Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть.1. Правило подготовки: самая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь.Это основное правило тренировок для любой деятельности. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.

Исключение: непрактично полностью имитировать соревнование (особенно длинные дистанции), так как это потребует более долгого восстановления. Поэтому, готовясь к определённому старту, пробегайте чуть меньшее расстояние или делайте короткие отрезки с восстановительными паузами (интервальные тренировки) в желаемом темпе .2. Правило 10%: увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10%Джо Хендерсон, первый редактор Runner’s World, и Джоан Уллёт доктор медицины, первыми распространили рекомендацию о десяти процентах: «Я заметила, что бегуны, которые увеличивают свою тренировочную нагрузку очень быстро, подвергаются травмам», — говорит доктор Уллёт.

Исключение: если после долгого перерыва в тренировках ваш километраж не превышает 10 км в неделю, можете увеличивать его больше, чем на 10%, пока не достигнете привычной тренировочной нагрузки.3. Правило 2-х часов: между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.«Для большинства людей двух часов достаточно чтобы пища вышла из желудка, особенно если она богата углеводами», — говорит диетврач Синди Даллоу. Время после еды необходимо для переваривания съеденного. В противном случае повышается риск брюшных спазм, вспучивания и даже рвоты.

Исключение: после лёгкой высокоуглеводной пищи можно побежать уже через 90 минут, в то время как после тяжёлой еды, насыщенной белками и жирами, понадобится подождать до трёх часов.

4. Правило 10 минут: каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же делайте и для заминки.Разминка подготавливает тело к тренировке, постепенно увеличивая кровоток и повышая температуру мышц. Возможно, заминка ещё важнее: внезапная остановка после бега может вызвать спазмы в ногах, тошноту, головокружение или обморок.

Исключение: в тёплые дни вам понадобится меньше десяти минут.5. Правило двух дней: если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохните.Боль, продолжающаяся два дня, может сигнализировать о начале травмы. «Даже полный отдых от бега на 5 дней повлияет на уровень вашего физического состояния», — уверен Трой Смурауа, доктор медицины, командный врач USA Triathlon.

Исключение: если что-то болит на протяжении двух недель, даже если в это время вы отдыхаете от бега, обратитесь к врачу.6. Правило привычной еды: не ешьте и не пейте ничего нового перед, во время соревнования или тяжёлой тренировки.Желудочно-кишечный тракт привыкает к определённому составу питательных веществ. Обычно вы можете изменять этот состав без проблем, но в условиях предстартовой дрожи вы рискуете нарушением пищеварения.

Исключение: если вы еле держитесь на ногах, то съесть незнакомую пищу, вероятно, лучше, чем вообще ничего не есть.7. Правило восстановления: за каждые два километра, преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха, прежде чем вернуться к тяжёлым тренировкам или соревнованиям.Это означает никаких скоростных работ или соревнований на продолжении шести дней после десяти километров или двадцати шести дней — после марафона. Автором этого правила является Джек Фостер, обладатель мирового рекорда среди ветеранов марафонского бега: «Мой метод – это приблизительно один день отдыха от бега за каждые два километра, которые я пробежал на соревновании».

Исключение: если вы не бежали изо всех сил, можно уменьшить количество дней отдыха.8. Правило встречного и попутного ветра: встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.Поэтому имейте в виду, что в ветреные дни вы будете бежать медленнее. «Я не обращаю внимания на часы в очень ветренные дни, потому что встречный ветер стоит мне от 10 до 15 секунд на каждом километре, и я могу нагнать только часть от этого, если развернусь», — говорит Монт Уеллс, бегун на длинные дистанции в самом ветреном городе Америки, техасском Амарилло.

Смысл в том, чтобы контролировать ваши усилия, а не темп. Стартуйте против ветра, а на половине дистанции разворачивайтесь назад, чтобы ветер дул в спину.

Исключение: при беге с препятствиями и попутным ветром в спину, вы будете лететь быстрее, чем обычно.9. Правило диалога: во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями.Недавнее исследование показало, что бегуны, чьи частота пульса и дыхания находились в пределах их целевой аэробной зоны, могли свободно декламировать «Клятву верности американскому флагу». Те, кто не могли, бежали быстрее своего оптимального темпа.

Исключение: невозможно спокойно разговаривать во время скоростных работ или соревнований (а для некоторых людей трудно говорить полными предложениями и в состоянии покоя).

10. Правило 35 километров: постепенно увеличивая километраж, пробегите 35 км перед марафоном хотя бы один раз.Длительный бег имитирует марафон, что требует долгого времени пребывания на ногах. Знание того, что вы можете пробежать 35 километров, поможет вам осилить 42.

Исключение: некоторые тренеры полагают, что для опытных марафонцев достаточно пробежать 25 или 28 км в качестве самой длинной тренировки, другие же советуют пробегать до 38 км.11. Правило углеводной загрузки: в питании сделайте особый акцент на углеводы за несколько дней до забега на длительную дистанцию.«Углеводная загрузка» стала мантрой марафонца после того, как в ходе скандинавских исследований в 1967 предположили, что насыщение углеводами после периода углеводного истощения создаёт суперзагруженных атлетов.

Исключение: углеводная загрузка во время регулярных тренировок или перед стартом на короткую дистанцию (менее 15 км) — это обжорство.12. Правило семи лет: бегуны улучшают свои результаты на протяжении семи лет.Майк Тимн отметил это ещё в начале 80-х:«Моя теория семи лет адаптации была основана на том факте, что многие бегуны, с которыми я общался, показывали свои лучшие результаты в среднем в первые семь лет после того, как начали бегать».

Исключение: у бегунов с небольшим километражем улучшение результатов может растянуться и до десяти лет.13. Правило левой стороны дороги: из соображений безопасности бегайте навстречу движению.Во время бега лучше видеть транспорт, чем не видеть его приближения сзади.

Исключение: правая сторона дороги безопаснее, если вы приближаетесь к повороту налево с плохой видимостью и/или узкой обочиной, а также если на левой стороне дороги стройка. Или в вашей стране праворульное движение.14. Правило бега вверх и вниз: бег в гору замедляет сильнее, чем бег с горы ускоряет.Поэтому имейте в виду, что скорость бега по холмам ниже, чем по равнине. Сбегая с горы, вы не получаете назад энергию, затраченную на забегание вверх.

Исключение: когда вы бежите по пересечённой местности с чередующими подъёмами и спусками, ваш средний темп будет выше, чем на ровном маршруте.15. Правило сна: за каждые два километра, преодолённых за неделю, спите дополнительную минуту каждую ночь.Если вы пробегаете 60 километров в неделю, спите каждую ночь на полчаса больше. «Недостаток сна негативно влияет на тренировки. Обычному человеку необходимо 7,5-8 часов сна, поэтому увеличивайте его длительность, если тренируетесь», —рекомендует Дэвид Клэман, руководитель Центра исследования нарушений сна при университете Калифорния-Сан Франциско.

Исключение: некоторым высокоэнергичным людям, возможно, и не потребуется дополнительный сон.

16. Правило дозаправки: принимайте еду и напитки в комбинации углеводы-белки в течении 30-60 минут после соревнования, скоростных работ или длительного бега.«Вам необходимо пополнение углеводами чтобы восстановить исчерпанный гликоген в мышцах», — говорит Нэнси Кларк, диетврач, автор книги «Гид по еде для марафонцев». «Идеально, если соотношение углеводы-белки составляет 4 к 1. Вот некоторые примеры: 150-300 калорий шоколадного молока низкой жирности, восстановительный спортивный напиток, йогурт, или рогалик и арахисовое масло».

Исключение: немедленная дозаправка не так важна, если вы не собираетесь на тяжёлую беговую тренировку в течении ближайших суток.17. Правило не только бега: бегуны, которые занимаются только бегом, склонны к травмам.«Смежные или силовые тренировки сделают вас более сильным и здоровым бегуном», — объясняет тренер Крис Суартоут. «Безударные виды спорта — такие, как велоспорт или плавание помогут сформировать вспомогательные мышцы, используемые при беге, и в то же время дают возможность отдохнуть основным беговым мышцам».

Исключение: верный способ бегать лучше — это бегать. Поэтому если ваше время ограничено, посвящайте львиную его часть бегу.18. Правило равномерного темпа: лучший способ установить личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от старта до финиша.Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и в марафоне, установленных за последнее десятилетие, отличались равномерным темпом, поддерживаемым бегунами. «Если вы бежите очень быстро в начале забега, то почти всегда поплатитесь за это позже», — предупреждает Джон Синклер, американский рекордсмен на дистанции 12 км.

Исключение: это не касается холмистых маршрутов или ветреных дней, когда целью становится контроль равномерных усилий.19. Правило новых кроссовок: меняйте кроссовки после каждых 600-800 километров.«Но даже перед тем, когда они настолько износились, — говорит Уоррен Грин, редактор Runner’s World, — купите новую пару и чередуйте её со старой некоторое время. Не ждите, пока ваша единственная пара превратится в хлам». Учитывайте также, что обувь будет изношена после весны. Вот статья “как часто нужно менять кроссовки для бега”.

Исключение: скорость изнашивания кроссовок может быть разной — в зависимости от типа кроссовок, вашего веса, характера приземления стопы и покрытия, по которому бегаете.20. Правило легкий/тяжелый: после тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».«Лёгкий» означает короткий, медленный бег или полное отсутствие тренировок. «Тяжёлый день» — это длительный бег, темповый бег или скоростные работы. «Дайте вашему телу необходимый отдых ради эффективности следующей тяжёлой тренировки», — советует Тод Уильямс, двукратный участник Олимпийских игр.

Исключение: после самых изнурительных скоростных работ или длительного бега, особенно если вам 40 или больше, подождите два или даже три дня перед следующей сложной тренировкой.21. Правило 10 градусов: одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.Иными словами, одевайтесь в соответствии с тем, как вы будете себя чувствовать в разгар пробежки, а не во время первых километров, когда тело всё ещё нагревается. «В холодные дни — это лёгкий, тёплый и дышащий верх и тайтсы», — уточняет Эмили Уолзер, автор статьей об одежде в Sporting Goods Business Magazine. В тёплые дни одевайте лёгкую функциональную одежду, хорошо испаряющую пот.

Исключение: при температуре от +20 градусов одевайте минимальную, лёгкую одежду светлых тонов.

Ниже приведена памятка, которая поможет вам одеться правильно для беговой тренировки. Учитывайте, что в очень ветреные дни вам, возможно, понадобится одеться теплее.

22. Правило темпа для скоростных работ: самый эффективный темп для максимального потребления кислорода — на 20 сек/км быстрее темпа вашей 5-километровой дистанции.Лучший способ повысить аэробную производительность и скорость на длинных дистанциях — делать VO2-max интервальные тренировки. Пионером таких тренировок является Джек Дэниэлс, доктор философии и тренер:

«Подвергая напряжению аэробную систему, — говорит он, — этот темп оптимизирует объём перекачиваемой крови и количество кислорода, который могут использовать ваши мышцы».

Исключение: для быстрых бегунов этот темп составляет: на 10 секунд быстрее на километр от темпа на 5 к, а для медленных – на 30 секунд.23. Правило темпового бега: анаэробный порог или скорость для темпового бега должна быть такой, какую вы сможете поддерживать, пробегая изо всех сил на протяжении часа.Этот темп должен быть приблизительно на 15 секунд медленнее на километр, чем ваш темп на 10 километров, или на 30 секунд медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.

Основная польза от этого темпа в том, что это достаточно быстро, чтобы повысить выносливость для тяжёлых длительных тренировок, но и достаточно медленно чтобы не перегрузить мышцы. Идеальная продолжительность для темпового бега составляет 20-25 минут.

Исключение: для быстрых бегунов такой темп будет меньше, чем -15 секунд для темпа на 10 км (т.е. -5-10 сек). Для медленных — немного больше, чем -30 секунд от темпа (т.е. -35-40 сек) на 10 км.24. Правило темпа на длинных дистанциях: во время длительных тренировок придерживайтесь темпа, как минимум, на две минуты медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.«Действительно, вы не сможете бежать очень медленно во время длительных тренировок, — говорит Джефф Гэллоуэй, корреспондент Runner’s World. Но очень быстрый, темповый бег может увеличить время восстановления и повысит риск травматизма».

Исключение: в жаркие дни нужно бежать ещё медленнее.25. Правило финишного времени: чем длиннее забег, тем медленнее ваш темп.Исключение: местность, погода или ваше самочувствие в день соревнования важнее этого правила.

 

Источник: runnersworld.com

Перевод и адаптация: Анна Городенская

 

Вот уже больше тысячи статей назад мы начали писать о ЗОЖ, сами получили образование (по крайней мере, половина из «нас»), переработали гигабайты текстов и исследований, и теперь с большим удовольствием отвечаем на вопросы читателей. 

И да, мы действительно любим вопросы: любые, пусть даже некоторые могут показаться фитнес-экспертам глупыми. Ведь, если тебя спросили, значит, ты кому-то нужен, значит не зря жжешь кислород на Земле. Пожалуйста, отнеситесь с юмором к типичному вопросу-ответу, о котором пойдет речь в этом фельетоне.

______________________________

– Как похудеть?

– Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время: 

– А вот смотрите: человек обжирается, как не в себя, а потом пьет “Одрищин” и худеет!

– Да, если он ест как не в себя один раз в сутки и по итогам дня получается дефицит калорий. Он может с одинаковым успехом как пить “Одрищин”, так и не пить. Все что нужно знать о похудении: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

– А вот смотрите: моя знакомая не ела после 18 и похудела. А я не ела после 18 и все равно потолстела! Наверное, это из-за майонеза?!

– Не важно когда именно, что именно и сколько раз в день вы едите. Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время.

– А вот смотрите: моя знакомая пила чай для похудения и похудела! Если я буду пить чай для похудения – я похудею?

– Вы можете пить хоть 30% сливки для похудения, если не превышаете норму калорий. Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

– Тренер сказал мне есть 12 раз в день равномерными промежутками. Ем по расписанию каждые 2 часа. Вот прям встаю ночью по будильнику и ем. Я правильно делаю? Похудею так?

– Ешьте хоть полтора, хоть 500 раз в день. Самое главное: Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

– Я сначала голодала-голодала, мой метаболизм тормозил-тормозил и совсем замедлился. И я из-за этого потом все равно потолстела. Но я поняла свои ошибки и теперь я свой метболизм разгоняю-разгоняю изо всех сил. Кстати, как мне получше разогнать метаболизм?

– С крутой горки пробовали его столкнуть?

– Нет, мне просто похудеть бы.

– Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

– Я держу дефицит калорий. Честно-честно! Держу крепко и не отпускаю, понимаете?! И все равно толстею! Как мне похудеть?! Что делать?! Спасите! Ааааааааам!”

– Значит, не держите дефицит. Все, кто держит дефицит калорий, – все худеют, это физиология (за исключением редких заболеваний, о которых вы бы точно знали). А еще подавляющее большинство людей при подсчетах серьезно занижают реальный калораж.

А похудеть просто: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

– Питалась, как вы написали. Ела 0 калорий в день, что примерно соответствует 0 калорий в неделю или 0 ккал в год. Я похудела! Ура! Спаси…

– Немедленно примите бургер с майонезом и запейте сливками, пока есть силы читать! А теперь читайте.

Держите НЕБОЛЬШОЙ (-10-15% от личной нормы) дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

– Делаю специальный супер-комплекс сверх-секретных специально разработанных упражнений для похудения, который скачала с американского сайта. Но что-то не худеется. Что я делаю не так?

– Не бывает упражнений для похудения (или набора веса). АБСОЛЮТНО все упражнения приводят к похудению (или набору веса). Потому что похудение (или набор веса) НЕ ЗАВИСЯТ от состава упражнений, а зависят от РАЗНИЦЫ между съеденными и потраченными калориями.

Все, что вам нужно знать для похудения: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

Через некоторое время:

– Ваши советы, это конечно хорошо. Но я планирую похудеть серьезно. Поэтому обматываюсь пищевой пленкой несколько раз в день. Особенно, если занимаюсь, парюсь, бегаю, езжу или просто лежу в холодильнике и жду своей участи. Пока могу осилить лишь 5-6 часов в день, но в моих планах довести нахождение в пленке до 24 часов и наконец похудеть! Помогите! Помогите найти оптового поставщика пищевой пленки.

– Немедленно разорвите этот порочный круг вокруг вашей талии. Займитесь не пищевой пленкой, а пищевыми привычками: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

– Понятно. Спасибо!

______________________________

– Это все понятно, я давно читаю Зожник и все это мне давно ясно-понятно. Но у меня беда: у меня кончилась руккола с бальзамиком и я сегодня съела булочку, теперь мне надо отбегать целый час, чтобы она не отложилась жиром на бочках, а бегать некогда – у меня жиросжигающая кроссфит-тренировка по методу Табата, перед которой мне надо втереть “капсикам” под утягивающий корсет, чтобы талия не выросла. Боже, почему худеть так сложно!

– Все, что вам нужно знать похудении: просто держите небольшой дефицит калорий…

В общем, пишите, если еще будут вопросы (:

______________________________

Сегодня принято считать, что растить мышцы и сжигать жир одновременно невозможно, особенно это касается опытных тренирующихся. Однако в целом ряде научных исследований было доказано обратное: это еще как возможно, но есть НО.

В мире фитнеса и бодибилдинга всё ещё ведутся активные споры относительно того, способны ли мы делать две эти физиологически противоположные друг другу вещи одновременно.

Мы на Зожнике давно поместили в рубрику “анналы” текст Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно, а сейчас развенчиваем это однозначное утверждение (с последующим внесением правок в указанную статью).

Итак, когда все же возможно одновременное сжигание жира и рост мышечной массы.Эксперт: снижение жировой массы и рост мышечной одновременно возможно у новичковДля начала обратимся к мнению одного из ведущих экспертов в индустрии фитнеса – Лайлу МакДоналду. В своей заметке Adding Muscle While Losing Fat, он отмечает способность достигать рекомпозиции тела (так в США называют одновременное сжигание жира и рост мышц) новичками, особенно теми, у кого есть солидные жировые запасы.

МакДоналд говорит о том, что когда люди только начинают заниматься с отягощениями, у них при любых условиях быстро растут силовые показатели и мышечная масса. Всё это объясняется простой логикой – у не тренировавшихся ранее новичков есть неиспользованный потенциал к росту силы и мышечной массы.

Ситуацию можно сравнить с двумя графинами воды одинакового объёма – один из которых пустой (это новички), а второй – практически заполнен (опытные тренирующиеся). По сравнению с полным графином, в пустой влезет намного больше воды (у него больше потенциала для того, чтобы вместить больший объём жидкости).

Исходя из наблюдений МакДоналд делает вывод, что новички способны растить мышечную ткань даже на дефиците калорий (благодаря которому жировая ткань теряется) – ведь ранее их мышцы не получали стимула для роста и поэтому имеют больший задел, чем у тренированных атлетов.

Ещё один случай, о котором говорит МакДоналд – это люди, возвращающиеся к силовым тренировкам после длительного перерыва. За время перерыва в силовых тренировках у занимавшихся ранее людей снижаются не только силовые показатели, но и теряется часть мышечной ткани от того, что мышцы достаточно длительное время не получали тренировочного стимула для поддержания своих объёмов (не говоря уже о росте). Вдобавок к этому за время перерыва у отказавшихся от тренировок людей увеличивается и процент жира в организме. В результате человек, который надолго отказался от тренировок, сделал несколько шагов назад и таким образом освободил место в практически заполненном кувшине.4 исследования, доказывающие одновременный рост объемов мышц и снижения жира у новичковДля начала рассмотрим исследования, которые подтверждают, что новички (особенно с большим количеством лишнего веса) способны одновременно и растить мышцы, и избавляться от жира.

Исследование №1

Еще в 1993 году специалисты из Университета Небраска вызвались выяснить, возможна ли гипертрофия мышц в условиях дефицита энергии.

Организация исследования: В течение 3 месяцев ученые наблюдали за 14 мужчинами с ожирением. Участников разделили на 2 группы по 7 человек: первая не тренировалась, а вторая группа занималась с отягощениями.

Для сравнения результатов перед началом эксперимента и после его окончания у всех участников была взята биопсия (забор кусочка ткани для дальнейшего её исследования) из широкой латеральной мышцы бедра.

Результаты: через 90 дней обе группы потеряли в среднем 16 кг веса, из которых 24% пришлось на безжировую, а 76% – на жировую массу. Однако по сравнению с группой, которая не тренировалась, у второй группы площадь поперечного сечения широкой латеральной мышцы бедра значительно увеличилась.

Вывод: у новичков с ожирением вместе со значительной потерей веса и снижением процента жира силовые тренировки во время ограничения калорийности могут вести к росту мышц.

Исследование №2

В 2000 году в журнале «Анналы питания и метаболизма» был представлен эксперимент бостонских специалистов, целью которого было изучить эффект сочетания низкокалорийных диет с повышенным количеством белка и силовыми тренировками на композицию тела у людей с лишним весом.

Организация исследования: в рандомизированном 12-недельном исследовании приняло участие 38 человек с лишним весом, которых разделили на 3 группы:

• Группа №1 придерживалась только дефицита калорийности питания, недополучая 20% от уровня поддержания веса,
• Группа №2 сочетала такую же гипокалорийную диету с силовыми тренировками и высоким потреблением белка (1,5 г/кг массы) с использованием протеиновой добавки – казеина гидролизата,
• Группа №3 придерживалась такого же плана, как и вторая, но вместо казеина потребляла гидролизат сывороточного протеина.

Результаты: после 12 недель испытания участники из всех 3 групп потеряли в среднем около 2,5 кг веса.

У соблюдавшей диету группы №1 процент жира в теле в среднем снизился с 27% до 25% (-2% разницы).

Группа №2 (диета + тренировки + казеин) снизила процент жира в среднем с 26% до 18% (8% разницы).

Группа №3 (диета + тренировки + сывороточный протеин) снизила процент жира в теле с 27% до 23% (разница составила 4%).

Что касается мышечной ткани, то у первой группы она осталась неизменной, в то время как потреблявшая казеин группа набрала в среднем 4 кг мышц, а группа, потреблявшая сывороточный протеин, набрала 2 кг мышц.

Вывод: из этого исследования мы ещё раз можем прийти к заключению, что новички с лишним весом способны добиваться рекомпозиции тела, особенно если потребляют достаточное количество белка.

Тут следует напомнить о вреде чрезмерного потребления белка – читайте в “Гиде по белкам“.

Исследование №3

Далее рассмотрим исследование 2011 года, которое провели учёные из Университета МакКастера в Онтарио. Целью исследователей было выяснить, как ежедневные тренировки (силовые и/или аэробные) и гипокалорийная диета с разным количеством белка и кальция повлияют на композицию тела у женщин с лишним весом или ожирением.

Организация исследования: в рандомизированном исследовании длительностью 16 недель приняло участие 90 женщин с лишним весом или ожирением, которых разделили на 3 группы:

1. Группа с потреблением высокого количества белка и молочного продукта (30% белка, из которых 15% приходилось на молочный продукт),
2. Группа с потреблением умеренного количества белка и молочного продукта (15% и 7,5%),
3. Группа с потреблением умеренного количества белка и низкого количества молочного продукта (15% и <2%).

Все участники находились в условиях дефицита энергии на уровне минус 500 ккал от поддерживающего уровня.

Испытуемые сочетали аэробные и силовые тренировки, тренируясь по 5 раз в неделю под наблюдением, а на выходные занимались самостоятельно. Тренировки были составлены таким образом, чтобы за одну сессию расходовалось около 250 ккал.

Результаты: все 3 группы потеряли в среднем 4,3 кг веса, при этом в период между 8 и 16 неделями участницы первой группы (высокобелковая диета с большим количеством кальция) потеряли больше жира, чем остальные.

Одновременно с потерей жира у первой группы был отмечен рост мышечной массы, особенно в период между 8 и 16 неделями.

Количество мышечной ткани у группы, которая потребляла 15% белка с 7,5% из молочных продуктов, осталось неизменным.

Группа, потреблявшая умеренное количество белка и мало кальция, не сохранила, а потеряла в среднем 0,7 кг мышечной ткани.

Вывод: диета с дефицитом калорий в сочетании с силовыми тренировками, адекватным количеством белка и повышенным потреблением молочных продуктов способствует более значительному улучшению композиции тела у женщин, что характеризуется большей потерей висцерального и подкожного жира, а также ростом сухой мышечной ткани. Возможность роста мышц с одновременным избавлением от жира у новичков с лишним весом ещё раз подтверждается.

Исследование №4

Наконец в завершение блока об одновременном сжигании жира и росте мышц у новичков приведём одно из последних исследований, которое было представлено в этом году в январском номере журнала The American Journal of Clinical Nutrition.

Цель эксперимента: выявить, как повышенное потребление белка при сильном дефиците калорий и в сочетании с силовыми тренировками отразится на композиции тела.

Исследование длилось 4 недели. 40 мужчин с лишним весом разделили на 2 группы по 20 человек: первая потребляла 1,2 г белка, а вторая – 2,4 г белка на 1 кг веса. Кроме того все участники значительно ограничили потребление калорий: на уровне 40% от требуемого для поддержания веса.

Каждую неделю все испытуемые тренировались следующим образом:

– 2 дня – круговые силовые тренировки по 3 подхода на 10 повторений с последним подходом, выполненным до отказа,

– 2 кардиотренировки тренировки умеренной и высокой интенсивности,

– 1 тестовая тренировка на велоэргометре на время,

– 1 круговая плиометрическая тренировка с использованием веса собственного тела.

Сразу после тренировок участники потребляли порцию сывороточного протеина.

Результаты: участники группы с высоким потреблением белка (несмотря на значительный дефицит калорий) набрали в среднем 1,2 кг мышечной массы за 4 недели, в то время как у участников из контрольной группы (которые потребляли в 2 раза меньше белка) количество мышечной массы осталось практически неизменным. Кроме того, группа, потреблявшая 2,4 г белка на 1 кг массы тела, потеряла в среднем 4,8 кг жировой массы, а контрольная группа – 3,5 кг.

Кроме того, учёные отметили, что тренировки достаточно высокой интенсивности (участники выполняли 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении) также могли внести весомый вклад в полученные результаты.

Вывод: В краткосрочной перспективе у новичков с лишним весом даже при существенном дефиците калорийности питания рост мышечной массы возможен, если высокое потребление белка сочетать с силовыми тренировками.

А что с опытными? Можно ли одновременно жечь жир и растить мышцы тем, кто давно занимается силовыми?В своей книге The Ultimate Diet 2.0 МакДоналд отмечает, что как только люди переходят из категории новичков в более продвинутые, им крайне сложно достигать рекомпозиции тела.

Однако эксперт отмечает, что если человек будет придерживаться очень маленького дефицита энергии (минус 200 ккал в сутки от поддерживающего уровня) в сочетании с интенсивными силовыми тренировками, не исключено, что крошечными шагами он все же сможет растить мышцы и сжигать жир одновременно. При этом Лайл подчёркивает, что в какой-то момент опытные тренирующиеся достигают той точки развития мышечной массы или снижения процента жира в теле, при которой одновременное сжигание жира и рост мышц становится однозначно невозможным.4 исследования с опытными тренирующимисяБезусловно, мнение Лайла МакДоналда является крайне авторитетным (тем более специалист ссылается на физиологию и данные исследований), однако чтобы окончательно развеять сомнения читателей, что рекомпозиция тела у опытных тренирующихся – это не закрытый вопрос, обратимся к конкретным научным данным.

 

Исследование опытных №1

В 2012 году группой учёных (Paoli et al.) был проведён эксперимент, целью которого было проверить, как кетодиета (низкоуглеводка) повлияет на показатели тренировочной работоспособности у профессиональных гимнастов.

Организация исследования: в исследовании длительностью 1 месяц приняло участие 8 профессиональных артистических гимнастов весом около 70 кг. Во время эксперимента атлеты поддерживали свой привычный тренировочный объем, посвящая тренировкам около 30 часов в неделю. Рацион испытуемых состоял из таких продуктов, как говядина, телятина, птица, рыба, ветчина, яйца, пармезан. Также атлеты ели сырые и приготовленные зелёные овощи, которые потреблялись без ограничений.

Общее количество углеводов во время эксперимента составляло лишь 22 грамма.

В процентном соотношении на БЖУ приходилось: 41% – белок, 54% – жиры, 4,5% – углеводы (это крайне низкий, не рекомендуемый уровень приема углеводов. Читайте вот тут почему не надо ограничивать углеводы.)

Участники потребляли много белка: из расчёта около 2,8 грамма на 1 кг массы тела. Кроме того, атлеты ежедневно принимали травяные экстракты, а также по 1 капсуле мультивитамина.

Результаты: по окончании эксперимента вес атлетов в среднем снизился с 69,6 кг до 68 кг (законмерно при дефиците калорий), жировая масса сократилась в среднем с 5,3 кг до 3,4 кг. Соответственно, процент жира снизился с 7,6% до 5%, а мышечная масса незначительно, но все же увеличилась – в среднем с 37,6 кг до 37,9 кг .

Важно отметить, что в отличие от многих других профессиональных спортсменов, как правило, гимнасты не применяют анаболических стероидов, поэтому вероятность того, что рост мышц у этих опытных атлетов с одновременным сжиганием жира был обусловлен приёмом фармакологии, отсекается до минимума.

К вопросу о стероидах. Бывший гимнаст и тренер Национальной юниорской команды США по гимнастике Кристофер Соммер в своём интервью для ресурса T-Nation отметил, что гимнастам очень важно развивать взрывную силу по возможности без большого прироста мышечной массы. Поэтому анаболические препараты они не принимают: стероиды стимулируют рост мышечной массы и могут только снизить показатели абсолютной силы, что негативно отразится на результатах гимнаста.

Вывод: учёные пришли к заключению, что атлеты, которые придерживаются кетодиеты, способны улучшать композицию тела без негативного воздействия такого диетического подхода на тренировочную работоспособность. Стоит при этом отметить, что исследование длилось всего 30 дней; кроме того, учёные говорят о главном недостатке эксперимента, а именно – об очень скромном количестве участников.

Исследование опытных №2

Следующее исследование с участием опытных тренирующихся было представлено в 2015 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition. Целью эксперимента было выявить, как потребление очень высокого количества белка (3,4 г/1 кг массы тела) в сочетании с силовыми тренировками с использованием принципа периодизации повлияет на композицию тела, тренировочную работоспособность, а также здоровье мужчин и женщин с опытом в силовых тренировках.

В эксперименте длительностью 8 недель приняло участие 48 мужчин и женщин со средней массой тела 74,5 кг, которые были разделены на 2 группы:

1. Группа с нормальным потреблением белка (женщины и мужчины со средним опытом силовых тренировок в 2,4 года) потребляла в среднем 2,3 г белка на 1 кг массы тела,
2. Группа с высоким потреблением белка (женщины и мужчины со средним опытом силовых тренировок в 4,9 года) потребляла в среднем 3,4 г белка на 1 кг массы тела.

Отметим, что относительно своего привычного рациона питания, по сравнению с первой группой, группа с высоким потреблением белка в целом потребляла значительно больше и протеина, и калорий.

Все участники тренировались 5 дней в неделю, используя принцип периодизации с целью роста мышечной массы и силы.

Результаты: несмотря на значительно меньшее по сравнению со второй группой количество потребляемых калорий и белка, группа 1 в среднем набрала 1,3 кг общего веса, в то время как вторая не только не увеличила свой вес, но и снизила его в среднем на 100 граммов.

Более того, первая группа в среднем потеряла значительно меньше жировой массы – минус 0,3 кг против минус 1,6 кг у группы с высоким потреблением белка. В процентном соотношении группа с нормальным потреблением белка снизила процент жировой массы в среднем на 0,6%, в то время как группа с высоким потреблением белка снизила процент жира в среднем на 2,4%. Также обе группы набрали по 1,5 кг мышечной массы.

Результаты представлены в таблице ниже:

*NP – группа, потреблявшая 2,3 г белка на 1 кг массы тела, HP – группа, потреблявшая 3,4 г белка на 1 кг массы тела, BW – общая масса тела, FFM – безжировая масса, FM – жировая масса, %BF – процент жира в теле.

Несмотря на полученные результаты, это исследование не даёт стопроцентного ответа на вопрос, способны ли люди с опытом в силовых тренировках растить мышцы и сжигать жир одновременно.

Исследователи упоминают об индивидуальной (генетической) составляющей в ответ на тренировки и стиль питания. К примеру, в обеих группах были люди, которые набирали до 7 кг безжировой массы и теряли до 4 кг жира. Были также участники, которые теряли мышцы и набирали жир. Это в очередной раз подтверждает мысль о том, что каждый из нас индивидуален – кому-то под силу добиваться рекомпозиции тела даже после нескольких лет силовых тренировок, а кому-то – нет.

Исследование опытных №3

Отметим также, что годом ранее группа учёных во главе с тем же исследователем Хосе Антонио провела практически идентичное исследование. Разница заключалась лишь в том, что там участие принимали люди с более внушительным опытом силовых тренировок (в среднем – 8,9 лет); Они также не использовали принцип периодизации во время эксперимента и принимали по 1,8 г или 4,4 г белка на 1 кг массы тела.

В результате учёные выяснили, что группа с меньшим потреблением белка набрала как безжировую (1,3 кг), так и жировую массу (0,3 кг), а группа, которая потребляла 4,4 г белка избавилась от 0,2 кг жировой массы и прибавила 1,9 кг безжировой. Однако опять же, организация исследования оставляла желать лучшего.

Исследование опытных №4

В завершение представим ещё одно исследование, в котором участие принимали профессиональные спортсмены. В данном случае учёные задались целью изучить, как мягкий (в среднем минус 469 ккал / сутки) или резкий (минус 791 ккал) дефицит энергии в сочетании с силовыми тренировками скажется на композиции тела, силе и мощности у профессиональных спортсменов.

По окончанию эксперимента обе группы участников значительно снизили процент жира в теле, при этом группа с умеренным дефицитом калорий увеличила мышечную массу на 1,7-2,5%, тогда как у группы с резким дефицитом количество мышц осталось практически таким же, как было до исследования.

В эксперименте приняло участие 24 профессиональных спортсмена, однако это были футболисты, волейболисты, хоккеисты, тхэквондисты, велосипедисты, гимнасты, биатлонисты, легкоатлеты и другие спортсмены, но не атлеты-силовики.

Отметим, что специфика представленных выше видов спорта не подразумевает обязательных (и регулярных) занятий со штангами и тренажёрами, поэтому можно с большой долей вероятности предположить, что свой потенциал в росте мышц они не использовали в значительной мере.

Как видим, с опытными тренирующимися всё намного сложнее – исследований мало, и все они оставляют больше вопросов, чем ответов. Впрочем, тенденция заметна.
Выводы:В целом можно прийти к заключению, что одновременное сжигание жира и рост мышечной массы возможен и у новичков, и у людей, которые сделали большой перерыв в силовых тренировках.

Что касается опытных тренирующихся, то здесь вопрос скорее открыт, чем закрыт: нельзя на 100% заявлять, что они могут одновременно растить мышцы и избавляться от жировой массы, однако и утверждения о том, что рекомпозиция тела у опытных тренирующихся в принципе невозможна – не совсем корректны.

Судя по полученным данным и комментариям учёных, в будущем потребуется провести хотя бы одно долговременное исследование в клинических условиях (где участники будут находиться под строгим наблюдением учёных) с хорошей выборкой опытных тренирующихся, чтобы однозначно ответить на важнейший вопрос – способны ли люди, которые миновали стадию новичка, одновременно и мышцы растить, и от жира избавляться?

Кто, скорее всего, не может рассчитывать на одновременное сжигание жира и рост мышц – так это люди, которые достигли своего потолка в росте мышц и очень низкого процента жира в организме.

Заметьте, в данном материале мы лишь представили имеющиеся научные данные и мнения признанных специалистов, а не просто безосновательно попытались подорвать устоявшееся мнение о том, что опытные атлеты не могут растить мышцы и сжигать жир одновременно. Продолжаем ждать хорошо спланированных исследований, которые целенаправленно будут изучать вопрос рекомпозиции тела у опытных тренирующихся.

Источники:

• L. McDonald, The Ultimate Diet 2.0,
• Adding Muscle While Losing Fat – Q&A, bodyrecomposition.com,
• E. Helms, Can You Gain Weight In A Calorie Deficit, muscleandstrengthpyramids.com,
• Donnelly J. E., Sharp T. et al., Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training, Am J Clin Nutr. 1993 Oct;58(4):561-5,
• Demling R. H., DeSanti L., Effect of a hypocaloric diet, increased protein intake and resistance training on lean mass gains and fat mass loss in overweight police officers, Ann Nutr Metab. 2000;44(1):21-9,
• Garthe, I. G., Raastad, T. et al., Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes, International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, 21, 97-104,
• Josse A. R., Atkinson S. A. et al., Increased consumption of dairy foods and protein during diet- and exercise-induced weight loss promotes fat mass loss and lean mass gain in overweight and obese premenopausal women, J Nutr. 2011 Sep;141(9):1626-34,
• Increased consumption of dairy foods and protein during diet- and exercise-induced weight loss promotes fat mass loss and lean mass gain in overweight and obese premenopausal women, EAS Academy,
• T. M. Longland, S. Y. Oikawa et al., Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial, Am J Clin Nutr March 2016 vol. 103 no. 3 738-746,
• J. Antonio, A. Ellerbroek et al., A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, doi: 10.1186/s12970-015-0100-0,
• J. Antonio, C. A. Peacock et al., The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals, Journal of the International Society of Sports Nutrition2014, doi: 10.1186/1550-2783-11-19,
• All Muscle, No Iron, T-Nation.

 

Каково это – каждый день спасать чью-то жизнь? В издательстве “Эксмо” наконец вышла на русском уникальная книга “Не навреди” – с честными признаниями, настоящими чувствами и будничными историями о жизни и смерти – от знаменитого нейрохирурга Генри Марша (который начинал у нас в СССР, в Киеве).

Врачи и особенно хирурги, (и особенно нейрохирурги!) – должны каждый день спасать жизни, они находятся под серьезным напряжением – и внутренним, и внешним. Но вместе с тем – они тоже люди, иногда они ошибаются, иногда бывают в расстроенных чувствах.

Автор книги – профессор Генри Марш (Лондон, Великобритания), который является научным руководителем и основателем Международного центра нейрохирургии, консультантом-нейрохирургом, секретарем Ассоциации нейрохирургов Королевского колледжа хирургов Великобритании. 

Где такие люди черпают силы? Как определяют тонкую грань между “помочь” и “не навредить”? Что бывает, когда они ошибаются?

И стоит ли так откровенно говорить о своих ошибках в книге, ведь среди врачей не принято критиковать друг друга и уж тем более – себя?Генри Марш, всемирно известный британский нейрохирург, раздумывал над ними на протяжении всей карьеры, и итогом его размышлений стала захватывающая, предельно откровенная и пронзительная книга, главную идею которой можно уложить в два коротких слова: «Не навреди».

Видео о книге: С разрешения издательства “Эксмо” мы публикуем главу из книги, переведенной на 17 языков.

“Мне часто приходится разрезать головной мозг, и я ненавижу это делать…” – первые слова автора.

Глава 1. “ПИНЕАЛОМА”Мне часто приходится разрезать головной мозг, и я ненавижу это делать. С помощью пары диатермических щипцов я зажимаю прелестные красные кровеносные сосуды, опутывающие изумительную поверхность мозга. Я делаю надрез небольшим скальпелем и вставляю в образовавшееся отверстие тонкий наконечник вакуумного отсоса: поскольку у мозга желеобразная консистенция, вакуумный отсос является основным инструментом любого нейрохирурга.

Через операционный микроскоп я наблюдаю, как постепенно пробираюсь сквозь нежные белые ткани мозга в поисках опухоли. Идея о том, что наконечник отсоса прокладывает себе путь через человеческие мысли, эмоции и разум, что память и рассудок состоят из этой вот студенистой массы, — слишком странная для того, чтобы просто так принять ее.

Все, что я вижу перед собой, — это материя, однако я прекрасно понимаю: стоит мне промахнуться и попасть не туда — то есть в так называемую функционально важную зону мозга — и когда я в следующий раз зайду в палату для выздоравливающих, чтобы оценить достигнутый результат, то увижу перед собой пациента, ставшего инвалидом.
Операции на головном мозге несут в себе огромный риск, и с помощью современных технологий его удалось снизить лишь в определенной мере.

При проведении операций на головном мозге я могу использовать что-то вроде GPS — систему компьютерной навигации, для реализации которой на голову пациента направлены инфракрасные камеры (подобно спутникам, вращающимся вокруг Земли).

Они видят хирургические инструменты, к которым прикреплены небольшие отражающие шарики. На экране компьютера, к которому подключены камеры, отображается положение инструментов в мозге пациента, которое сопоставляется с томограммой, сделанной незадолго до операции. Я могу проводить операцию на бодрствующем пациенте — под местной анестезией, благодаря чему мне удается определить функционально важные зоны мозга, стимулируя различные его участки с помощью электродов.

Анестезиолог предлагает пациенту выполнить разные простые задания, чтобы можно было понять, не наносим ли мы мозгу какой-нибудь вред в ходе операции. При операции на спинном мозге — еще более уязвимом, чем головной, — я могу использовать метод электрической стимуляции с применением так называемых вызванных потенциалов, чтобы получить предупреждение в случае угрозы паралича.

Однако несмотря на все эти современные технологии, нейрохирургия по-прежнему связана с серьезным риском для жизни и здоровья пациентов, а квалификация и опыт по-прежнему играют первостепенную роль в тот момент, когда инструменты погружаются в ткани спинного или головного мозга, — и я обязательно должен знать, когда следует остановиться.

Зачастую лучшее, что можно сделать, — это позволить болезни протекать естественным путем и отказаться от хирургического вмешательства.

Наконец, не нужно забывать о воле случая: чем больше я набираюсь опыта, тем лучше осознаю, насколько успех операции зависит от банального везения.

Был в моей практике пациент с опухолью шишковидного тела, которому предстояла операция. Философ Декарт, живший в XVII веке, являлся сторонником дуализма: по его убеждению, душа и тела — две совершенно отдельные сущности, причем душу он помещал именно в шишковидное тело. Именно здесь, говорил он, материальный мозг каким-то волшебным и мистическим образом взаимодействует с разумом и нематериальной душой. Не знаю, что бы он сказал, увидев, как мои пациенты смотрят на изображение собственного мозга на экране компьютера (а такое иногда происходит во время операции под местной анестезией).

Опухоль шишковидного тела — очень редкое заболевание. Она может быть как доброкачественной, так и злокачественной. При доброкачественной опухоли лечение не обязательно. Что же касается злокачественной формы, то ее лечат с помощью лучевой и химиотерапии, однако она все равно может привести к смерти человека. Раньше такие опухоли считались неоперабельными, но с появлением современных методов микрохирургии ситуация в корне изменилась.

Теперь операция считается необходимой — по крайней мере для проведения биопсии и определения типа опухоли, чтобы можно было принять решение о том, как лучше всего лечить пациента. Шишковидное тело спрятано глубоко в мозге, поэ- тому такая операция, как говорят сами хирурги, — настоящее испытание. Нейрохирурги смотрят на снимки головного мозга, демонстрирующие опухоль шишковидного тела, одновременно и с трепетом, и со страхом — подобно альпинистам, глядящим на далекую вершину горы, которую они надеются покорить.

Пациенту, о котором идет речь, — а он был директором весьма крупной компании — лишь с большим трудом удалось осознать, что у него смертельно опасная болезнь и что те- перь он не властен над собственной жизнью. Он полагал, что головные боли, не дающие ему спать по ночам, связаны со стрессом, вызванным необходимостью уволить множество сотрудников из-за финансового кризиса 2008 года. На деле же оказалось, что у него опухоль шишковидного тела вкупе с острой гидроцефалией. Опухоль мешала нормальной циркуляции спинномозговой жидкости в головном мозге, и скопившаяся жидкость привела к повышению черепно-мозгового давления. Без лечения этот человек ослеп бы и умер в считанные недели.

В дни, предшествовавшие операции, у нас с ним состоялось немало тяжелых бесед. Я объяснил, что связанные с операцией риски, которые включали в себя смерть или обширный инсульт, в конечном счете не шли ни в какое сравнение с рисками, возникающими в случае отказа от операции. Он старательно записал все сказанное мною в смартфон, словно наличие под рукой всех этих длинных терминов: «окклюзионная гидроцефалия», «эндоскопическая вентрикулостомия», «пинеалома», «пинеобластома» — вернет ему контроль над ситуацией и спасет жизнь.

Его беспокойство в сочетании с неприятным осадком, который остался у меня в душе после неудачной операции, проведенной за неделю до того, означало, что мне предстоит оперировать, испытывая сильный страх за конечный результат.

Вечером перед операцией я встретился с пациентом. Обычно, разговаривая с больными накануне операции, я стараюсь не акцентировать внимание на сопряженном с ней риске: он и без того подробно обсуждался во время предыдущих консультаций. Я пытаюсь подбодрить их и смягчить опасения, хотя в результате сам начинаю переживать куда больше. Гораздо проще проводить сложную операцию, если заранее сказать пациенту, что она невероятно опасна и что в любой момент что-нибудь может пойти не так. Тогда, если что-то действительно выйдет из-под контроля, чувство вины, вероятно, будет терзать меня не столь сильно.

Жена пациента сидела рядом с ним, ее лицо было белым от страха.
— Это рядовая операция, — произнес я с фальшивым оптимизмом.

— Но опухоль может оказаться злокачественной, не так ли? — спросила она.

С некоторой неохотой я подтвердил, что это возможно. Я объяснил, что во время операции возьму образец ткани, который немедленно изучат специалисты. Если выяснится, что опухоль доброкачественная, то мне не придется выскабливать все до последней частицы. А если окажется, что мы имеем дело с так называемой герминомой, то мне и вовсе не придется ее удалять: с большой вероятностью полного выздоровления можно будет добиться с помощью лучевой терапии.

— То есть получается, что если это не рак и не герминома, то операция будет безопасной, — сказала женщина, однако в ее голосе прозвучала неуверенность.

Я помедлил, подбирая слова, так как не хотел нагонять на нее страх.
— Да, если мне не придется удалять опухоль полностью, то риск существенно снижается.

Мы поговорили еще немного, после чего я пожелал им спокойной ночи и отправился домой.

Следующим утром, лежа в постели, я вспоминал девушку, которую оперировал за неделю до того. У нее была опухоль спинного мозга, расположенная между шестым и седьмым позвонками, и после операции — хотя я до сих пор не понимаю почему, ведь во время операции не было никаких происшествий, — пациентка очнулась от наркоза с парализованной правой частью тела. Возможно, я слишком настойчиво пытался удалить как можно большую часть опухоли. Скорее всего я был чересчур уверен в себе. Я недостаточно боялся неудачи.

И теперь мне безумно хотелось, чтобы следующая операция — операция на шишковидном теле — прошла хорошо, чтобы все после нее жили долго и счастливо, а я снова примирился с самим собой.

Вместе с тем я прекрасно понимал, что, какими бы горькими ни были мои сожаления и насколько бы хорошо ни прошла эта операция, я ничего не в силах сделать, чтобы исправить вред, нанесенный девушке.

Мои переживания не идут ни в какое сравнение с тем, с чем довелось столкнуться ей и ее семье. И не было никаких оснований полагать, что следующая операция пройдет хорошо только потому, что я так отчаянно на это надеялся, или потому, что предыдущая закончилась неудачно. Исход операции на шишковидном теле — окажется опухоль злокачественной или нет, получится у меня ее удалить, или она останется безнадежно застрявшей в мозге пациента, и все сложится самым неблагоприятным образом, — во многом от меня не зависел.

Также я знал: со временем от печали по поводу того, что я сделал с бедной девушкой, не останется и следа. Воспоминания о том, как она лежит в больничной кровати с парализованными рукой и ногой, из кровоточащей раны превратятся в уродливый шрам. Эта история пополнит список моих неудач — еще одна надгробная плита на том самом кладбище, которое, как однажды сказал французский хирург Лериш, несет в себе каждый хирург.

Как правило, вскоре после начала любой операции я обнаруживаю, что от навязчивого страха не осталось и следа. Я беру скальпель — не из рук ассистирующей медсестры, как это было раньше, а с металлического подноса, как требуют новые нормы охраны труда и безопасности, — и, полный уверенности в своих хирургических навыках, точными движениями провожу лезвием по коже на голове пациента. Едва на месте разреза появляется кровь, я целиком погружаюсь в процесс — с этого момента я чувствую, что все протекает под моим полным контролем. По крайней мере обычно происходит именно так. Но на этот раз все оказалось иначе.

Читайте продолжение этой истории и еще десятки других в книге Генри Марша “НЕ НАВРЕДИ. ИСТОРИИ О ЖИЗНИ, СМЕРТИ И НЕЙРОХИРУРГИИ”.

 

Читайте также на Зожнике:

+7% риск рака и другие последствия ежедневного просмотра телевизора

Секрет вкуса картофеля фри. Лонгрид

Таня Рыбакова: как сбросить 55 кг и стать известной

Плюс-сайз модели на обложках американских журналов

Безопасны ли татуировки для здоровья?

 

Гормон грелин, вероятно, не столько повышает аппетит, сколько увеличивает жировые запасы.

Гормон грелин, когда его только открыли в 1999 году, почти сразу получил название «гормона голода» – попадая из желудка, где он синтезируется, в гипофиз, он запускает здесь синтез соматотропина (гормона роста) и стимулирует пищевое поведение, то есть возбуждает аппетит, концентрирует внимание на еде и т. д. Довольно быстро удалось установить, что его уровень повышается перед едой, а лабораторные животные после инъекций грелина начинали прибавлять в весе.

Но дальнейшие исследования обнаружили некоторые странности. Например, можно было бы ожидать, что если у крыс выключить сам грелин или рецептор к нему, то животные превратятся в анорексиков – их просто перестанет интересовать еда. Однако ничего подобного не происходило.

Объяснить это можно тем, что в таком жизненно важном деле, как питание и пищевое поведение, у грелиновых сигналов есть дублёры-страховщики, и что при полном отключении грелина в дело вступают какие-то другие молекулы, поддерживающие пищевое поведение. Чтобы избежать такого компенсаторного эффекта, Жак Пантель и его коллеги из французского научно-исследовательского центра INSERM попытались отключить рецептор к грелину не полностью, а частично, удалив у рецепторного гена небольшую его часть.

Оказалось, что в этом случае чувствительность к гормону только возросла: и в культуре клеток, и у животных требовалось меньше грелина, чтобы включить рецептор. При том собственно эффект оставался прежним: грелин стимулировал аппетит и запускал синтез соматотропина.

Правда, так происходило в том случае, когда грелин вводили инъекцией. Но ведь он и так синтезируется в организме. И вот оказалось, что на собственный (или эндогенный) грелин реакция была другая и весьма странная: животные с модифицированным рецептором, который оказался более чувствителен к гормону, активней набирали вес, чем обычные крысы – но ели и, те и другие при этом одинаково. Увеличение веса происходило не за счёт увеличение съедаемой еды, а за счёт того, что в теле увеличивались жировые отложения – иными словами, большая часть съеденного откладывалась про запас.То есть, повторим ещё раз, при усилении сигнальной цепочки, связанной с «гормоном голода», животные толстели не за счёт переедания, а за счёт накопления жира. Тогда получается, что повышение уровня грелина перед едой происходит не столько для того, чтобы настроить поведение на поиск пищи, сколько для того, чтобы подготовить организм к получению и запасанию калорий.

То, что гормон голода перестал вызывать аппетит, следует понимать не в том смысле, что изменился сам грелин, а в том, что теперь удалось уточнить его функции.

Но как тогда быть с первой частью работы, в которой инъекции гормона как раз стимулировали пищевое поведение? Авторы работы предполагают, что тут всё дело в слишком большом избытке грелина, который образуется в организме – ведь тут к некоторому внутреннему его уровню добавляется ещё и внешняя порция – и в таком случае, вероятно, стимуляция аппетита оказывается некой побочной и не вполне естественной реакцией.

Другие исследователи признают, что новые результаты по грелину, опубликованные в Science Signaling, довольно любопытны, однако для того, чтобы окончательно пересмотреть функции «гормона голода», нужно дополнительные эксперименты. Какой интерес во всём этом может быть для тех, кто не занимается гормональными сигналами? Конечно, речь тут идёт о еде, о калориях, но ведь никакой практической конкретики отсюда извлечь пока нельзя.

Здесь следует заметить, что, с одной стороны, подобные исследования как нельзя лучше иллюстрируют, как происходит научный поиск и как много нюансов обнаруживается, когда мы пытаемся уточнить наши представления о том или ином биологическом объекте (будь то гормон, биохимическая реакция клетка или животное). Интерпретация результатов не сводится к опровержению или подтверждению, и порой все подтверждения или опровержения остаются на своих местах, просто оказывается, что они касаются каких-то искусственных или второстепенных проявлений.

С другой стороны, тот же «гормон голода», как легко догадаться, вполне подходит в качестве мишени каких-нибудь «средств для похудения», «лекарств для нормализации обмена веществ» и пр. Но можно ли использовать такие средства, если мы пока ещё не до конца понимаем, что именно делает сам грелин?

Обобщая, можно сказать, что когда мы вдруг внезапно обнаруживаем какую-то гигантскую народнохозяйственную перспективу, то всегда следует напоминать себе, что мир сложнее, чем кажется, особенно, когда речь идёт о молекулах, атомах, клетках и т. д.

Конечно, кто-то скажет, что наука до конца никогда ничего не выясняет, и что сколько людей, столько и мнений, и прочие подобные перлы народной мудрости, однако, если бы дела действительно обстояли так, мы бы до сих пор жили в пещерах, не умея ничего выяснить до конца и обмениваясь разнообразными мнениями.

По материалам The Scientist
Источник

 

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.

Мы желаем всем мирного неба над головой. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.

Свежее научное исследование показало, что физическая активность наиболее эффективна для снижения резистенции организма к инсулину (фактора риска развития диабета 2-го типа) в раннем подростковом возрасте (около 13 лет), когда это состояние достигает своего пика.

А уже через 3 года занятия спортом не так эффективны против диабета – эффект снижается. Эти выводы помогут в разработке более эффективных мер профилактики диабета для детей раннего подросткового возраста.

Ученые задались целью определить, когда и в какой степени физическая активность у детей влияет на резистентность к инсулину и на другие маркеры метаболического здоровья. В исследовании приняли участие 300 детей в возрасте от 9 до 16 лет.

Физическая активность измерялась с помощью акселерометров (электронные датчики движения), который подростки носили на талии непрерывно в течение недели 8 раз в год.

Результаты показали, что резистентность была на 17% меньше у более активных подростков в возрасте 13 лет независимо от количества жира в организме, но эта разница постепенно уменьшалась в последующие 3 года и полностью исчезала к 16 годам, а уровни резистентности к инсулину становились значительно ниже.

Доктор Брэд Меткалф, старший преподаватель на кафедре физической активности и здоровья в Университете Эксетера комментирует результаты: «Инсулинорезистентность резко возрастает в возрасте от 9 до 13 лет, а затем падает настолько же быстро к возрасту 16 лет. Наше исследование показало, что физическая активность позволяет смягчить этот пик резистентности к инсулину в раннем подростковом возрасте, хотя и не имеет соответствующего эффекта в 16 лет. Снижение этого пикового значения может уменьшить спрос на клетки, которые производят инсулин в этот критический период, что может сохранить их на будущее».

В течение последних двух десятилетий возросло количество людей, страдающих ожирением, в большинстве промышленно развитых стран. Один из шести детей в настоящее время имеет избыточный вес тела в Великобритании и США. Это вызывает большое беспокойство, потому что ожирение лежит в основе резистентности к инсулину, приводя к диабету, сердечнососудистым заболеваниям и метаболическому синдрому.

Источник: Sportmedicine.ru

 

В авторитетном научном журнале Nature опубликовали статью «Endurance running and the evolution of Homo», в которой авторы рассматривали взаимосвязь бега и то, как он повлиял на эволюцию человека. Ниже кратко перечислены основные положения, отраженные в статье.Медленный и неповоротливыйПо сравнению с четвероногими, человек очень плохой спринтер. Так, элитные бегуны-спринтеры могут развивать скорость порядка 10,2 м/с, которую способны поддерживать на протяжении менее 15 секунд. В свою очередь, «бегающие» представители животного мира (например, лошади, антилопы) могут галопировать с максимальной скоростью 15-20 м/с в течение нескольких минут. Кроме этого, если сравнивать млекопитающее весом со среднего человека (70 кг), то для последнего бег будет примерно в два раза более энергозатратным. И к тому же, по сравнению с бегающими четвероногими, человек гораздо менее маневренный.

Уникальный марафонецНесмотря на плохие спринтерские способности, человек способен бежать многокилометровые дистанции в течение длительного времени, используя аэробный метаболизм. Эта способность уникальна и никто в живой природе не способен на подобные вещи. Считается (хотя доказать отдельные положения этой теории едва ли возможно), что эволюция способствовала появлению различных «приспособительных» механизмов для обеспечения этой уникальной функции – бега.Насколько хорошо человек справляется с бегом на длинные дистанции?При ходьбе энергетические затраты зависят от скорости ходьбы, которая определяется длиной ног. При переходе на бег (что случается при скорости примерно 2,3-2,5 м/с), энергетические затраты становятся несколько меньше, основной причиной такого феномена становится включение в работу «пружинных» механизмов (суставы, связки, мышцы, кости), при этом происходит использование кинетической и потенциальной энергии. Например, богатые коллагеном сухожилия и связки запасают эластическую энергию во время начальной фазы движения, а затем высвобождают эту энергию в ходе пропульсивной фазы. Стоит отметить, что ни один из приматов не способен двигаться с такой же скоростью и на те же расстояния, что и человек.

При сравнении энергетической цены бега, человек значительно проигрывает четвероногим. Тем не менее, экономичность бега, а также способность эффективно варьировать темп и «подстраивать» его, позволяет преодолевать значительные расстояния.

Структурные основы и свидетельства бега на длинные дистанцииОбычно рассматриваются четыре группы структурных особенностей, связанных с длительным бегом: энергетика, прочность, стабилизация и терморегуляция.

Энергетика
В результате прямохождения у человека появились изменения в опорно-двигательном аппарате и скелетной мускулатуре, которые служили приспособлением к ходьбе или бегу (или и тому, и другому). Прежде всего, это массо-пружинный механизм, который работает при беге, высвобождая накопленную во время начальной фазы энергию. В отличие от человекообразных обезьян, человеческие ноги имеют много длинных сухожилий, выполняющих роль «пружин», соединенных с короткими пучками мышц, которые могут экономно генерировать силу. При ходьбе этот пружинный механизм практически не играет роли, но может сэкономить до 50% метаболической цены при беге.

Наиболее важными среди «беговых» сухожилий является ахиллово, а также определенную роль играет подвздошно-большеберцовый тракт и малоберцовые мышцы.

Еще одним важным приспособлением, помогающим человеку бежать, является продольный свод стопы. Он возвращает примерно 17% энергии, вырабатываемой в течение начальной фазы бега.

Дополнительным фактором, позволяющим регулировать энергетическую цену бега, является длина шага. В отличие от большинства четвероногих, люди увеличивают скорость во время длительного бега, в основном, за счет увеличения длины шага, а не частоты.

Длинная абсолютная (а не относительная) длина шага у человека стала возможным благодаря сочетанию эффективного «пружинного» механизма и относительно длинных ног.

Длинные ноги полезны при ходьбе, за счет увеличения оптимальной ее скорости, но они также увеличивают время контакта с поверхностью, причем как при ходьбе, так и при беге. Относительно длительное время контакта может быть преимуществом при длительном беге, так как величина, обратная времени контакта, у разных видов связана с энергетической стоимостью бега.

Колебательные движения длинных ног, однако, увеличивают затраты энергии во время бега. Масса нижних конечностей человека эволюционно уменьшается, что оказывает незначительное влияние на энергетику ходьбы, но позволяет достичь значительной метаболической экономии во время бега на длинные дистанции. Например, перераспределение 3,6 кг от лодыжек к бедру, уменьшает метаболическую стоимость бега при низких скоростях (2,6 м/с) примерно на 15% (к примеру, стопа человека составляет всего 9% от общей массы ног, по сравнению с 14% у шимпанзе). Не очень высокая частота шагов позволяет снизить энергетическую стоимость перемещения относительно тяжелых ног (30% от массы тела у людей, по сравнению с 18% у шимпанзе), и позволяет больше опираться на более медленно сокращающиеся окислительные мышечные волокна, устойчивые к усталости, которые более развиты у бегунов на длинные дистанции.

Прочность скелета
Фактором, который несомненно следует учитывать при оценке эволюции и влияния на нее бега – это прочность скелета. Бег подвергает опорно-двигательную систему гораздо большему напряжению, чем ходьба, особенно когда нога сталкивается с землей, создавая ударную волну, которая проходит вверх от пятки через позвоночник к голове (иногда при беге на высоких скоростях эта нагрузка на опорно-двигательную систему в 3-5 раз превосходит таковую при ходьбе). Одна из стратегий для снижения нагрузки на суставы – расширение поверхности сустава, что позволяет распределить силу на большую площадь. Кроме этого, у человека изменились тазовые кости, что позволяет им противостоять стрессу, возникающему при беге. Люди могут также иметь большую площадь поперечного сечения бугров пяточной кости по отношению к массе тела.

Стабилизация
Двуногая походка по своей природе неустойчива, но некоторые различия между бегом и ходьбой привели к возникновению специальных механизмов, обеспечивающих стабилизацию и баланс во время бега. Совершенно очевидно, что корпус и шея бегуна больше наклонена вперед во время бега, по сравнению с ходьбой, что способствует продвижению вперед.

У человека есть ряд особенностей, повышающих стабильность туловища во время бега, например, расширение области крестца и задней подвздошной кости, куда крепится большая мышца, выпрямляющая позвоночник, и сильно увеличенная большая ягодичная мышца (которая играет роль именно в беге, при ходьбе на ровной поверхности она практически не задействована). Потенциально дестабилизирующим (скручивающим) силам, активно проявляющимся во время бега, противостоит (а значит поддерживает стабильность туловища) встречное вращение грудной клетки и рук (но не головы).

Люди способны в значительно большей степени, по сравнению с обезьянами, изолированно вращать туловищем (относительно бедер). Этому способствует удлиненная узкая талия, разделяющая нижнюю границу грудной клетки от таза. Кроме этого, человек отличается большей структурной независимостью плечевого пояса и головы, чему способствует уменьшенная мышечная масса в области головы и шеи. Наконец, широкие плечи позволяют уравновешивать нестабильность, возникающую при работе рук во время бега.

Человеческое предплечье меньше примерна на 50% менее массивно по отношению к общей массе тела, чем у шимпанзе. Эта особенность позволяет существенно снизить мышечное усилие, необходимое для поддержания стереотипно согнутого локтя во время бега.

Терморегуляция и дыхание
Важной приспособительной чертой человека, позволяющей ему преодолевать значительные расстояния бегом, является возможность терморегуляции и поддержания постоянства температуры тела. Среди эволюционных изменений стоит выделить узкое, вытянутое тело, особенности венозного кровообращения головного мозга и черепа, позволяющее использовать венозную кровь для охлаждения.

Другой особенностью человека является тенденция к ротовому дыханию во время бега. Носовое дыхание, типичное для человекообразных обезьян, создает слишком большое сопротивление в пределах относительно маленькой носоглотки человека, что повышает требования к работе дыхательных мышц, увеличивая цену дыхания. Таким образом, ротовое дыхание позволяет создавать более высокие скорости воздушного потока с меньшим сопротивлением и мышечным усилием; дыхание через рот является также более эффективным средством отвода избыточного тепла во время выдоха.Выводы, или какие изменения привели к тому, что человек стал самым лучшим бегуном:

• Относительно длинные ноги
• Большие суставные поверхности
• Узкие бедра
• Короткие большие пальцы ног
• «Пружинный» механизм
• Система стабилизации туловища во время бега
• Увеличенные ягодичные мышцы
• Наличие мощной мышцы, выпрямляющей позвоночник
• Независимый плечевой пояс
• Способность к эффективной терморегуляции

Источник

 

Дмитрий Смирнов, МС по пауэрлифтингу, чемпион Европы и двукратный бронозовый призер чемпионатов мира, не просто ушел из World Class, но и переехал из Москвы в Сочи, а также снова вышел на соревнования. Как он сам говорит, все благодаря его новой супруге-музе Анне. Впрочем, Дмитрий и вам все расскажет нашим читателям.

— Дима, привет! Вот ты пишешь из Сочи нынче, вижу по твоему профилю вконтакте. Расскажи, как решился на переезд? И чем ты там сейчас занимаешься?

— На переезде из Москвы настояла супруга. Ну, как настояла, я в целом не так сильно уж и упирался, тем более, что на малой родине меня почти ничего не держит. Поначалу было непросто, к местному ритму жизни было сложно привыкнуть, но теперь не жалею. Тут солнечно, немноголюдно и почти всегда тепло. Плюс вечный мотоциклетный сезон, что мне как байкеру особенно отрадно. Достаточно быстро обзавелся друзьями по интересам – как среди байкеров, так и среди лифтерского сообщества. Принимают везде очень тепло. В клубе, где тренируюсь, даже годовую карту подарили и установили две дополнительные силовые рамы, чтобы я мог полноценно готовиться. За это я им помогаю обучать персонал в свободное время.

В общем, живу и радуюсь жизни. Вернулся на соревновательный помост, дистанционно тренирую людей по всему миру, пишу книгу, изредка выезжаю на семинары (очень много предложений поступает, приходится часто отказывать). Работаю над своей группой ВКонтакте и контентом на канале в Youtube, плюс помогаю супруге готовить сборную РФ по парусному спорту. В общем, есть чем заняться.

— World Class был уверен, наверное, что ты без него не проживешь после ухода. Как продвигается твоя онлайн-работа?

— Знаешь, из World Class мне постоянно пишут. Причем не бывшие коллеги из клуба, где я работал, а клиенты и тренеры из других клубов. Угадай, что говорят? «Читали твое интервью, ты во всем был прав!». Жаль, конечно, что так обстоят дела. Я World Class до сих пор люблю — тот, прежний World Class, конечно же, а не нынешнюю выхолощенную пародию. Пытаюсь следить за тем, что там происходит, но пока все не особенно радует.

Компания потеряла массу вдохновляющих ключевых фигур (я сейчас не о себе, конечно), а одними зданиями и тренажерами бизнес не сделать. Услышал недавно, кстати, что Ирина Кутьина, с именем которой связана лучшие годы WC, открывает свой новый проект, причем в непосредственной близости от одного из клубов WC. Даже немного пожалел, что уехал, потому что под ее начало я бы с удовольствием пошел работать. Это, пожалуй, единственный человек, который фитнес умеет делать с душой.

А онлайн-работа продвигается хорошо, люди будто ждали, когда я уйду с работы. Стараюсь помогать всем, кто обращается, тем более что подчас приходят люди с серьезными проблемами (спинальники, травмированные и пр.), у которых Смирнов, видимо, последняя надежда. Жена меня периодически осаживает, чтобы не перебирал с работой, и я стараюсь ее слушать, но трудоголик во мне все равно обычно берет вверх.

— Расскажи об опыте подготовки бикинисток, который у тебя «продолжается». Он строился на основе тренировок в пауэрлифтинге?

— Да, в последнее время поток бикинисток усилился. Многих, я, конечно же, отваживаю, запугивая не самыми радужными перспективами. Но тех, кто остался и полон решимости, потихоньку вывожу на помосты. Причем они у меня выступают параллельно по пауэрлифтингу и бикини, так что лозунг «бикини — не спорт» это точно не к моим девчонкам.

Я тренирую их, как любого другого спортсмена – с четким планированием и разнонаправленными периодами, при этом категорически не приемлю в работе фарму, а потому мои спортсменки – это здоровые, функциональные и счастливые атлетки. Вот на последнем чемпионате Москвы по пауэрлифтингу еще пару КМС-ов в мою тренерскую копилку принесли, что приятно.

— Что бы ты посоветовал тем, кто только собирается стать тренером? В условиях тоталитарной власти клубов и очень низкого уровня тренеров в целом?

— Советовал бы очень хорошо подумать – действительно нужна вам эта профессия или нет? Залезть в современное фитнес-болото и не испачкаться — крайне сложно. Это пятнадцать-двадцать лет назад профессия персонального тренера означала престиж и вызывала лишь уважительный шепот за спиной. Сейчас же практически нет ориентиров, на которые можно было бы равняться. Зато предостаточно отвлекающих внимание «побрякушек»: глупых пабликов, еще более глупых фитоняшек, алчных стероидных гуру, необразованных блогеров и тому подобного.

Вот от этого всего нужно максимально отстраниться, соблюдать своеобразную нравственную и интеллектуальную диету. Информацию черпать только из профильной литературы. Обязательно закончить ВУЗ, обязательно заниматься спортом, набираясь практического опыта. И забыть про деньги. Да, пожалуйста, забудьте про заработок, если хотите стать действительно хорошим тренером, идите в профессию, потому что жить без спорта и фитнеса не можете.

Что же касается «тоталитаризма клубов», то умейте правильно выбирать, не торопитесь и не гонитесь за громкими брендами. Научитесь в первую очередь работать на себя. Если работодатель мешает вам развиваться в нужном ключе, смело ищите новое место. Не позволяйте превращать себя в бездушного и тупого «менеджера по продаже персоналок», думайте своей головой.

Ну, и, конечно, самое главное – будьте предельно честны перед своими клиентами. Именно они имеют главное и единственное значение в тренерской работе. Не начальники, не планы и не заработки с процентами, а клиенты. Забота, заинтересованность в их результатах, ответственность и терпение это то, что перевесит любой недостаток опыта или знаний. Помните об этом.

— И, кстати, заверну на личную тему. Ты у нас молодой муж (еще раз поздравляю вас с Аней). Можно ли сказать, что такие перемены в жизни произошли именно благодаря твоей супруге?

— Было бы глупо это отрицать. Я очень благодарен ей за то, что она показала мне – какой я есть на самом деле. Я бы никогда не решился на столь радикальные изменения без нее. Оторваться от столицы и World Class, избавиться от мнимых друзей и тянущих вниз связей, забыть про ложные угрызения совести и научиться отстаивать свои интересы – я бы и подумать о таком не мог всего год назад.

Я очень горжусь тем, что сумел покорить сердце такой женщины, которая не то что какого-то там коня на скаку может остановить, а весь аэропорт может на уши поставить, если ей вдруг что-то не понравится. У нее стальной характер и тольяттинская закалка – лучше не спорить и во всем соглашаться, в противном случае последствия будут самыми плачевными.
Что мне особенно нравится, так это ее отношение к моим соревновательным амбициям. Все, абсолютно все женщины в моей жизни, от мамы до бывшей жены, делали все, чтобы свернуть меня с этого пути. Аня же верит в мою победу намного больше, чем я сам. И это ее заслуга в том, что после двух лет перерыва, тяжелой травмы, ухода с любимой работы и потери жизненных ориентиров, я вновь вернулся на помост.


— Ну, и напоследок. Твои отношения с мотоциклами – всё-таки катаешься или нет? Ты писал, что всё, I am too old for this shit.

— Я нашел разумный компромисс. Как действующий спортсмен, я осознаю все риски для спортивной карьеры от езды на байке, но полностью отказываться от любимого развлечения не собираюсь. Поэтому сейчас я гоняю только на треке и под присмотром очень хорошего наставника. Здесь в Сочи для езды по городу мотоцикл особенно и не нужен: скорости небольшие, пробок нет. Зато тут есть трасса для «Формулы-1», где за дополнительные деньги можно повваливать на мотоцикле от души. Чем я иногда и занимаюсь, в свободное от работы и тренировок время.