще и весы испортились, нужно будет покупать. Пока не выбрала. ДНС закрыт, нужно будет либо заказать доставку, либо доехать до пункта самовывоза. Короче как то так. В итоге сегодня на весах 78,700 - плюсанула чуть больше 1 кг. Хотя в последние дни я не взвешивалась.
Спортом тоже не занималась. Хотя планировала. И оправданий никаких. Сидела и работала. С короткими перерывами на пожрать. А мои коллеги присылали фотки рабочего места, так у них обязательным атрибутом была тарелка с едой. Я за компьютером есть давно разучилась. Дома я ем только на кухне.
В общем как то так.
Дневник сегодня на грани разгрузочного дня. Ничего не готовила специально. Устала от еды и готовки.
С сегодняшнего дня нужно восстанавливать социалку. Вести дневник ежедневно. И больше двигаться.
Планы на ведение дневника питания рухнули в первый же день. Не скажу, что я много жрала, но походы на кухню были чаще, чем хотелось. Еще и весы испортились, нужно будет покупать. Пока не выбрала. ДНС закрыт, нужно будет либо заказать доставку, либо доехать до пункта самовывоза. Короче как то так. В итоге сегодня на весах 78,700 - плюсанула чуть больше 1 кг. Хотя в последние дни я не взвешивалась.
Спортом тоже не занималась. Хотя планировала. И оправданий никаких. Сидела и работала. С короткими перерывами на пожрать. А мои коллеги присылали фотки рабочего места, так у них обязательным атрибутом была тарелка с едой. Я за компьютером есть давно разучилась. Дома я ем только на кухне.
В общем как то так.
Дневник сегодня на грани разгрузочного дня. Ничего не готовила специально. Устала от еды и готовки.
С сегодняшнего дня нужно восстанавливать социалку. Вести дневник ежедневно. И больше двигаться.
Завтрак
Сыр Домашний [Карат]
315 г · б 44.1 · ж 12.6 · у 6.3
315
ккал
Ряженка 4,0% жирности
450 г · б 12.6 · ж 18 · у 18.9
301.5
ккал
Банан
236 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 49.6
226.6
ккал
Мандарин
105 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.9
39.9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины от А до Zn Будь здоров
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Мед пчелиный
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1
114.8
ккал
Куркума, молотая
5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.2
15.6
ккал
Омега-3 Форте [Doppel Herz]
2 штука · б 0.6 · ж 2.8 · у 0.2
30
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1
47.9
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Комплекс Апельсина, витамина С и Zn
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Будь Здоров! Витаминный комплекс Витамины группы В таб. №30
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1243 ккал · Б 81 · Ж 43 · У 126
Итого за день 1243 ккал · Б 81 · Ж 43 · У 126
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
12
Рацион так себе. Или я уже просто собой недовольна? Вообще то
состояние нервозное. И это я еще телевизор не смотрю.
Вчера посетили Ашан - было необходимо прикупить кое-что и проще всего это сделать именно там. Поехали рано утром, когда людей еще не было. В воздухе остро пахло дезинфекторами. И вообще чувство было такое, как будто выбрался на разведку. Люди злые, большинство в масках. Маски, кстати, купить не смогли, потому что их просто нет в наших аптеках. Хочется попросить умного дедушку Познера, который разглагольствовал о нашей беспечности и нежелании носить маски, пусть приедет к нам в город и купит маску в любой аптеке. А что уж говорить о деревнях и селах? Вчера звонили родственники из деревни, так там маски даже не завозили.
Нет, люди их где-то достают... Поразила старая цыганка, которая сидела у Ашана и просила милостыню - хорошо одета и в маске, в МАСКЕ, блин, со словами "дай денежку на хлебушка", "помогите, чем можете".
В общем мы пока без масок. На работе, ибо наше предприятие относится к беспрерывному производству. Нам выдали справки, подтверждающие наше право на передвижение на работу. Но я перестала пользоваться общественным транспортом, - либо иду пешком, либо еду с мужем на машине. На работу добираться надо, так что выкручиваемся. Вес за выходные подрос. Дома весы сломались. Придется еще и весы где-то покупать.
В общем все как-то так.
Всем здоровья.
Вчера посетили Ашан - было необходимо прикупить кое-что и проще всего это сделать именно там. Поехали рано утром, когда людей еще не было. В воздухе остро пахло дезинфекторами. И вообще чувство было такое, как будто выбрался на разведку. Люди злые, большинство в масках. Маски, кстати, купить не смогли, потому что их просто нет в наших аптеках. Хочется попросить умного дедушку Познера, который разглагольствовал о нашей беспечности и нежелании носить маски, пусть приедет к нам в город и купит маску в любой аптеке. А что уж говорить о деревнях и селах? Вчера звонили родственники из деревни, так там маски даже не завозили.
Нет, люди их где-то достают... Поразила старая цыганка, которая сидела у Ашана и просила милостыню - хорошо одета и в маске, в МАСКЕ, блин, со словами "дай денежку на хлебушка", "помогите, чем можете".
В общем мы пока без масок. На работе, ибо наше предприятие относится к беспрерывному производству. Нам выдали справки, подтверждающие наше право на передвижение на работу. Но я перестала пользоваться общественным транспортом, - либо иду пешком, либо еду с мужем на машине. На работу добираться надо, так что выкручиваемся. Вес за выходные подрос. Дома весы сломались. Придется еще и весы где-то покупать.
В общем все как-то так.
Всем здоровья.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20.4
99.7
ккал
Икра сазанья пробойная, соленая
65 г · б 16.3 · ж 1.6 · у 0
80
ккал
Сыр творожный Хохланд сливочный 60%
52 г · б 3.2 · ж 11.5 · у 1.8
123.8
ккал
Огурец парниковый
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Мандарин
79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9
30
ккал
Мед пчелиный
33 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.5
108.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Итого 464 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 58
Обед
Комплекс Апельсина, витамина С и Zn
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины от А до Zn Будь здоров
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Будь Здоров! Витаминный комплекс Витамины группы В таб. №30
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6
117.1
ккал
Капуста тушеная по 1-220
190 г · б 3.8 · ж 6.3 · у 17.5
142.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
80 г · б 22 · ж 6.5 · у 0
147.2
ккал
Кальций Д3 Ультра со вкусом апельсина
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 43
Ужин
Сыр Домашний [Карат]
150 г · б 21 · ж 6 · у 3
150
ккал
Подсолнечник, семечки
42 г · б 8.7 · ж 22.2 · у 4.4
252.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 531 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 28
Итого за день 1402 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 129
Макронутриенты
Калории
1402.1
1402.1
min 1347
1389
101%
Белки
82.4
82.4
83
99.3%
Жиры
60.5
60.5
61
99.2%
Углеводы
129.7
129.7
127
102%
Вода
2458
2458
2373
104%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
107%
b-car
130%
В1
179%
B2
252%
Холин
37.6%
B5
164%
B6
290%
B9
259%
B12
175%
C
371%
D
25.4%
E
213%
H
599%
вит.К
120%
PP
326%
Калий
91.8%
Ca
108%
Si
450%
Mg
103%
Na
302%
P
122%
Cl
207%
Fe
144%
I
14.1%
Co
189%
Mn
107%
Cu
118%
Mo
156%
Se
173%
F
67.3%
Cr
13.8%
Zn
219%
Энергетический баланс
Приход
1402 ккал
Расход
1758 ккал
Итого
-356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
40
А дела сегодня не очень... Ввиду напряженного рабочего графика
(вчера работала на удаленке (после обычного рабочего дня в офисе)
до 24.00. Сегодня в 5.20 разбудила собака с желанием покушать,
послушала о себе все, что я думала. Но в 5.40 пришлось собирать
себя в кучу, ехать в маршрутке, в толпе людей, причем я уже
чувствую какой то психологический напряг. Мне бы пережить еще
сегодняшний день.
Впрочем на следующей неделе облегчения не предвидится. Выходной недели у нас не будет (я думаю, в частном бизнесе, если он не в Москве, в 99 % выходной недели не будет). А менять работодателя сейчас менять - не лучшее решение. Возможно возьму пару отгулов. С маршрутками начнутся проблемы, так как водители уже объявили, что на следующей неделе интервал между рейсами будет не 15 минут, а 30 минут - а это значит еще больше. Представляю, какая давка будет. В общем ситуация только усугубится. Так что пока не знаю. В связи с этим настроение не очень. Плюс усталость.
Дневник сегодня заполнила в общем, без разделения на приемы пищи. Записала все, что приготовила. Добрала до зелененьких показателей. С клетчаткой что-то не складывается. В выходные нужно озадачиться наличием овощей в рационе. Сейчас в основном фрукты и морковь.
Не взвешивалась. На душе тяжесть килограмм на десять по ощущениям. Боюсь, что на весах отразится. Шучу, конечно.
Всем здоровья.
Впрочем на следующей неделе облегчения не предвидится. Выходной недели у нас не будет (я думаю, в частном бизнесе, если он не в Москве, в 99 % выходной недели не будет). А менять работодателя сейчас менять - не лучшее решение. Возможно возьму пару отгулов. С маршрутками начнутся проблемы, так как водители уже объявили, что на следующей неделе интервал между рейсами будет не 15 минут, а 30 минут - а это значит еще больше. Представляю, какая давка будет. В общем ситуация только усугубится. Так что пока не знаю. В связи с этим настроение не очень. Плюс усталость.
Дневник сегодня заполнила в общем, без разделения на приемы пищи. Записала все, что приготовила. Добрала до зелененьких показателей. С клетчаткой что-то не складывается. В выходные нужно озадачиться наличием овощей в рационе. Сейчас в основном фрукты и морковь.
Не взвешивалась. На душе тяжесть килограмм на десять по ощущениям. Боюсь, что на весах отразится. Шучу, конечно.
Всем здоровья.
Завтрак
Огурец парниковый
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Морковь
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.5
ккал
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
54 г · б 3.3 · ж 11.4 · у 2
123.7
ккал
Икра сазанья пробойная, соленая
110 г · б 27.6 · ж 2.8 · у 0
135.3
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
63 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 35.8
174.5
ккал
Витамины от А до Zn Будь здоров
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Комплекс Апельсина, витамина С и Zn
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Будь Здоров! Витаминный комплекс Витамины группы В таб. №30
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженка 4,0% жирности
450 г · б 12.6 · ж 18 · у 18.9
301.5
ккал
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Мандарин
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6
28.5
ккал
Итого 1008 ккал · Б 52 · Ж 33 · У 118
Ужин
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Сыр Домашний [Карат]
80 г · б 11.2 · ж 3.2 · у 1.6
80
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Итого 360 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 4
Вечерний перекус 2
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1369 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 122
Макронутриенты
Калории
1369.5
1369.5
min 1352
1390
98.5%
Белки
82.6
82.6
83
99.5%
Жиры
58.8
58.8
61
96.4%
Углеводы
122
122
127
96.1%
Вода
2350
2350
2375
98.9%
Клетчатка
5.7
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
139%
b-car
115%
В1
149%
B2
285%
Холин
103%
B5
174%
B6
269%
B9
238%
B12
186%
C
331%
D
54.1%
E
152%
H
306%
вит.К
103%
PP
280%
Калий
74.8%
Ca
112%
Si
440%
Mg
82.6%
Na
412%
P
132%
Cl
365%
Fe
143%
I
51.9%
Co
318%
Mn
69.9%
Cu
76.7%
Mo
184%
Se
146%
F
47.1%
Cr
38.2%
Zn
227%
Энергетический баланс
Приход
1370 ккал
Расход
1759 ккал
Итого
-390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2