Ариша
31.10.2019 08:09
В городе пробки. Даже ночью периодически. Так как ремонт, вечный, блин, глобальный ремонт дорог. А начинать его нужно именно в ноябре. И установить сроки до следующего ноября. Только выбрались из одного коллапса, как тут же создается второй. Вчера закрыли виадук, связывающий нашу часть города с Центром. Перекрыли дорогу и под виадуком, что понятно в общем то. 
А я вчера ждала такси. Вызвала такси на время. 20.15. Корпоративное такси. Так как в 21.00 у меня была назначена встреча. В итоге попала домой в 23.30 (что-то около того). Таксист участливо спросил: "Быть может Вас отвезти на встречу?" На что я ответила: "Конечно отвезите меня на встречу. На встречу с диваном. Больше я никуда не попадаю. Смысла нет." В пути таксист решил пообщаться. Но после серии УГУ и ДА, наконец замолчал. Общаться совершенно не хотелось. 
Радует то, что завтра пятница. И еще есть мысль взять отгул на завтрашний день. Не знаю, получится ли эту мысль воплотить в реальность. Но попробую. 
Отдохну и начну правильную жизнь. Мысль о разгрузочном дне отмела напрочь. Решила компенсировать физическими нагрузками. Впереди ноябрь. И я обещала сама себе, что пойду в этом направлении. Потому что разгрузочные дни - это путь к срыву. В моем случае. В том числе и к нервному. А все срывы лечатся одинаково. Едой. ( в моем случае)
  • Нравится 1
Ариша
31.10.2019 07:58
Не писала, считала частично. Вчерашний день был вообще отвратительный. Сегодня быть может хотя бы высплюсь. Приехала домой после одиннадцати, еще и дома работала. Спала мало. Сейчас как зомби из апокалипсиса. И одна мысль, "зачем мне это надо?" еще теплится где-то в уголке черепной коробки. Наверное надо. Если я еще здесь. И если честно признаться, то периодически этот катарсис доставляет удовольствие. Вот сдам отчеты и отдохну. Восстановлю силы и потопаю дальше.
Питалась ужасно - вчера две булки из ромашки с котлетой и сыром (это завтрак и обед), сыр плавленый, шоколадка, яблоко, сухофрукты, кофе с сахаром естественно (правда молотый, ибо растворимый не пью категорически). Ночью делала облачный омлет (взбитые белки), и съела его, запив кефиром. Правда не знаю, для чего, видимо белка категорически не доставало. Рацион выкладывать ни к чему. Рейтинг маленький. Жиры зашкаливают. Угли высокие. Белка недобор. 
Правда стоически натопала восемь тысяч шагов. Умница какая. 
Не взвешивалась. Не думаю, что там будет радостная цифра. 
Радует одно, оптимизма не теряю. Двигаться не перестала. В депрессуху не впала. Появилась веселая ожесточенность. Если не загремим всем коллективом в психушку, то все будет хорошо. 
Чего и всем желаю. Чтобы все было хорошо. И выспаться.
  • Нравится 1
Ариша
28.10.2019 08:42
Публикую первый дневник на этой неделе. 
Начальный вес недели 82,500. В течение недели жуткий недосып. Сдаю отчеты. Вчера проспала весь день. Калории не считала. Но в общем то перестала объедаться. Чувствую, что не тянет к холодильнику. За неделю ушло 500 грамм. Наверное мало. Но это только начало (настоящее начало).
Тянет на сладкое. Вместо пироженок и шоколадок - грецкий орех, кумкват, курага, изюм, груша, киви - в общем, чтобы пережить эту неделю отчетов и МНОГОРАБОТЫ, решила попробовать такие углеводы. Чтобы не увлечься, заранее просчитала и рассыпала по порционным упаковкам. 
С шагомером все в порядке норму в 8 тысяч шагов выполняла, как бы трудно ни было. Движение должно быть однозначно. Поэтому ходила по дому, если не могла ходить по улице. Довольно несложно. Главное пересилить первоначальный приступ лени. И перестать ныть и жалеть себя.
В общем динамика положительная. И пусть результаты за неделю пока скромные, но в программу минимум я укладываюсь. Тем более, что в ноябре приложу максимум усилий. Пока что я в режиме энергосбережения. 
Хочу войти в Новый год с весом в 75 кг (до цели осталось 7,5 кг). Но и результат в 79 кг (минус 3,5 кг) тоже будет приветствоваться. Первый лучше, второй легче. Но оба результата будут важны. Это шаг вперед. Это движение. А не вечное лежание в желаемом направлении. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
58
136.9 10.8 10.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Котлеты, курица, по 2-20
52
115.4 9.5 5.4 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
58
136.9 10.8 10.4 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Кумкват Цукаты [Аркада]
40
26 0.4 0 5.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
102
226.4 18.6 10.6 14.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ариша
23.10.2019 08:08
Взвесилась. Вес 82,300. Последний раз взвешивалась в субботу, вес был 83,500. Так что прогресс есть. Точкой отсчета буду считать вес в 83 кг. 
Наблюдения: встаю легко в 5.30. Сегодня уже даже ждала сигнала будильника. Проснулась заблаговременно. Даже подумалось, может перенести будильник на 5 часов. Столько времени утром будет в запасе. Можно выделить время на утренний спорт. Не пробежку, конечно. Бегать это вот прямо не мое. Было несколько попыток. Но все они оканчивались травмой колена. Не умею и не хочу (и здесь первое вытекает из второго). К бегу у меня со школы отвращение. Настроение отличное. Прекрасно позавтракала. 
В настоящий момент шагомер показывает 3010 шагов. Несколько раз пробежалась по лестницам и коридору (быстрым шагом). Конечно немного напрягает то, что кругом видеокамеры. Но в общем и целом я ничего предосудительного не делаю.  Когда пробегаешь с документами среди рабочего дня, это не слишком бросается в глаза, людей много и все носятся по коридорам. В общем здоровый пофигизм мне в помощь.
Рацион посчитала предварительно. Вечером скорректирую. Не буду загонять себя в заранее спланированный рацион. Это порой мешает и тянет на нарушения. Включаю режим наблюдения - ем и записываю. Это само собой останавливает от лишнего. Вроде и запрета прямого нет, но все та же лень помогает - лишний раз записывать. Да и перфекционизм помогает. Когда хочется чтобы рацион был зеленым. Тут главное не пережать. Здоровый перфекционизм с оттенками пофигизма. 
В общем все хорошо. Сбросила напряжение. Перестала циклиться на идеальном. Думаю теперь все будет хорошо. Тем более что поддержка здесь хорошая. Спасибо всем. 
Ариша
22.10.2019 20:53
Я расслабилась и даже поймала кайф от процесса. Включила здоровый пофигизм. Самое хреновое, когда ты подходишь к питанию, со страдательной стороны. Когда не получаешь удовольствия. И еще, когда стараешься достичь идеала. В любом случае, даже когда я достигну желаемого веса, я не буду идеальной. Да и не хочу. Просто смогу быть самой собой. Потому что принять себя в нынешнем своем весе я так и не смогла. Да, мне гораздо комфортнее в моем нынешнем весе, чем в весе под 100 кг. Но это не мой размер. 
Сегодня прошла 9053 шага. Может быть пройду еще сколько то, делая домашние дела. И это получилось легко и без напряга С удовольствием. И голода не испытывала. И вечером не объедалась, потому что ела то, что хотела, но взвешивала. И ничего не запрещала. Запретный плод сладок Это правда.
И вот такой вот неидеальный рацион. Белков не добрала. Но в целом я собой довольна. 
Завтра нужно не забыть взвеситься. Забываю. Второй день просто забываю. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бризоли из курицы
102
150.9 22.7 6.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
58
101.3 8.5 7.3 0.5
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Сушки простые из муки 1 сорта
35
115.9 3.8 0.5 24.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
75
119.3 10.1 6.9 6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
92
92.8 3.8 1 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат освежающий с редькой
90
43.1 1.5 0.3 9.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
86
153.1 4.4 12.2 6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Котлеты, курица, по 2-20
90
199.8 16.4 9.4 12.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
68
227.1 3 12.6 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ариша
22.10.2019 08:03
О ходьбе. 
Если есть цель, есть желание ее достичь, то всегда найдется возможность. Если желания нет, то всегда найдутся причины.
У меня сидячая работа. Офис удален от города. Живу в месте, где проблемно ходить. Причины. Причины. Если нужно, ты их миллионы.
В моем кабинете от есть пространство в 8 шагов. Если считать поход туда и обратно - 16, есть 40 минут времени до начала рабочего дня. В качестве разминки, пока закипает чайник, просыпается мозг, можно сделать 100 проходов по 16 шагов, это 1600 шагов. С учетом утреннего движения от постели до рабочего места у меня на шагомере 2445 шагов. От центрального входа нашего офиса к выходу в производственный сектор 250 шагов. Со ступеньками. Пока занималась измерениями, шагомер отмерял 3034 шагов. Если каждый час, когда шагомер предлагает встать и подвигаться, пробегать эти 250 шагов, плюс свести общение по телефону до минимума, можно порядочно набегать. И нужно еще учитывать то, что короткие перебежки, от рабочего места к принтеру - шагомер просто не учитывает. 
Если не валяться с утра лишние 30 минут, просыпаться в 5.30, а не в 6.00, то можно позавтракать дома, потому что успеваешь проснуться. И не тащить завтрак с собой на работу, не тратить время, которое можно потратить на разминку. 
А если плохая погода, и не нашла возможности находить 8 тысяч шагов, то можно доходить и дома. Было бы желание. И не обязательно на месте. Намотать шаги по дому вполне реально, хотя площадь у нас не слишком большая.
Так что... Было бы желание. 
  • Нравится 1
Ариша
21.10.2019 20:03
Не идеальный, совсем не идеальный рацион. Работать и работать. Но я довольна собой. Во-первых, я не чувствую голода после ужина и мне комфортно. Сделала вывод, что не на ужин мне лучше всего есть что-то подобное овсянке. В общем углеводы должны присутствовать. Кстати, сегодня читала об этом. И для меня это работает. 
Во-вторых, я хорошо поработала сегодня. Прошла 8 тысяч шагов. Две тысячи до начала рабочего дня. Две тысячи в течение рабочего дня. (просто реагировала на каждый сигнал часов, поднималась и шла по какому нибудь делу, либо просто так по коридору). Четыре тысячи шагов - после работы. Дома, пока варились макароны на ужин для мужа и сына, выполнила 3 подхода по 10 повторений упражнения с медболом. На сегодня этого достаточно. 
Чувствую себя превосходно. Первый шаг сделан. И открыта социальная версия. Ура. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Бекон слабосолёный, приготовленный
80
432.8 29.6 33.4 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
22
87.8 0 0 22
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Торт домашний Черепаха со сметанным кремом
121
418.7 8.6 23.5 36.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
148
105.1 3.8 2.2 15.2
Печень говяжья, тушеная
68
129.9 19.8 3.6 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
168
119.3 4.3 2.6 17.3
Печень говяжья, тушеная
88
168.1 25.6 4.6 4.5
Варенье из яблок
15
39.8 0.1 0 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша
21.10.2019 13:01
Как удержаться вечером и не съесть больше, чем запланировано? Меня это все время беспокоит. Ужинаю я всегда в районе семи-восьми часов вечера. Раньше не получается. Ужинаю вместе с семьей. И почти всегда получается, что я съедаю больше. Весь день на работе приходится бороться с соблазнами. Коллектив большой и дружный, поэтому дни рождения каждый день практически, а то и два. А это к сожалению тортики и пироги. Калории далеко не пустые, но совершенно бесполезные. 
Если удается побороть соблазн на работе, то вечером, когда организм расслабляется, не всегда удается проконтролировать процесс. И я очень часто срываюсь. Если же я не устою перед искушением и съем тортик на работе, то срабатывает принцип "а, да все равно уже нарушила, не получится добиться "зелененького рациона" и тогда я вечером тем более срываюсь. 
А бывает третий вариант: рацион зелененький, все прекрасно, я устояла перед искушениями или их не было, я поужинала дома, уложилась, не нарушила. Но через некоторое время начинаю испытывать ну прямо таки нестерпимое чувство голода. А тут как раз у мужа и сына вечерний чай. Присоединяюсь и срываюсь. А если не срываюсь, то напряжение копится и тогда непременно в ближайшие дни будет срыв. 
Да еще близкие люди начинают жалеть, а порой заставлять есть. Сын с возмущением, брат с его семьей - если мы вместе - с усмешкой (у них вся семья глубоко 2 степени ожирения, если уже не 3 степени). Но с ними проще, - визуальный ряд в виде их очень сытых тел - очень сдерживающий фактор. А мама всегда смотрит с изумлением и все время пытается подкормить. Поддерживает меня только муж, когда мы жили с ним вдвоем (сын пробовал жить на квартире), у нас было все идеально и вес мой снизился до 79 кг. Затем стрессовая ситуация и снова срыв. И вот я опять в весе 83 кг. 
Круговорот жира в моем теле. И как с этим справиться?
Ариша
21.10.2019 12:44
План на текущую неделю: открыть для себя социальную версию, либо купить полную. На данный момент денег на карте 0. Как раз к следующей неделе появятся. Если не хватит баллов до социальной, тогда покупаю платную. А что делать?
Мне необходимо видеть дефицит калорий. Необходимо добавлять нагрузки, чтобы регулировать калорийность рациона нагрузками. Ну и настраиваться на более правильное питание. 
И еще я поняла сегодня, что не полностью изучен курс, предлагаемый на сайте. Обязательно нужно изучить более подробно. Есть здесь свои фишки. И грех их не использовать. 
  • Нравится 1
Ариша
21.10.2019 08:26
По итогам выходных сделала вывод - меня побеждает лень. И это проблема многих. Не я одна. В идеале было бы махнуть на себя и доживать уже как есть. На меня даже что-то вроде истерики накатило когда я ехала в маршрутке. Мысленная конечно. Что то вроде: "чего ради стараться, рвать ж.... и стремиться к чему то, биться в этой паутине между желаемым и возможным, все равно в итоге сдохнешь, и жить осталось лет 15. ааааааааааа!!!!!!!!!!!!" В выходные страдала вялой депрессией. Количество шагов в день чуть больше 3 тысяч. Впрочем, для выходных, когда никуда не выходишь, это прямо много. Однажды у меня рекорд был 300 шагов. Впрочем выспалась и не предавалась обжорству - уже победа.
Посчитала, до Нового года осталось десять недель и два дня. Еще один год, потраченный впустую. Если бы я записывала каждый свой день, сравнивая цели в начале года и достижения в конце, то... В общем ничего хорошего.
Ставить высокие цели не хочу. Боюсь прокрастинации. Поставила небольшие мини-цели - в течение этих десяти недель (72 дня, если точнее) просыпаться в 5.30 (сейчас просыпаюсь в 6.00 и ничего не успеваю) - выхожу из дома в 6.20. И делать в день не меньше 8 тысяч шагов. Без исключения. Вести дневник калорий ежедневно. 
Цель минимум - войти в 2020 год с весом 79 кг. Вес максимум - вес 75 кг (сомнительно, но можно).
И это уже вопрос практически жизни и смерти. Жизнь не бесконечна. Не хочу доживать. Хочется жить. И тратить время на что-то еще, а не на вечную борьбу с собственным весом. 
Сегодня я уже победила. Встала с постели в 5.35 (почти не боролась), позавтракала. Сейчас на шагомере 3082 шага - и это уже почти половина цели. Остальные движения, в том числе и спорт - уже в бонус. 
Поражение на этот раз неприемлемо. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ