«Атлеты среди нас» — проект, демонстрирующий, что даже когда профессиональные спортсмены не соревнуются, их жизнь полна неподдельной страсти и энергии. По словам Джордана Мэттера, проект во многом навеян воспоминаниями из его детства — нескладный рыжий мальчик часто становился объектом насмешек, и только игра в бейсбол и дух состязаний помогли Джордану стать уверенным в себе.

SURPRISE! from Jordan Matter on Vimeo.

«Спортсмены среди нас» — это проект не о спорте, но о том, как важно добиваться поставленных целей, стремиться к совершенству и никогда не сдаваться. Какой бы путь вы ни выбрали. Мы обожаем этого фотографа-хулигана!1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.

Аккуратные композиции датчанина Mikkel Jul Hvilshøj очень похожи на минималистические визуальные рецепты.

Эта серия работ была сделана для агентства Liquidminds.

Смотрите еще фотографии еды на Зожнике: 

Прекрасные фотографии еды от Юлии Космо

20 очень красивых бургеров

Авокадо — фотогеничный фрукт

 

Эксперт в фитнес-индустрии Джон Романо написал для T-Nation текст о нашествии искусственных ягодиц. За последние 3-4 года количество операций по наращиванию пятой точки выросло в 3-4 раза.

Совсем недавно Зожник публиковал статью об изменениях канонов красоты за последние 100 лет и, судя по искусственному надуванию ягодиц, – очередной этап поклонения округлым формам – уже завершается, так как даже природа уже не поспевает за модой.

Настоящие или нет?Эпидемия увеличения ягодиц началась в Южной Америке, затем проникла в Голливуд и, распространяясь через соцсети, добралась почти до каждого зала. И речь не о натуральной накачке ягодичных, а об искусственном увеличении: импланты, инъекции жира и прочие “радости”.

Некоторые девушки, потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией, но большинство обладательниц искусственных объемов продолжает отрицать и рассказывать про адскую работу в зале и старый добрый присед. Но их выдает пропорция бедра-ягодицы.

Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же, нагрузку при этом получают и окружающие синергисты. Даже девушка с невероятным генетическим потенциалом, накачав отличные ягодицы, получит при этом и пару сильных (и привлекательных) ног, а не мешок картошки, нависающий над двумя зубочистками.Да кому это нужно?!Увеличить ягодицы мечтает множество женщин – даже те, кому плевать на остальные мышцы. В некоторых странах общество это даже поощряет, как и увеличение груди. Но если грудные железы невозможно накачать никакими тренировками, то ягодицы – это все же мышцы. Они увеличиваются в силовой раме, а не на операционном столе. Однако сегодня (особенно в Южной Америке) все не так.

Кстати увлечение искусственными мышцами также распространено именно в Южной Америке. Мы делали об этом большой текст с фотографиями: “Масляные мешки: инъекции вместо тренировок“

Мода достигла такой стадии, что женщины идут на все, используют самые опасные и болезненные способы пластики. Кто-то просто хочет привлечь к себе внимание, кому-то жизненно необходимы лайки в инстаграме, кто-то хочет больше чаевых в стрип-клубе, у кого-то больной на голову партнер, а кто-то тупо копирует все, что делают звезды.

При этом импланты в ягодицах не всегда заметны, порой и фитнес-звезды их вставляют, только не перебарщивают. Но каким бы мастером ни был хирург, в жизни искусственный зад никогда не будет так же хорош, как настоящий.

Конечно, если хотите выступать в фитнес-конкурсах и развили великолепную мускулатуру, но никак не можете накачать отстающие ягодицы (и во многом это генетика), то для победы придется ложиться под нож. Но (как и в случае с грудью) есть разница между пропорциональными имплантами и чудовищно огромными.Статистика увеличения ягодицСогласно данным Американского сообщества пластических хирургов (American Society of Plastic Surgery) в 2015 году искусственно увеличили ягодицы почти 5000 человек.

Хотя операций по увеличению груди и подтяжек лица пока еще больше, пластика ягодиц – быстрорастущий тренд, в 2013-м в США было всего 942 операции, а в 2014-м – уже 1863. Ну и просто гляньте на обложки глянцевых журналов – все только начинается.Ким Кардашьян – свои или нет?Ким Кардашьян вряд ли стала бы знаменитостью, если б не ее выдающиеся объемы ягодиц. Когда она только начала их демонстрировать, то утверждала, что сама “наприседала” в зале. Нас, конечно, эта бессовестная ложь возмутила до глубины души. Мы знаем, как выглядят мышцы. Не так.

В одном из самых умопомрачительных эпизодов своего ТВ-шоу она решила положить конец «клевете» и легла на МРТ. И МРТ показала, что в ее ягодицах нет никаких имплантов. Представляете? Этот невероятный зад – полностью заслуга ее гениального тренера! Реалити-шоу показало нам реальную задницу! А то уж мы начали думать, что Ким Кардашьян вообще не заходит в зал.

Однако если у человека есть опыт, то видя выдающиеся ягодицы и не наблюдая никакого мышечного «тонуса» где-либо еще, он чует подвох. Если это не импланты, то что?

Мышцы не могут быть такой формы, а жир сам так не откладывается. Пускай это не импланты. Но это нечто иное, например, пластика ягодиц путем пересадка жировой ткани.Пересадка жираВполне возможно, что Кардашьян пересадили в ягодицы ее собственный жир из отложений на талии. Таково, по крайней мере, мое экспертное мнение.

Процесс выглядит следующим образом. Сначала проводится процедура липосакции, извлеченный жир перемешивают в некий «коктейль». В жидкой форме его заливают в специальные картриджи (или шприцы), а потом хирург вводит этот жир во множество разных точек ягодиц, раздувая их до невероятных размеров.

«Улучшенная» пластикой попаПластические хирурги называют все эти операции «бразильскими подтяжками ягодиц», будь то пересадка жира, инъекция различных косметических наполнителей или вставка имплантов. Процедуры, кстати, весьма дорогие и богатые на осложнения.

Одна из потенциальный проблем с пересадкой жира – он может частично распределиться или израсходоваться, из-за чего ягодицы «поплывут». Потребуется вкалывать заново. Так что свой жир менее опасен, чем имплант, но первичная операция и повторные инъекции «для поддержания» могут обойтись в $20 000.Масляные ягодицыБолее бюджетный вариант – вколоть в зад специальные масла, как качки вкалывают в бицепс. Все происходит примерно так же, только врач, или санитар, или «эксперт» из подворотни вводит косметический наполнитель или силикон для медицинского применения (в лучшем случае). Тут важно и качество работы, и качество жидкости. Если что-то пойдет не так, последствия могут быть самые печальные.Настало время ужасающих историйПоскольку все зародилось в Америке, южнее США, первые трагедии произошли там же. Одна из самых мрачных историй произошла в Гвадалахаре и связана с женщиной по имени Мириам Юки Гаона Роблес (Myriam Yukie Gaona Robles). Она управляла салоном красоты, в котором предлагались услуги по похудению, уменьшению морщин, увеличению груди, бедер, ягодиц и чего угодно вообще. Даже скидки были!1500 женщин соблазнились низкими ценами и, сами того не подозревая, стали подопытными мышами: им вкалывали промышленный силикон и детское масло.

После чего сотням несчастных понадобились настоящие врачи, потому что результатами были инфекции, увечья и уродство. Одной из пациенток была сестра известной актрисы, поэтому СМИ неделями скармливали аудитории все подробности с откровенными иллюстрациями. А Роблес именовали La Matabellas, что означает «Убийца красоты». В итоге она попала в тюрьму на 12 лет (и стала первой в мире осужденной за такое преступление). Но я думаю, что женщины, которые потеряли части тела, впаяли бы ей больше.Американская история ужасовДумаете, в цивилизованной стране такое невозможно? Несколько примеров:

2011 год. Практикующая без лицензии женщина из Нью Йорка арестована по подозрению в ведении у себя дома бизнеса по накачке груди и ягодиц жидким (но не медицинским) силиконом.

2012 год. Во Флориде арестован мужчина по подозрению в проведении серии процедур «задоувеличения» с помощью инъекций коктейля из каучукового клея и пасты для покрышек.

2013 год. В Майами молодая женщина умерла после инъекции в ягодицы. «Доктор» из Венесуэлы, который ее провел, успел улететь из страны до ареста. Другие пациенты госпитализированы с нарушениями зрения и внутренними кровотечениями.

2015 год. В Нью Йорке умерла женщина после операции по увеличению ягодиц. Никакой лицензии, неизвестный наполнитель, «операционная» располагалась в подвале дома.

В Атланте получила тюремный срок женщина, более 10 лет осуществлявшая инъекции промышленного силикона (предназначенного для смазки металла или пластика). Как и многие другие специалисты подполья, они заклеивали место укола суперклеем и ватными шариками, чтобы силикон не вытек.

Ради дешевых инъекций женщины отправляются в совсем уж странные места, где им могут вколоть те же промышленный силикон и пасту для покрышек. Результатом может быть серьезная инфекция, жуткие шрамы, уродство и даже угроза жизни. Если же все пройдет «успешно», то они получат частично «зацементированный» зад, который никогда не будет выглядеть натурально.

Если с инфекциями еще можно справиться, то кое-что уже не обратить вспять: рубцы, хронические боли, повреждение нервов, некроз (отмирание тканей). И самое неприятное – смерть.

Однако, бюджетные «укольщицы», зазывающие к себе неразумных клиенток, так ведут свой «бизнес», что их карьера не может быть продолжительной.Истории «успеха»Конечно же, не каждая операция по увеличению ягодиц заканчивается плачевно. Некоторые женщины (и даже мужчины) делают себе небольшую подтяжку зада, которую никто не замечает. Однако, как говорит пластический хирург Тенсор Мир из больницы Леннокс Хилл в Нью Йорке, всегда есть повод для опасений: «Это как бомба с часовым механизмом. Пока незаметно тикает, но рано или поздно вылезут проблемы. Осложнения могут проявиться через 20 лет после операции».Среди девушек, прошедших процедуры по увеличению ягодиц, есть и такие, кто не скрывает и готов поговорить об этом. Например, близняшки Бруна из Аргентины. Они и тренируются, и объездили множество пластических хирургов от Беверли-Хиллз до Колумбии.

Посмотрите на них внимательно, девушки: мышцы ягодиц не будут так выглядеть никогда, что бы вы ни вытворяли в зале. И если вы хотите такого же мультяшного вида, то вам поможет только операционный стол, а не старый добрый гриф и литры пота.

Конечно, опытный хирург в стерильных условиях может провести качественную операцию. И вы можете получить желаемую внешность без проявившихся сразу осложнений. Но хотя бы не рискуйте с дешевыми проходимцами.

И все же остается один вопрос: почему бы просто не работать в зале и не радоваться своим настоящим ягодицам?

Источник: i-pump.ru, T-nation

Перевод: Алексей Republicommando

 

Куратор по Московской области бесплатной образовательной программы 100-дневный воркаут Михаил Калдоркин рассказывает о разнице между «турникменами» и «воркаутерами», и высказывает мнение, почему в России не должно быть официальной федерации воракута.Все бескорыстноМихаил, а 100-дневный воркаут – это бизнес или некоммерческая инициатива?

Это не бизнес, это сообщество единомышленников, объединенных общей идеей – популяризации здорового образа жизни. Проект абсолютно бесплатный для всех, кто захочет участвовать, некоммерческий. Я сам участвую в нем на собственной инициативе и энтузиазме, как и все остальные.

То есть ты вообще не получаешь зарплату или какой-то доход от проекта?

Нет, не получаю. Да, участвую только на энтузиазме. Даже сейчас даю интервью, находясь на работе. Работаю юристом в компании, занимающейся оптовой торговлей бакалеей.

Ок, это полностью некоммерческое мероприятие. Расскажи в двух словах, кто автор и в чем суть проекта?

Организаторами программы являются Антон Кучумов и Олег Грудко. На сайте движения WorkOut: Фитнес городских Улиц – workout.su – запускают массовые онлайновые запуски программы, направленные на обучение и тренировку новичков, тех кто возвращается после долгого перерыва или травмы.

Основа программы – 3-4 упражнения, выполняемых друг за другом кругами: подтягивания на перекладине, приседания, отжимания от пола и выпады. Тренировка состоит из так называемой «базы», которая для всех доступна, простая и лёгкая.

Тренировки и результатыУ вас выложена где-то тренировка? Как она выглядит?

На странице проекта «100-дневный воркаут» расположена вся информация о программе, включая её описание, статистику по участникам и многое другое.

У вас все 100 дней каждый день тренировка?

Схема такая: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем.

Сколько человек уже прошло вашу бесплатную программу?

Начиная с 2013 года на программу записалось 11 тысяч человек, до середины базового блока дошли около 2 тысяч человек, а до конца программы – лишь около тысячи.

А как вы определяете, что они прошли или не прошли?

Еще перед стартом или в начале программы есть форма ввода, в которую мы заносим свои стартовые показатели на старте программы, таким образом, мы записываемся на программу. Далее участники получают информационные посты, читают, тренируются по программе, а на 49-50-й день (на середине программы) мы тестируем свои максимумы за прошедший отрезок времени и вводим в открывшуюся форму ввода свои промежуточные показатели.

Разумеется, не все, кто записался в реальности тренируются, до конца программы доходит менее 10%. Мы определяем эту цифру по заполнению участником личных данных в специальной форме на сайте по мере прохождения программы.

Расскажите по вашей статистике – кто занимается, откуда?

За все запуски у нас были участники из 31 страны, 383 городов мира. Минимальный возраст – 6 лет, максимальный – 65, средний возраст – 27 лет.

А много ли девушек?

9% от числа записавшихся.

Какие результаты у участников в среднем?

Если участник на старте программы выполнял до 10 подтягиваний на перекладине, то к концу программы это количество вырастет в среднем в 2 раза. Если же на старте участники выполняли от 10 до 15 подтягиваний, то к концу это количество вырастает примерно в 1,5 раза.

По приседаниям, если мы делаем до 30 повторений до старта программы, то количество приседаний вырастает после окончания «100-дневки» в 3 раза. Если делаем от 30 до 100, то показатель вырастает в 1,5 раза. Это такие вот среднестатистические закономерности.

Есть, конечно, и так называемые «экстремумы». Например, один участник выполнил 1035 приседаний.

А может участник просто придумать это?

Этого участника зовут Илья Чудаков, он куратор нашей программы в городе Егорьевске – и я лично видел эти 1035 приседаний. Ту попытку мы не записывали на видео, но есть видео, где он приседает 600 раз в середине программы, так что результат вполне правдоподобный.

Какие у вас, у вашей программы цели?

Максимально популяризировать здоровый образ жизни, фитнес, массовую физическую культуру, увеличить число занимающихся на уличных площадках.

Люди, вместо того чтобы сидеть за компьютером или даже совершать какие-то правонарушения, преступления, распивать спиртные напитки или дымить вейп могут заниматься физической культурой на улице.

«Турникмены» и «воркаутеры»У вас есть какой-то конфликт с другими ЗОЖ-направлениями? Вы обижаетесь, когда вас называют «турникменами» или наоборот – гордитесь?

Вообще есть несколько направлений:

– Дворовая гимнастика, в которой присутствуют технические элементы, заимствованные из спортивной гимнастики, просто гимнастики. Соответственно, выполняющиеся на уличных снарядах, уличном турнике или перекладине и брусьях. Человек, который занимается дворовой гимнастикой – турникмен.

– Есть называемый, джимбар (gimbarr). Это вообще колумбийский вид спорта. В Колумбии он считается национальным, официальным видом спорта и он развивался там с середины или с начала 60-х годов прошлого столетия. Там есть своя классификация упражнений элементов и так далее. – И есть воркаут – это мы сейчас обозначаем воркаут как уличную субкультуру, которая объединяет уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Воркаут – это тренировки на улице, фристайл-тренировки с собственным весом, тренировки в компании. Здесь нам вообще не важен снаряд как таковой. Мы можем отжиматься где угодно, тренироваться где угодно, на чём угодно и когда угодно. В отличие от дворовой гимнастики для воркаута даже турник не нужен. Человек, который занимается воркаутом – воркаутер. Поэтому когда нас называют “турникменами” мы вежливо поправляем. Лично я больше склоняюсь к правильным определениям. Меня вот коробит, когда называют вещи не своими именами.

Я правильно понял, что для вас слово “турникмен” является оскорбительным?

Вообще слово «турникмен» придумал Олег DexteR Аксёнов. Он как-то на своей обычной рядовой тренировке во время записи видео назвал другого атлета «турникменом» от слов “турник” и man и пошло-поехало. Слово набрало популярность, так стали называть абсолютно всех, кто занимается с перекладиной. Произошло какое-то смешение, подмена понятий.

Люди от неведения называют всех одним словом – «турникмен», но это как называть «штангистом» и паэрлифтера, и бодибилдера, и обывателя, который приседает со штангой в фитнес-зале.

Я сам так считал и путался пока не стал копать в этом направлении. Сам был турникменом, начинал во дворе с простых подтягиваний, потом крутил “солнышко”, “луну”, делал подъём разгибом – “склёпку”, “капитанский подъём”, выполнял разнообразные выходы – “офицерский”, “испанский”, “полотенце”, “царский выход” и прочие. Я даже начал смотреть обучающие видео – “обучалки” – из Школы Турника – Михаила Баратова и продвинулся где-то до 20 урока. Да, я был турникменом, да, я считал себя им. Это такой вопрос самоидентификации, самоопределения человека. Но в дальнейшем я пересмотрел своё отношение к погоне за этими элементами и отношением себя к той или иной группе. У меня сменились приоритеты. Я перестал гнаться за такого типа достижениями.

И да, я призываю людей и представителей СМИ разделять эти два направления!

Как понять разницу? Если турникмены больше зациклены на выполнении всевозможных элементов, крутых финтов и всяких зрелищных штук и в интернетах даже бытует мнение, что в их культурных нормах выпить пива или покурить после тренировки.

Воркаутеру всё это безразлично. Ему интересен “фристайл”, как уникальный подход к тренировке, развитие других занимающихся, передача опыта, знаний навыков и умений, а главное – многостороннее развитие личности, которое не ограничивается только вопросами тренировок и питания.«В воркауте не должно быть федераций»Есть ли какие-то официальные соревнования по воркауту и какие там дисциплины? В чём именно соревнуются?

Да, сейчас много разных соревнований проводится под флагом «воркаута». Мы не против соревнований, но и не поощряем их активное развитие, потому что соревнования становятся для избранных, в них обычно нет места любителям. Поэтому мы больше ратуем за формат фестивалей с открытыми совместными тренировками, мастер-классами, конкурсами абсолютно для всех желающих. Главное, ведь, пообщаться, научиться чему-то новому, узнать что-то новое и, не ограничиваясь воркаутом, а черпать знания и навыки из других сфер жизни.

Я слышал, что есть официальная Федерация воркаута в России? Как вы с ней соотноситесь?

От федерации в этой организации только название. А назвать организацию можно почти как угодно. Можно употребить слова «федерация» и «воркаут» в одном названии, но воркаута в этой организации не будет.

Считаю, что в воркауте не должно быть федераций, это уличная субкультура. Оно должно оставаться в уличном русле. Нам не нужны все эти формы, организации, чтобы себя как-то обозначить. Есть реальные механизмы взаимодействия с органами власти в качестве физических лиц, и они работают отлично.

Я так понимаю, по идее, ваша компания единомышленников и Федерация воркаута должны друг другу помогать, но вижу, что этого не происходит?

Да, получается, у нас есть какие-то разногласия по некоторым вопросам, но в целом, они используют свои инструменты для развития, а мы – свои. А в итоге, посмотрим, кого и куда это приведёт. Мы же будем придерживаться первоначальных идей, того воркаута, который был создан в 2009 году.

Федерация превращает воркаут в индустрию, коммерциализирует движение, официализирует его до уровня спорта, что не есть хорошо. А мы представляем старые добрые идеи и традиции воркаута. Того, каким он зародился в России.

Подожди, но у вас же тоже есть спонсор (вот вижу на сайте – магазин “Воркаут”), у вас тоже есть, по сути, организация, программа действий, у вас все тоже довольно официально. Чем ваш подход по популяризации воркаута отличается (и чем он лучше) того, что делает Федерации воркаута?

Да, верно. Магазин “Воркаут” является генеральным спонсором проекта WorkOut: Фитнес Городских Улиц. Есть ООО “Фитнес Городских Улиц” – но по сути это социальное предпринимательство. Они сфокусированы на решении социальной задачи, они ставят социальную выгоду и интересы общества выше интересов компании.

Например, магазин является одним из ведущих в стране социальных предприятий и был удостоен премии «Импульс Добра» от фонда “Наше будущее”. Они использует слово «воркаут» и товарный знак – логотип движения в определённых целях. Автор логотипа передал исключительные права компании на это изображение на определённых условиях: “Запрещается использовать символику воркаута для личного обогащения. Все средства, полученные от продажи товаров с данной символикой идут исключительно на развитие направления воркаут, включая, но не ограничиваясь: финансирование работ по содержанию и развитию сайта, организацию и проведение мероприятий, строительство площадок, спонсорскую поддержку воркаутерам из разных городов, производство промо материалов».Критерии крутизныСам сколько раз подтягиваешься?

На данный момент около 20 раз, но в августе 2016 года мой максимум был 30 подтягиваний.

По какому критерию определяют, ну, скажем так, крутизну воркаутера: по количеству подтягиваний или, например, выходов силой?

Нет, по количеству жизней, которые он изменил с помощью воркаута.

У тебя сколько?

Ну, думаю, счёт будет уже идти на сотни в этом запуске, весеннем, который стартовал первого марта.

А у вас часто они проходят и сколько длятся эти 100-дней и как часто они запускаются?

Запуск программы 2 раза в год – 1 марта и 23 сентября. И так с 2013 года.

Спасибо за интервью. Вам успехов! Держитесь.

 

Диетолог, писатель и лайф-коуч (назовём это “тренер по жизни”) Алекс Пикот-Эннед написала статью о том, как взаимодействовать с близкими, когда вы на разных баррикадах по ЗОЖ. 

Допустим, вам уже нравится менять свою жизнь: вы едите больше овощей, гуляете в перерывах на работе, пару раз в неделю занимаетесь в тренажерном зале. В результате выглядите, двигаетесь и чувствуете себя лучше; у вас все больше вдохновения – вы просто хотите продолжать. И отчаянно мечтаете, что близкие к вам присоединятся.

Почему? Ну, во-первых, вы их любите и хотите, чтобы все члены вашей семьи и друзья были здоровы и хорошо себя чувствовали. Но есть еще кое-что: если честно, вы нуждаетесь в их поддержке. Потому что крайне трудно изменить свою жизнь в одиночку. Если вас когда-либо беспокоили эти мысли, то знайте: это норма!

Сложно заводить полезные привычки в питании, когда ваши друзья проводят пятницы с пивом и пиццами, на выходных жарят гору бекона, а предложение «погулять» воспринимают как вызов на соревнования по распитию текилы.Привычки заразныВаши близкие влияют на вас. А вы влияете на них.

Исследования говорят, что:

• Ваш вес может зависеть от самых близких людей. Масштабное исследование показало, что eсли ваш друг, брат/сестра или супруг страдает от ожирения, то и ваши шансы набрать лишние килограммы увеличиваются на 57%, 40% и 37% соответственно.

• Влияют даже друзья друзей. Вы можете ни разу не встретиться, но если у них лишний вес, то ваш риск поправиться выше на 20%.

• Сила социальной сети вообще растет по экспоненте. Каждый френд с лишним весом увеличивает вероятность на 0,5%. Но если у вас 5 и более активных френдов имеют лишний вес – то и ваш риск удваивается.

• Больше влияют люди вашего пола. Т.е. женщине проще поправиться, если у нее полная подруга; мужчине – если друг.

• Вес меняется подсознательно. Исследователи полагают, что наши привычки в питании корректируются незаметно для нас самих – чтобы больше соответствовать окружению. Хотя мы можем не обсуждать их и даже не задумываться.

• Объем съеденного зависит от соседа по столу. Если коллега заправляется от души, вы можете съесть больше намеченного. Если же у него нет аппетита, то и вы съедите меньше. Но интересно, что это работает даже с незнакомыми: в кафе мы можем подражать посторонним.

• Еще зависит от количества едоков. Если с вами за столом один, два, три, четыре, пять, шесть, семь и более человек, то число потребленных калорий может увеличиться на 33%, 47%, 58%, 69%, 70%, 72% и 96% соответственно.

• Соцсеть же влияет на выбор пищи. Если френды предпочитают здоровое питание, то и вам легче поедать достаточное количество фруктов и овощей.

• Даже в одиночестве мы опираемся на «социальную норму». Если «нормально» пообедать легким салатом, то мы так и делаем, даже когда никто не видит. Но когда «нормален» пакет чипсов, то мы обедаем им (при этом понимая, что салат-то полезнее). То же и с физической активностью: когда она поощряется обществом, мы больше двигаемся.

Разумеется, все эти статистические данные говорят лишь о корреляции; изучение причинно-следственной связи продолжается. Но почему есть хотя бы корреляция? Почему каждый из нас не может быть волком-одиночкой, уникальной личностью?Общество помогает выжитьЧеловек – существо социальное. Мы развивались в небольших группах, опираясь друг на друга для выживания. Немалая часть мозга посвящена именно социальным сигналам и коммуникации: распознание лиц, расшифровке эмоций, выражению и восприятию мыслей и т.д.

Говоря проще, социальная сплоченность – это жизнь. А одиночество – смерть (в некотором смысле). Современная медицина показывает, что одиночество может убить: наш организм реагирует на отвержение обществом или изоляцию так, будто это вирусы.

Если вы постоянно одиноки, то иммунная система сдает, развиваются различные воспаления; это приводит к хроническим заболеваниям и преждевременной гибели.

Обособление может иметь разные формы, например, вы остаетесь дома, выбрав легкий ужин и крепкий сон, когда друзья собираются на вечеринку и заказывают пиццу. Или все же идете с ними в бар, но пока друзья чокаются, грустите с газировкой. В любом случае от костра, где сородичи отдыхают в полной безопасности, вы отдаляетесь во тьму и подставляете бочок волкам. Таким образом, стремление к социуму у нас в генах.

Конечно, бывают исключения (первопроходцы, пионеры, прокладывающие новые пути), но согласитесь, что намного легче заводить здоровые привычки, когда родные и близкие вас поддерживают. Тут простая физика: когда вы вносите какое-то изменение, то получается трение или импульс.

Из-за трения вам труднееЗакатывающие глаза коллеги, отшвыривающие шпинат дети и хрустящие чипсами друзья – все окружающие (даже если не высказывают неодобрения, а просто продолжают наслаждаться вредным) ставят вам эмоциональные барьеры на пути к цели.

Например:

– Вы приготовили овощные чипсы вместо традиционного попкорна к просмотру кино, на что дети начинают заламывать руки, стонать и изо всех сил показывать, как им противно это есть.

– Вы записались на 10-километровый кросс, а лучшие друзья “поддерживают”, крутя пальцем у виска и сообщая, что «бег убивает колени».

– Вы договорились со свекровью, что приготовите праздничный ужин (желая накормить всех родных полезными блюдами), но она все равно уставила стол истекающими маслом, майонезом и сиропом угощениями (чтобы «не нарушать традиции»).

Когда вы сталкиваетесь со всем этим, то руки просто опускаются. Вам хочется оставить любые попытки изменить свою жизнь.С импульсом все было бы наоборотА если бы они вели себя иначе? Например вот так:

– Вся семья присоединяется к вам, чтобы приготовить вкусные (и в то же время полезные) блюда; вместе выбираете любимые продукты, обсуждаете рецепты и даже решаетесь попробовать необычный фрукт, который никогда раньше не видели.

– Вы записались на 10-километровый кросс, а лучшие друзья пришли поддержать, подбадривают вас во время забега и обливают водой (по вашей просьбе, конечно же).

– Вы договорились со свекровью, что приготовите праздничный ужин, и сделали все по-своему; она искренне старается подражать вам и даже украсила торт свежими ягодами (ну, куда ж без торта?)

А теперь самое интересное в «отношенческой физике»: вы можете превратить сопротивление в импульс. Даже если близкие никогда не загорятся вашим энтузиазмом и не полюбят проростки фасоли, это вовсе не значит, что они не могут и не хотят помочь.

Вы вполне способны достичь своих целей, не отказываясь от общения с родными и друзьями. Самое главное – не надо пытаться убеждать их в своей правоте.

Общение работает в обе стороны. 3 приема “мягкой силы”Как близкие влияют на вас, так и вы влияете на них. Можно стать «одиночкой» в хорошем смысле слова – возглавить других.

Конечно, легче просто ждать, чтобы окружение менялось само собой, задумываясь о здоровье. Но зато как захватывает идея самому стать лидером, который побудит остальных меняться к лучшему.

Так вы создадите собственный импульс, который постепенно раскачает окружение. Но есть один важный секрет: нельзя отвечать на сопротивление. Победить можно только мирным путем.

Вот 3 приема, чтобы «мягкой силой» заставить близких помочь вам с правильным питанием и здоровым образом жизни.

1. Примите, что не всегда бываете «правы».

Задумайтесь: сколько раз сопротивление родных было вызвано вами же? Даже если вы были полностью, абсолютно правы (да, курение вредно, да, овощи полезны). Сколько раз вы делали замечания? Навязывались? Возражали? Осуждали? А сколько раз вы интересовались их мнением? Принимали иную точку зрения? Сопереживали? Просто слушали?

Надо понять следующее: ваша «правота» не всегда очевидна. Вы можете не до конца понимать, что заставляет ваших близких поступать так, как они поступают. Или понимать, но не соглашаться. Однако у каждого есть свои причины, каждый по-своему «прав».

Например:

– Поймите, что ваш брат сходит с ума от рабочего стресса, и пиво по вечерам для него – лучший способ расслабиться,

– Посочувствуйте своей лучшей подруге, у которой проблемы с восприятием тела; именно поэтому она так яростно сопротивляется, когда вы навязываете новую диету,

– Учтите, что ваши родители выросли в другое время и до сих пор верят, что маргарин полезнее масла (так когда-то им сказал доктор).

Когда мы зацикливаемся на доказывании своей «правоты» и указывании на их «ошибочность», то сводим все общение к перепалке.

Однако, если отказаться от осуждений и предпочесть сопереживание, то начнем понимать других. А понимание избавляет от конфликта – мы видим, что внутри все очень схожи и страдают от тех же проблем. Это помогает нам сотрудничать, а не враждовать, поддерживать, а не критиковать.

Сама постановка мыслей меняется:

«Почему их поведение так отличается от моего?» превращается в «Когда мне приходилось испытывать то же, что и они?»

«Как мне заставить их отказаться от этой вредной привычки?» превращается в «Из-за какой проблемы эта вредная привычка возникла?»

А «Да что с ними не так?» превращается в «Что же им может помочь?»

Когда ваши близкие почувствуют, что их лучше понимают (и меньше осуждают), они тоже станут мягче относиться к вашим новым привычкам и взглядам.

Кстати, еще невероятно полезно перестать осуждать и начать понимать самого себя.

2. Будьте терпеливы, но не навязчивы.

Чаще всего сопротивление вызвано не идеологическим разногласием, а простым страхом.
Перемены пугают. Они могут вскрывать проблемы с контролем, самооценкой, уверенностью в себе, вызывать негативные эмоции – тревожность, панику, стыд и прочее.

Когда близкие противятся нашим изменениям (всеми вообразимыми способами, осознанно и неосознанно), все это может быть лишь из-за страха, к которому приводят разные беспокойные мысли:

• А если ты станешь другим человеком?
• А если эти новые блюда будут ужасны на вкус?
• А если мне придется отказаться от всех прежних привычек?
• А если нас не поймут другие люди?
• А если из-за этого ты меня разлюбишь?
• А если я не смогу больше быть с тобой?
• А если жизнь станет невыносимой?

В таком состоянии даже взрослый человек (как и перепуганный ребенок) не может воспринимать рациональные доводы. Так что как бы вам ни хотелось убедить их в пользе новых привычек, поможет только терпение, а на настырность.

Не давите на родственников и друзей, заставляя их принять ваши новые взгляды, а терпеливо предлагайте различные способы присоединиться к вам. Продолжайте делать то, что начали:

– выставляйте на обеденный стол новые блюда из полезных продуктов,
– приглашайте друзей и родных на прогулки, пробежки, тренировки,
– поддерживайте беседы о здоровом питании, отношении к своему телу и о том, как это все важно для полноценной, счастливой жизни.

Будьте всегда доброжелательны, но учтите, что с сопротивлением можете столкнуться еще не раз. Изо всех сил старайтесь избегать раздражения, примите, что близкие пока не готовы меняться, но сами не сдавайтесь. Постепенно они избавятся от опасений и наберутся смелости, чтобы сделать свой первый шаг в удивительный мир смузи и бёрпи (или морковки и грифа).

В итоге они присоединяться к вам, вместе помчитесь в закат (на велотренажерах, попивая свежевыжатый сок).

3. Просто «гните свою линию».

Менять себя действительно нелегко. Чтобы преодолеть все препятствия и барьеры, перестраивая образ жизни, каждому человеку нужен индивидуальный, ясный и убедительный ответ на вопрос «зачем?»

И недостаточно лишь поделиться своими мыслями с другими. Как бы вы ни старались убедить супругов, детей, родителей и друзей, может ничего не получиться.

В этом есть и хороший знак: они понимают, насколько нелегко последовать за вами, и им требуется столь же сильное, но свое желание.

В психологии это называется «внутренний побудитель» – наша собственная, внутренняя причина, заставляющая делать что-либо. Исследования показывают, что такая внутренняя мотивация приводит к более устойчивым изменениям, чем внешняя (которая основана на желании что-либо показать или доказать другим).

Но чтобы ее развить, требуется больше раздумий, переживаний и времени. Так что дайте своим близким спокойно созреть и выработать собственные причины, чтобы перейти на здоровое питание и начать тренироваться. А вы тем временем продолжайте «гнуть свою линию».

Сконцентрируйтесь на собственных внутренних побудителях, всегда помните, что именно заставило вас изменить жизнь. Поддерживая общение с близкими и заботясь о них, направьте основные силы на личное развитие. Результат может превзойти все ожидания…

Представьте, что ваш близкий человек стремится к выдающейся цели со всем своим упорством, не останавливаясь ни перед чем, и достигает ее! Вас же это вдохновит?
Так вот, работая над собой и превращаясь в более здоровую, более спортивную и более счастливую версию себя прежнего, вы станете именно таким вдохновляющим примером для семьи и друзей. И чем больше людей к вам присоединяться, тем легче вам будет продолжать.

Помните – это работает в обе стороны.С чего начатьИтак, изменить других даже сложнее, чем самого себя. Если не знаете, с чего начать, попробуйте один из этих простых шагов сегодня же. Они помогут снизить конфликтность и получить больше отдачи от своих “зожных” усилий.

Если у вас уже есть конфликт с близким человеком, то подумайте: чего вы хотите добиться? Личной «победы», когда оказываетесь «правы» или победы вашей общей команды (любящих людей)?

Порой нужно уметь отказаться от эгоистичных «достижений» ради сохранения отношений с семьей и друзьями. Приходится принимать других такими, какие они есть (даже если они не желают признать ваши «правильные» идеи).

Поначалу это непросто, так что надо тренироваться. Найдите что-то, в чем можете допустить свою «неправоту», прямо сегодня.Выбирайте «желанные» цели, а не «нежелательные»Чтобы подталкивать близких к правильному образу жизни, говорите о том, к чему стремиться, а не о том, чего избегать.

«Нежелательные» цели:

– перестань есть фастфуд,
– не лежи столько на диване перед экраном,
– вообще нельзя переедать.

От таких разговоров близкие почувствуют дискомфорт и будут сопротивляться.

«Желанные» цели:

– каждую неделю пробуй новые овощи,
– ешь разноцветные фрукты в течение дня,
– позанимайся минут 20 любыми упражнениями, которые тебе нравятся.

А так вы поможете им пробудить воображение и выработать собственное желание меняться.Ищите помощь на сторонеОчень важно найти кого-то, кто вас полностью поддерживает в здоровом начинании, но при этом не входит в привычный круг общения. Любой эксперт (диетолог или тренер) не только обеспечит полезной информацией и посоветует практические способы ее применения, но и добавит объективный взгляд со стороны, а также вдохновляющий импульс.

Это попросту необходимо, если в своем кругу вы единственный человек, взявшийся менять нездоровый образ жизни на здоровый.Помните о своих мотивахКогда выбираете, чем перекусить или как потренироваться (или что-либо еще, связанное со здоровьем), спросите себя:

– Я делаю это лишь потому, что все вокруг так делают? Или это действительно отвечает моим внутренним устремлениям?

Напомню, что желание подражать другим вполне естественно, но если вы выбрали иной путь, надо сознательно прокладывать его.Вовлекайте близкихДля спасительного перехода от сопротивления к поддержке иногда достаточно малейшей помощи:

– Попросите супруга/супругу помочь вам растянуться после тренировки или позовите на прогулку ранним утром.

– Попросите детей помочь вам составить меню, выбрать продукты или даже приготовить еду.

– Попросите подругу обнять вас, если неделя выдалась совсем тяжелой.

– Попросите друзей и семью поболеть за вас на полумарафоне.

Вовлекайте близких в свою оздоровительную активность, не заставляя меняться самих. И не забывайте говорить, как важна для вас их поддержка.

Источник: precisionnutrition.com

Перевод: Алексей Republicommando

Ссылки на научные исследования:

• de Castro LM. Eating behavior: lessons from the real world of humans. Nutr Burbank Los Angel Cty Calif. 2000; 16: 800-813.
• Christakis NA, Fowler JH. The spread of obesity in a large social network over 32 years. N Engl J Med. 2007 Jul 26;357(4):370-9.
• Emmons KM, Barbeau EM, Gutheil C, Stryker JE, Stoddard AM. Social Influences, Social Context, and Health Behaviors Among Working-Class, Multi-Ethnic Adults. Health Educ Behav April 2007 vol. 34 no. 2 315-334.
• Alison L Hill, David G Rand, Martin A Nowak, Nicholas A Christakis. Infectious Disease Modeling of Social Contagion in Networks. PLoS Computational Biology, 04 Nov 2010 DOI: 10.1371/journal.pcbi.1000968
• Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review. Perspectives on Psychological Science March 2015 vol. 10 no. 2 227-237
• Hruschka DJ, Brewis AA, Wutich A, Morin B. Shared Norms and Their Explanation for the Social Clustering of Obesity. Am J Public Health. 2011 December; 101(Suppl 1): S295–S300.
• Junge C (2011, May 24). How your friends make you fat—the social network of weight.
  
  Lin N, Ye X, Ensel WM. Social support and depressed mood: a structural analysis. J Health Soc Behav. 1999 Dec;40(4):344-59.
• Robinson E, Thomas J, Aveyard P, Higgs S. What everyone else is eating: A systematic review and meta-analysis of the effect of informational eating norms on eating behavior. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 114 (3), 414-429.
• Szalavitz M (2013, March 26). Social Isolation, Not Just Feeling Lonely, May Shorten Lives.
  
  Umberson D, Karas Montez J. Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy. J Health Soc Behav. 2010; 51(Suppl): S54–S66.
• Vartanian LR, Herman CP, Wansink B. Are We Aware of the External Factors That Influence Our Food Intake? Health Psychology. 2008, Vol. 27, No. 5, 533–538.
• Wang D (August 2014). An Empirical Study on the Influence of Social Networks and Menu Labeling on Calorie Intake in a University Dining Hall.
• Wansink B. Environmental factors that increase the food intake and consumption volume of unknowing consumers. Annu. Rev. Nutr. 2004. 24:455–79.

 

Представления о женской красоте менялись весьма радикально и зависело это от моды, состояния экономики и, видимо, расположения звезд на небе. Зожник предлагает посмотреть, понять и полюбить себя, а не подгонять себя под меняющиеся по кругу “идеалы”.

Какое женское тело считалось максимально привлекательным в разные десятилетия за последние 100 лет.«Девушки Гибсона» были первым американским стандартом женской красоты. Девушка Гибсона была высокой, худой, с узкой талией, большой грудью и широкими бедрами. Силуэт, подобный песочным часам, достигался за счёт корсета.

Флэпперы – эмансипированные девушки 1920-х, противопоставлявшиеся себя идеалам красоты викторианской эпохи. Суть стиля flapper girl – свобода и дерзость, это выражалось и в коротких вызывающих платьях, отсутствии корсета (и вообще стремления подчеркивать талию), ярком макияже, личном вождении автомобиля (что по тем временам было уже само по себе дерзостью для девушек). Они не стеснялись курить, употреблять алкоголь и нередко практиковали случайные связи.

Вместе с падением рынка акций (была Великая депрессия) – изменились и стандарты красоты. Одежда стала более облегающей, плоский верх 20-х сменился на чуть более акцентированную грудь – как результат широкого внедрения новой классификации размера груди – A, B, C, D.

В целом каноны красоты сдвинулись в сторону чуть более фигуристого тела по сравнению с “двадцатыми”.

Идеальные фигуры в военные 40-е стали еще более “фигуристыми”. Идеал стал выше, ноги – еще длиннее, грудь – еще немного больше. Также стали более выражены плечи и в целом образ идеальной женщины стал “сильнее” – женщины наравне с мужчинами трудились в тяжелые военные годы.

Тогда же появился знаменитый плакат девушки, показывающей бицепс (Rosy The Riveter), символ феминизма тех лет:





Эпоха 50-х – еще больше красоты, эпоха фигуры – “песочные часы” с дородными верхней и нижней частями. В эти годы появился Playboy и Барби. Главные секс-символы 50-х – Мерилин Монро и Элизабет Тейлор, и, конечно, Джессика Рэббит как гротеск вкусов того времени:





“Свингующие” 60-е – радикальная перезагрузка идеала, дошедшего до краев фигуристости в  50-е. Эти годы принесли мини-юбку и моду на андрогинную худую фигуру, без намека на “песочные часы”.

Супермодель Твигги (на фото выше) – символ того времени.



Эпоха 70-х – это широкие плечи и относительно тонкие бедра. Это время диско и часто обтягивающей синтетики, распространившейся в то время. Каноны красоты снова становятся чуть более фигуристыми.

Доктор Аткинс презентует свою диету, основанную на ограничении углеводов (тогда люди не знали, что худеют от ограничения калорий, а не углеводов, как, впрочем, многие не знают и сейчас).



Эпоха супермоделей – подтянутых, высоких. Иконы того времени – Эль Макферсон (на фото выше), Линда Евангелиста, Наоми Кэмпбелл.

Это также время аэробики и фигуры Джейн Фонды:

90-е – эпоха гранжа и снова возврат к андрогинности, худобе. “Героиновый шик” Кейт Мосс (на фото выше) – как главный символ 90-х.



“Двухтысячные” принесли моду на кубики на животе, более атлетичное, бодрое тело и плотный загар. Символы эпохи – Бритни Спирс и Кристина Агилера, а также девушки в стиле Victoria’s Secret.

Из супермоделей на вершине подиума теперь Жизель Бундхен:





Эпоха инстагрма, фейсбука и соцсетей. Звезды – сами себе папарации. “Фигуристость” в стиле Джей Ло и семейки Кардашьян снова в мейнстриме.

И если оглянуться назад, то впереди – снова андрогинность и так по кругу?

Источники: greatist.com, dailymail.co.uk

 

Главный тренер проекта Nerdfitness.com написал о том, как вести себя в спортзале, чтобы не насылать на свою голову негатив. Зожник перевел эти негласные правила.

Я работаю тренером уже более 10 лет, а сам тренируюсь в разных залах в два раза дольше, так что повидал всякое. Скажу так: эти правила полезно знать не только новичкам: множество «ветеранов» тоже их нарушают, мешая тренироваться окружающим.

Сначала я выделю 3 главных принципа:

• Контролируйте обстановку,
• Ведите себя прилично,
• Берегите оборудование, как будто сами его купили.

Просто, правда? Все последующие правила являются лишь частными случаями этих принципов.Подготовка / общее1. Изучите правила своего зала

В каждом зале есть свои свободы и ограничения, обычно в виде списка на стене. Если что-то не очень понятно, спросите инструкторов или других сотрудников. Следует помнить, что вещи, разрешенные в одних клубах, под строжайшим запретом в других.

Примеры:

• Можно ли использовать мел (сыпать на ладони и гриф для такого упражнения, как становая тяга)? В одних залах не любят отмывать пол и железо после него, а в других можно устраивать меловую метель.
• Можно ли бросать штангу на помост и разрешена ли становая вообще? Иногда залы расположены в обычных офисных зданиях, там запрещается ронять центнеры железа.
• Можно ли разуваться? Как бы вам ни хотелось выполнять некоторые движения босиком, не везде позволено снимать обувь.
• Можно ли бриться в душевой / раздевалке у зеркала? В некоторых залах запрещают любые способы освобождения человеческого тела от растительности.

Короче говоря, соблюдайте правила того места, куда приходите в гости. Даже если их запреты выглядят дурацкими, нельзя пренебрегать.

2. Принимайте душ и ДО тренировки (и стирайте тренировочный костюм)

Звучит странно, но бывают такие чистоплотные люди, которые принимают душ только после тренировки, несмотря на то, что их день явно был тяжелым и они сильно употели еще до того как пришли в зал.

А еще некоторые аккуратно складывают одежду после усердной тренировки в сумку и маринуют там до следующего посещения зала. Шорты, может, выдержат пару тренировок подряд, но футболки меняйте после каждой.

3. Обтирайтесь полотенцем (и протирайте сидения тренажеров после себя)

В чистоте нужно поддерживать не только свои вещи, но оборудование зала. Однако, думаю, каждый из вас обнаруживал чьи-то лужи пота на скамьях и сидениях тренажеров.

Каждый приличный зал должен сам предлагать салфетки и даже дезинфицирующий спрей, но если вам не повезло, то протирайте своим полотенчиком. Это очень важно, потому что некоторые инфекции передаются таким путем (моя мама – микробиолог, все очень серьезно).

4. Убирайте снаряды на место

Относится к принципу «если бы все это было вашим». Доделали упражнение – положите на место то, с чем делали. Не откладывайте на конец тренировки, прибирайте в процессе.

Если вы приличный атлет и усердно поработали со штангой, то, пожалуйста, развесьте все блины по порядку. Не делайте вот так: You can tell a lot about a person that puts their weights back like this in a gym. Mostly, that they suck.
A post shared by Steve Kamb (@stevekamb) on Jan 7, 2015 at 8:58am PST

5. Разминка и растяжка

Вы спросите, а что с ними не так? Абсолютно ничего, если вы не занимаете проход. В большинстве залов есть специальная зона для стретчинга (легко найти: там маты и даже пенные ролики). Если у вас клуб попроще, то просто отойдите в уголок, где никому не помешаете. Переступать через растягивающиеся в проходе тела не только раздражает, но и может привести к несчастным случаям.Гантельные ряды1. Отойдите от них

Постоянно наблюдаю одно и то же: парень берет пару гантелей и тут же, не отходя от стоек, начинает качать бицепсы или махать руками словно мама-птичка, отгоняющая хищника от гнезда. Но в 95% случаев – все же делает упражнение на бицепсы.

Мне все равно, какое упражнение вам необходимо сделать, просто возьмите и отойдите, чтобы другие люди тоже могли потренироваться. Понимаю, что некоторым хочется выполнить дроп-сеты с разными весами, но поверьте, памп никуда не денется, если вы потратите 10 секунд на пару шагов туда и обратно. Может, даже подкачаете предплечья такой продолжительной прогулкой фермера.

2. Оставьте достаточно места другим

Если кто-то другой берется за гантели, не подходите к нему слишком близко, а то можете как следует получить снарядом. Он может выполнять подъемы перед собой и через стороны, разные махи и вращения, так что обходите его как мельницу. Вообще всегда будьте внимательны, когда кто-то поблизости работает со свободными отягощениями.

3. Не загораживайте зеркало

Если вы заметили, во многих залах зеркала расположены именно за гантельными рядами. Почему? Ну, одним людям нравится любоваться на свои бицепсы в процессе, другим – необходимо следить за техникой движения.

Постарайтесь не загораживать зеркало другим: вы можете не просто огорчить нарцисса, но «помочь» кому-то травмироваться.

4. Не бросайте гантели

Многие качки любят, доведя подход до отказа, с криком бросить гантели на пол. Хотя некоторые снаряды бросать можно (о них далее), это не про гантели. Они могут просто расколоться – я это наблюдал неоднократно.

Если ваша тренировка приводит к порче оборудования, вы делаете ее неправильно. И никому вы не кажетесь крутым, когда бросаете гантели, даже если они тяжелые. Всем плевать. Каждый думает лишь о том, чтоб ваша гантель не упала ему на ногу.
Прочее оборудование
Многие из читающих эти строки предпочли бы тренироваться в одиночестве. Как я вас понимаю! Но обычно мы попадаем в зал с кучей таких же желающих. Поэтому надо быть хорошими мальчиками и девочками и делиться игрушками.

1. Выясните, не занято ли оборудование

Когда я подхожу к стойкам для приседаний, скамье или помосту, то использую все свои навыки охотника-следопыта: надо выяснить, не заняты ли они в данный момент:

• Не висит ли на них полотенце? (обычно это признак, что занято),
• Не лежат ли какие-то другие вещи: блокнот, сумка, лифтерский пояс? (тоже неплохой сигнал)
• Штанга нагружена блинами? (тут уж 50 на 50, некоторые молодцы просто не убирают за собой).

После визуального осмотра самого места, я гляжу вокруг: не прохаживается кто-то поблизости или не прожигает вас глазами из другого угла? Если да, то я вежливо спрашиваю, не занято ли.

Если же человек в наушниках, то просто показываю пальцем на оборудование с вопросительным взглядом.

Как занять оборудование самомуИтак, вы определили, что снаряд или тренажер свободен, начали упражнение. Теперь сами повесьте полотенце на гриф или на скамью, когда отойдете попить или в туалет. Это как табличка «Зарезервировано» в ресторане. Я еще всюду подсовываю тренировочный дневник. Для гарантии.

1. Как «сработаться» с другими

Бывает, что вам необходимо сделать определенное упражнение, но снаряд уже занят. Вот что можно предпринять:

Подумайте, нельзя ли выполнить его с другим отягощением или на другом тренажере? Лично я могу предложить множество вариантов замены для каждого упражнения, но вам придется подбирать по своим обстоятельствам.

Можете ли вы тренироваться вместе с занявшим? Если человек делает то же упражнение и/или с тем же весом, который нужен вам, то спросите его: можно ли присоединиться? Конечно, когда вы приседаете с 50 кг (это совершенно нормально, не беспокойтесь), а человек тянет 200, то он вряд ли согласится. В таком случае лучше подождать. Если же он не против, то вы можете дождаться завершения его подхода и выполнить свой во время его отдыха.

Когда человек ни в какую не соглашается (и вы должны его понять, некоторые лучше работают в одиночку), то можете потусоваться рядом, только не нависайте над ним. Он и так поймет намек.

2. Круговые и суперсеты

Вам могут потребоваться несколько снарядов/тренажеров для выполнения нескольких упражнений подряд.

Вот наилучшие приемы для этого:

Постарайтесь собрать нужные снаряды в одном месте. Бесит, когда только начинаешь сет, а кто-то подбегает из другого угла зала и заявляет, что ему нужен этот снаряд сейчас же – просто он поленился его унести. Постарайтесь выбрать для своих кругов/суперсетов снаряды и тренажеры, которые расположены рядом.

Развешивайте полотенца и раскладывайте блокноты. Ну а что еще остается? Лично я стараюсь не занимать более двух снарядов или тренажеров сразу.

Забудьте о длинной круговой программе в часы пик. Когда зал набит, даже не пытайтесь занять сразу и стойки для приседа, и скамью, и турник. Выберите что-то одно. Если будете скакать по полному залу, кто-то большой не выдержит и выбросит вас в окно.

Попробуйте простые сочетания: например, упражнение со штангой и упражнение с собственным весом. Или подтягивания на перекладине, а потом упражнение с подтащенными к ней гантелями. В общем, учитесь делиться.

И самое важное: если вы заняли кучу оборудования, то тренируйтесь, а не переписывайтесь или болтайте по телефону.Стойки для приседаний, скамья, помостНа них люди могут работать с огромными весами, так что будьте осторожны, даже если просто проходите мимо. Вот несколько правил лифтерского этикета:

1. Не влезайте в его пространство
Если, конечно, вы не страхующий, то обходите хотя бы за метр. Это не только для того, чтобы не отвлекать его, но и для вашей же безопасности. Когда вам необходимо пройти, подождите завершения сета.

2. Не маячьте перед глазами
Может, вам не очень понятно это (если сами не работаете с большими весами), но постарайтесь не передвигаться перед глазами (даже в 3 метрах) человека с тяжелой штангой. И даже тогда, когда он только настраивается перед подходом. Для них это очень важно.

3. Не мешайте готовиться к упражнению
Не все веса поднимаются легко и просто. Иногда люди тратят немало времени на психологическую подготовку перед тем, как подойти к штанге. В это время даже не заговаривайте с ними (если не пожар). Как мы узнаем, что лифтер готовится? Он находится недалеко от штанги, смотрит прямо на нее или в пустоту (концентрируется), делает очень серьезное лицо. Подождите, пока он выполнит подход и положит штангу. А еще лучше – немножко подождать и после.

4. Берегите железо
Если вы регулярно роняете штангу, то что-то идет не так. Однако, бывает, что с весом не справляешься, например, в приседании со штангой на спине. Если делаете его в раме, установите ограничители чуть ниже вашей глубины приседа и сбрасывайте на них. Если же приседаете на специальном помосте и используете обрезиненные блины, то штангу можно сбросить назад, вот так: Если же вам такие вещи не по душе, то просто используйте вес, с которым точно справитесь.

5. Правильно нагружайте гриф
Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг и выдерживает большую нагрузку. Но в залах также бывают тренировочные грифы поменьше, от 15 до 5 кг. Не навешивайте на такой слишком много, погнется. Если не знаете, на какую нагрузку рассчитан гриф, то спросите сотрудника для зала (для этого он тут и находится).

6. Правильно разгружайте гриф после своего рекорда в приседе или жиме лежа 
Гриф на стойках надо разгружать постепенно, равномерно снимая блины с обоих концов. Конечно, придется побольше побегать, но это лучше, чем разгрузить с одной стороны, из-за чего штанга свалится и кого-то покалечит. Поверьте моему опыту, не стоит до этого доводить.

7. Просьбы подстраховать
Если кто-то просит вас, а вы сомневаетесь в себе – лучше честно отказать. Они поймут. Если же вам нужен страхующий, то спросите того, кто поближе и выглядит посильнее. В 99,9% случаев просят страховки для жима лежа.

Перед тем, как приступить, выясните две вещи:

• Надо ли помогать снимать штангу со стоек?
• Сколько повторов планируется?

Остальные детали правильной страховки надо разбирать в отдельной статье.

8. Не качайте бицепс в раме для приседаний
Тоже важное правило. Раму для приседаний можно использовать и для других упражнений, например, жимов стоя и лежа. Но бицепс можно качать где угодно, поэтому не занимайте раму, если не хотите настроить против себя весь зал.Зальная атмосфераИтак, мы обсудили подготовку к тренировке и поведение в разных областях зала. Теперь об общении и поведении.

1. Как принимать непрошенный совет

В каждом зале найдется «бро», вооруженный «бро-наукой». Их советы могут быть как очень разумными, так и абсолютно бредовыми.

Мужчины: Спокойно выслушайте, кивните и продолжайте тренироваться по-своему. Если проснется любопытство, то поищите информацию об этом после тренировки.

Женщины: Вам посложнее, потому что накачанные парни в залах чаще хотят «помочь». Например, тренеру из команды Nerd Fitness Стэйси (которая тянет 180 кг) добрые “бро” часто говорят, что «большие блины весят по 20 кг, не ушибитесь». Она молча навешивает по четыре таких блина с каждой стороны и делает свое упражнение. Этот “бро” умолкает (потому что поднимает меньше), но в следующий раз обычно находится другой.

Вот что она советует в такой ситуации:

“Когда кто-то в зале начинает меня опекать, считая идиоткой, я отвечаю очень простой и вежливой фразой: спасибо за помощь, но мне надо скорее закончить свою программу, я очень спешу”.

2. Как ДАВАТЬ непрошенный совет

Пока человек не окажется в реальной опасности, лучше его не трогать. Даже если, по вашему мнению, ему нужна помощь, вы не знаете всех обстоятельств, его опыта, целей и перенесенных травм. Быть может, он делает именно то, что ему необходимо. А умников никто не любит.

3. Не шумите и не выражайтесь

В залах редко настаивают на полной тишине, как в библиотеке. Обычно можно греметь железом и издавать некоторые звуки, выполняя тяжелое упражнение (как «кия!» в карате). Однако не стоит постоянно вопить и визжать, как будто ваша штанга под напряжением. Вы будете всех отвлекать и на вас что-нибудь уронят.

Хотите выразиться от избытка чувств? В некоторых залах своя атмосфера, там можно. Но лучше не рискуйте. Тренировки, конечно, помогают выплескивать эмоции, но не до такой же степени.

4. Бросание штанги

Мы уже говорили о гантелях (нельзя бросать) и приседаниях (можно, если есть специальные помосты или рама).

Однако, есть залы, где занимаются тяжелой атлетикой (выполняют рывок, подъем на грудь и толчок). Для этого используются особые олимпийские грифы и обрезиненные блины. Их бросать можно, но все равно будьте аккуратнее. По возможности направляйте гриф руками, чтобы он не улетел далеко и не пришиб кого-то.

Если не знаете, можно ли бросать в конкретном зале – спросите сотрудника.

5. Не пяльтесь

Это вообще хороший совет для жизни в целом, но в зале разглядывание может особо отвлекать (и даже нервировать). Мышцы или рабочие веса коллеги по залу могут завораживать, но постарайтесь рассматривать их украдкой, не раздражая. Мне лично это очень мешает. Когда я делаю подъемы штанги на грудь, то не нужно стоять в метре передо мной и разглядывать как кинозвезду.

И еще от Стэйси: если вы такой хитрый молодой человек, что смотрите на девушку в отражении восьми зеркал, то не такой уж вы и хитрый. Она вас тоже видит. И вряд ли ей это нравится.

6. Мобильники

Сегодня телефон или планшет может помогать в зале – в качестве секундомера, тренировочного дневника или камеры для съемки техники выполнения. Только, прошу вас, не начинайте шумные переговоры. Если вы можете болтать по телефону в течение всей тренировки – это какие-то неправильные тренировки. Также не надо занимать скамью или тренажер для просмотра ленты в Instagram или Facebook. Вы пришли тренироваться – так тренируйтесь.

Еще надо помнить, что зал – место для всех, а не ваша личная студия. Снимать свои упражнения можно, но постарайтесь не захватывать в кадр других людей. Не все хотят быть звездами Youtube.

7. Вода и еда

Протеиновые коктейли – ок. Батончики – уже на грани. Три литра воды? Ну, если вам действительно столько надо, то берите, но постарайтесь не разливать. Все остальное подождет. При мне люди прямо на тренировках ели самые разные блюда. Не делайте так.

8. Если кто-то себя плохо ведет

Как я говорил ранее, если кто-то подвергает себя или других опасности, придется вмешиваться. Здоровье дороже вежливости.

Если же кто-то нарушает правила и просто портит атмосферу, то вы, конечно, можете сделать замечание. Только учтите, что людям не нравятся замечания, даже если они их заслужили. Поэтому лучше сообщить сотрудникам зала. Пусть делают свою работу.

Больше никаких ошибок в залеКажется, слишком большой список всего, что нужно запомнить перед первым посещением зала.

Но не переживайте, со временем освоитесь. Просто постарайтесь, чтобы в зале было комфортно и вам, и всем остальным. Напомню три главных принципа:

• Контролируйте обстановку
• Ведите себя прилично
• Берегите оборудование так, как будто сами его купили

Остальное – детали, запомните их со временем. Ведите себя хорошо и получайте удовольствие от тренировок!

Источник: Nerdfitness.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

 

От весенней аллергии в современном мире страдает огромное количество людей, и потому многие нуждаются в наблюдениях за пыльцой и прогнозах ее поведения. Основанный на пользовательских данных проект «Пыльца.Пробки» работает по принципу «Яндекс.Пробок»: аллергики в разных частях города сообщают через специальное приложение о своем самочувствии, и из этого вырисовывается картина для города в целом.

В период весеннего обострения поллиноза наиболее агрессивным аллергеном считается пыльца березовых (ольха, лещина, береза). Причем иногда количество самой пыльцы не так важно, как ее «качество», и поэтому даже небольшие концентрации пыльцы в атмосфере в начале весны воспринимаются аллергиками более остро, чем массовое пыление, которое начнется позднее.Пыльцевой мониторингПолучить информацию о том, как меняется концентрация пыльцы, какие растения зацветают, а какие уже отцвели, помогает пыльцевой мониторинг. Основоположниками пыльцевого мониторинга в России, который был запущен в 1992 году, стали сотрудники кафедры высших растений биологического факультета МГУ. Благодаря их ежедневной работе, аллергики получают актуальную картину рисков, а врачи (еще много лет назад) получили возможность выявлять причинно-значимые аллергены в нашей стране и оказывать помощь пациентам.

Весь процесс идентификации и подсчета концентрации пыльцы производится вручную. На крыше лабораторного комплекса установлены волюметрические ловушки, собирающие частицы пыльцы различных растений из воздуха. Внутри устройства расположена движущаяся липкая лента, которая «записывает» пыльцу по часам. Затем собранные образцы окрашивают специальным веществом, выделяющим органический материал на фоне остальной пыли, изучают под микроскопом и считают количество пыльцевых зерен.

К сожалению, в России сегодня практически не развита сеть станций пыльцевого мониторинга, которые бы наблюдали за распространением пыльцы. В прошлом году на территории страны функционировали всего две станции (в Москве и Рязани). Для подсчета требуется трудоемкая многочасовая работа, дорогостоящее оборудование. Радиус охвата измерений составляет всего 10-40 км. Кроме того, отслеживать концентрацию пыльцы в режиме реального времени технически невозможно, и речь может идти либо о вчерашнем дне, либо о прогнозных показателях.Спасение утопающих дело рук…Выход предложили создатели специализированного онлайн-сервиса для людей с различными формами аллергии «Пыльца Club». По словам ведущего аналитика сервиса Андрея Миргородского, в приложении «Пыльца. Пробки», работающем по принципу «Яндекс.Пробок», приоритет отдан данным, получаемым от частных лиц. Каждый отдельный пользователь сообщает о своем состоянии, и из этого вырисовывается картина для города в целом. Помимо этого, используется прогноз пыления, сформированный на основании данных за прошлые периоды, текущих метеорологических данных и наблюдений за набуханием почек.

По словам авторов приложения, наилучший эффект достигается при объединении двух видов информации: данных от биологов и данных от пользователей, которые помогают поддерживать актуальную карту рисков. А главными особенностями такого подхода является актуальность информации (обновление в режиме реального времени) и привязка карты рисков к основному аллергену.

В европейских странах такого рода приложения также существуют и активно поддерживаются государствами. Нашел признание и отечественный проект: жюри Второго Всероссийского конкурса «Отрытые данные РФ» присудило проекту Пыльца Club первое место, как лучшему приложению, использующим открытые данные.Как это работаетПроцедура сбора информации проста – надо запустить мобильное приложение и прикоснуться к иконке, соответствующей самочувствию человека в данный момент. На основании более 20-летней статистики наблюдений за цветением растений в Московском регионе была подготовлена шкала, с помощью которой каждый может оценить уровень активности того или иного аллергена, а также степень индивидуального риска. Отметки представляются в виде карты рисков, которая обновляется в режиме реального времени в мобильном приложении. На сайте трансляция самочувствия аллергиков находится в разделе «Пробки». Таким образом любой пользователь приложения может отследить уровень пыльцы в воздухе, и оценить свое самочувствие, а также сравнить его с состоянием других аллергиков.Данные распределены по всей территории страны, ежедневное количество отметок в 2016 году составляло от 500 до 1000, в некоторые дни – более 1500. Карта строится строго по типам аллергенов. Аллергик на березу видит карту «Пыльца.Пробки» только по данным самочувствия таких же аллергиков. Карта самочувствия позволяет аллергику принять решение о том, выходить ли ему в это время на улицу, а врач – скорректировать лечение.

При этом, по словам Миргородского, важно оценивать актуальную обстановку и риски для аллергиков не только в привязке ко времени, но и к геопозиции. Так, например, Черноморское побережье представляет опасность для аллергиков уже в феврале, и, отправляясь кататься на лыжах в Сочи, нужно помнить о возможности подвергнуться воздействию местных аллергенов. Другой пример: человек находится в Москве и, как большинство аллергиков в столице к середине мая, чувствует себя относительно неплохо. Но ему нужно оценить опасность поездки в Санкт-Петербург. Это можно сделать, взглянув на карту «Пыльца.Пробки» для Москвы и Санкт-Петербурга, где уже довольно много отметок состояния здоровья других аллергиков, и сравнить их между собой.Дневник аллергикаПыльца Club не собирает данные о самочувствии пользователей Иванова или Петрова, сервис работает с общей обезличенной информацией и сообщает уровень самочувствия всей социальной группы. Но при этом, каждый раз, когда пользователь заходит в приложение, появляется возможность отметить свое самочувствие. Кривая уровня пыльцы окрашивается в цвет, соответствующий тому состоянию здоровья, которое было зафиксировано пользователем. Таким образом появляется возможность отслеживать динамику своего здоровья в связи с состоянием окружающей среды. И самое важное – определить, какие уровни для вас являются пороговыми. В новой версии мобильного приложения добавлена также и возможность занесения симптомов.Три сезонаЭксперты прогнозируют, что этой весной больше всего проблем российским аллергикам доставит береза, которая зацветет в конце апреля – начале мая. По словам Миргородского, в прошлом сезоне непривычно много неприятностей принесли аллергикам ольха и орешник, а интенсивность пыления березы была относительно низка, но сейчас береза может «отыграться». Березовая пыльца – это набор из более чем 40 белковых структур, а гиперчувствительность организма к березе определяется белком Bet v1. Пыльца, выпущенная из пыльников, может сохранять свои свойства несколько дней.

Эксперт напомнил, что в отличие от опыляемых насекомыми пышноцветущих яблони или сирени, растения, опыляемые ветром, продуцируют огромное количество пыльцы и цветут до появления листьев. А их пыльца способна перемещаться на сотни и даже тысячи километров, и поэтому аллергики могут даже не догадываться об истинных причинах своих бед.

Поллиноз не ограничивается весной, уточняет член Европейского респираторного общества, профессор кафедры факультетской терапии №1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Наталья Чичкова. Аллергики обычно знают расписание цветения «своих» растений. Для средней полосы Европейской части России характерны три сезонных периода цветения растений. С середины апреля до конца мая, в основном, летит пыльца деревьев – березы, орешника, ольхи, дуба, ивы, клена. В июне-июле наступает следующий этап, когда зацветают злаковые травы. Это тимофеевка, овсяница, все колосковые культуры. К августу начинает цвести сорная трава (лебеда, полынь, подорожник), тогда же созревает и подсолнечник. Однако, в зависимости от погоды сроки цветения растений могут на 7–14 дней отклоняться от календарных.Болезнь горожанКак ни странно, чаще страдают от поллиноза горожане, а не люди, живущие на природе. По словам Чичковой, среди больных, страдающих пыльцевой аллергией, доля сельских жителей составляет всего лишь 25%, остальные 75% проживают в городе. «Очищение дыхательных путей от чужеродных частиц и микроорганизмов происходит, благодаря оседанию их на слизистых оболочках и последующему выведению вместе со слизью, – объясняет аллерголог. – Однако в крупных городах дыхательные пути человека подвергаются мощному воздействию химических веществ, которые повреждают слизистую оболочку и приводят к постепенному истощению защитных механизмов. В итоге – пыльцевые аллергены легко проникают в дыхательные пути человека. С другой стороны, химические агенты воздействуют и на оболочку пыльцы, разрушая ее и делая ее более агрессивной».

Автор: Ирина Резник
Источник: medportal.ru

 

Американский фотограф Тим Тэддер стал заниматься фотографией в семилетнем возрасте, помогая отцу, который работал штатным фотографом одной из спортивных команд.  Его отличительный стиль – яркая экспрессивная визуализация. Тим Тэддер снимал для Sony, Adidas, McDonald’s, Marlboro, Duracell и многих других известных брендов.1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
24.
25.

Юлия о себе:

“Никогда не могла рассказать о себе что-то коротко и ёмко. Чаще хочется просто молчать, потому-что тишина, она как сумма всех звуков, оглушает тебя пронзительным звоном в голове. Я могу сказать какой я цвет, какой звук, какая нота, но не могу сказать какой я человек. Надеюсь, хороший, добрый и любящий. Потому что это самое главное в человеке. Любовь, это то, что с вами случается, когда вы не готовы и не умеете. Это главный талант человека, которому учишься всю жизнь. Любовь к творчеству, любовь к своему делу, любовь к себе, любовь к людям. Все эти обстоятельства делают вас личностью… и с вами случается жизнь. Ваша жизнь. Реальность существует независимо от вас. До тех пор, пока вы с этим согласны. Я нырнула в свою реальность с головой, и делаю всё правильно, потому-что не правильно не бывает. Я не предлагаю вам окунуться со мной в эту бездну, у меня нет прав утащить вас в мою реальность, хочу лишь позволить вам видеть меня и анатомировать мою душу. В ней полно глубины. На всех хватит”.1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.http://www.juliacosmo.com/
@julicosmo
@fotusmagazine

 

Читайте про еду на Зожнике: 

Почему витамины из еды лучше витаминов из аптеки

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды

Из чего сделаны спреды и маргарин. Их вредно есть?

Уничтожает ли кипячение и жарка витамины из овощей и фруктов?

Как создать свой план питания